专访龚艳丽：从KO世界第一到《男人装》封面女郎！专访龚艳丽：从KO世界第一到《男人装》封面女郎！搏击周评百家号时间：日地点：西安人物：龚艳丽编导 子恒｜剪辑 小炮｜设计 lulu｜图文 子钰、cino、雯雯专访视频链接：https://v.qq.com/x/page/r03839bmi4m.html2月18日，龚艳丽在《勇士的崛起》新西兰站取得开年首场胜利，给2017开了个好头，从比赛完对她进行邀约、正式采访，直至今天才与大家见面。本期人物专访——带你走近“KO女皇”龚艳丽2017的首场胜利——“这是我对自己的一场赌注，我想用智慧去打”搏击周评：连胜被终结有对你造成影响吗，怎么调整自己的？龚艳丽：心情上有些影响，因为毕竟输了嘛，谁输都不好受。但是输完、难受完之后，回头想想，起初就知道比赛有输有赢，为什么接受不了现实呢？我就是这样安慰自己的，所以恢复的很快。没有想很多，好的坏的都能接受，也就没有什么太大的刺激。搏击周评：2017年的首场比赛是你连胜被终止后的第一场比赛，压力大吗？龚艳丽：比赛取决于心态，当然赛前训练的质量也会影响到比赛。这场比赛打之前我还是信心满满的，因为做好了要赢的准备，所以不算困难。搏击周评：比赛前对手被临时更换成新西兰杰泰拳馆的悍将塞莱娜·斯莫尔（Selena Small），你在战术上有做哪些调整？龚艳丽：这个嘛，有拳迷朋友说要帮我找视频分析对手，我拒绝了，因为这是新年的首场比赛，我想更多的锻炼下随机应变的能力。我的比赛对手很多都比我高大胖，我想更多用智慧去打而不是蛮拼。这次算是我对自己的一场赌注，输赢都接受。其实我每次比赛，知道对方的身高、体重后，不管她什么战绩，我不会把对方想的特别强，也不会把自己想的很弱，先把实力放一边，我的心态一般都是非常好的。人嘛，两个胳膊两个腿，当时的状态和临场发挥是比较重要的，你平时练的怎么样是不能代表比赛的状态的。搏击周评：这次比赛给自己打多少分？龚艳丽：说实话这个还真没想过，其实我不是很满意，因为第一局她挨了几个重击，如果把握好时机，很有可能把她KO，但自己当时的体力有点跟不上，对方的防守也比较严密，没找到合适的时机，也没有很大的空档，所以一直打到了第三局。搏击周评：每场比赛都要求自己KO对手吗？龚艳丽：想要KO对手其实没那么容易，但也不那么难。很多大级别的运动员在打拳的时候，打着打着对手就倒地上了，其实他怎么把对手KO的他也不是很清楚，但还是首先要把自己保护好。作为运动员肯定都希望能够KO对手，你没有KO对手这种想法的话，只能说明你不够强。从散打到自由搏击——“我喜欢这个行业，所以坚持到现在”搏击周评：现在搏击运动员可以直接从俱乐部到职业赛场，会不会对散打运动造成冲击？龚艳丽：其实这个不冲突，虽然散打和搏击相近，但还是有差距。就像自由搏击和拳击也是对抗，但拳击用拳，自由搏击用拳和腿，主要还是看他们喜欢哪个。有的人就喜欢练习自由搏击，但有的人就还是喜欢散打，两个项目就是再相近，也还是不一样的，我觉得不会有太大影响。搏击周评：你为什么会从散打队退役，改打自由搏击？龚艳丽：我确实是散打出身，不光是我，我身边的很多朋友都是散打出身，我确实也拿了很多冠军，但是你想一个行业做了很长时间，每天早起训练、吃饭、睡午觉、再接着训练、比赛，这样的生活你过了很久，就会心理上有些厌恶，讨厌这种生活方式，我可能也是这样子。那段时间就是讨厌训练，再加上身上的伤病，我一进训练馆就头疼，觉得自己撑不下去了，然后就选择了退役。当时退役后休息了一段时间，冷静后觉得还是比较喜欢这个行业，然后进入大东翔 ，一路走来很感谢冬哥的支持。搏击周评：自由搏击对你最大的吸引力在哪里？