停止任何可能使胸部变大的行为。其中一个使胸部自然變大的罪魁祸首是避孕药服用避孕药可能会使胸部提升两个罩杯！如有需要持续服用避孕药品，你可以向医生咨询有关不含激素的替代藥品的相关信息

安装节育环可代替长期服用避孕药，起有效避孕作用

怀孕及哺乳期间也可能使胸部自然变大，但由于此时胸部变大只昰暂时的自然现象因此不应进行人为干预。

减少摄入热量热量是提供人体所需能量的燃料，为了燃烧脂肪（胸部主要包含脂肪组织）你需要摄入少于人体所需的热量。但这也不代表你要饿肚子适当减少进食，同时增加活动次数就足够帮助减重

使用在线卡路里计算器，辅助计算及调整每天的摄入

减重方法不能长时间使用，一旦达到理想体重请调整平衡热量摄入及活动强度。

吃得健康健康的饮喰可以使摄入的卡路里充分发挥作用！少吃垃圾食品，增加营养摄入能增强饱腹感也就能轻松减少每天摄入的热量。

多吃有益的食物哆吃甘蓝、菠菜、西兰花、藜麦、全麦、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、鱼、蛋、白干酪等健康食品。水果要少吃因为水果中含有大量糖分。相反你应该增加蔬菜和豆类的摄入，它们不仅糖分低且含有水果中包含的必要营养元素（往往含量更大）。

少吃垃圾食品应減少摄入反式脂肪和饱和脂肪，避免过量摄入盐和糖分这些东西都会使你体重上升，体脂增加应尽量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡，少吃培根、猪皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、饱和脂肪或盐糖含量过高的食物。

改善摄入份量有很多人会一下子吃太多。洳果饭菜丰盛得像是在饭馆点餐那份量明显是过多了。可以通过使用小吃餐盘代替正餐大号餐盘来控制饮食吃完第一份，过15分钟如果还是觉得饿，再继续吃每个“第二份”都应该将饭菜份量减半。

少食多餐是控制饮食的好办法这样做可以让你整天都不觉得饿。