龚艳丽：很多人觉得搏击很暴力，其实我不这么认为，搏击不仅能锻炼人的意志品质，更能让人锻炼向上、自强、自立的精神，我喜欢这个行业，喜欢动脑筋，喜欢锻炼身体，所以坚持到现在。搏击周评：转自由搏击后，在打法和技术上做的最大改变是什么？龚艳丽：从散打到自由搏击，我其实还是一个学习的态度，以这种心理在进行着平衡。搏击周评：现在比赛打什么级别？龚艳丽：我以前是打48KG和52KG，有次打了一届女子首届功夫王争霸赛，那个是56KG级以上的，之后转入职业就打56KG级了。前两年也打过58KG、60KG，但她们降体重一降就降到56KG、57KG、之后两天一恢复就反弹回去了，那我的体重跟他们相比就差的比较远，我的身高、臂长就很吃亏。说实话我还是比较想打小级别，但他们总给我安排大级别我也没办法，打就打了嘛。搏击周评：怎么克服臂展、身高上的劣势？龚艳丽：打的时候我不挑对手，比如下个比赛给我安排55KG、56KG，我就说好。但打的时候面临的困难，或者你打的不顺的地方，只有自己去解决，教练是帮不了你的。在场上教练只能给你指挥，告诉你她的空档在哪，怎么打，能不能发挥出来，还是看你自己。我在训练的时候还是注重爆发力和速度。你说绝对力量我也没那么大，对手级别体重在那放着，我不可能比他们大多少，所以以后还是想尽量打小级别，我平时体重也就54KG、55KG，如果再打56KG觉得太吃亏。运动员比赛差一个级别的力量是不一样的，平常人差两三公斤可能没什么，但是运动员差一两公斤、三四公斤，那个力量是有差距的。搏击周评：有自己的绝招么？龚艳丽：你说别人有什么绝招我还相信，但我自己真没什么绝招，我打的时候能在速度上占些便宜，其他就没什么了。关键是平时练的多了，一个动作一个组合打哪个部位，你反复练习，比赛的时候自然而然就出来了，我觉得这个不是什么绝招。绕不开的争议——“再好的人也有弱点，反正和贝特伦是我赢了”搏击周评：在和贝特伦比赛前有研究过她么？龚艳丽：比赛之前看过她的资料，了解她具体的打法，就觉得“哇塞，太厉害了！”包括她的连贯性啊力量啊，都结合的非常好。但再好的人也会有弱点，赛前我对她做了一些研究，发现她起重的时候手容易掉。比赛刚开始还是有点怕，担心她反击的时候万一打头上、打鼻骨上，所以前面打的比较谨慎，后面就放开了，发现也没什么，觉得自己真的担心的有点多。搏击周评：与贝特伦那场比赛有人说你胜的很“侥幸”，你怎么看？龚艳丽：那场比赛不管别人怎么说，赢就是赢，输就是输，哪怕头破血流，到最后你赢了就是赢了，比赛就是这样，要看比赛结果、看裁判怎么定胜负。那场比赛我想过赢，也想过输，想过被对方KO，和她打跟和别人打，我的心态都是一样的，就是做好赢的准备，也做好输的准备。但要说“侥幸”我觉得不合适，没有什么是侥幸的。你练习一个动作，不管是转身后摆拳，还是转身后蹬腿，你反复练习，练习到闭着眼都能做出这个动作，你的高度，你的发力点，你脚的位置，你闭着眼一转身都能打到对方脸上。如果非要说“侥幸”那我也没办法，我只能说，反正我赢了。搏击周评：很多人会拿运动员之间互作比较，你对这种比较是什么态度？龚艳丽：其实没什么，不在乎就行，你专心做自己的事情就好了。就是在公司上班也会有人去比较，不要被影响，而且比较这件事，也没什么坏处。如果在以前，我肯定还是比较在乎这个东西，08、09年我在打武林风，那时别人议论一句骂一句，我心里就会不舒服，有时还想顶回去，但现在就觉得，做好自己就行，我还是要自己掌握自己的生活。搏击周评：从2013年到现在你打了40多场比赛，比赛频率高是好事么？龚艳丽：看站在什么角度去看，我觉得没什么，因为在咱们国家，一场比赛也没有很多钱，可以让你打一场之后休息几个月。比赛也是工作嘛，工作是为了生活，这个都是相结合的，不像在国外拳击比赛打一场很多钱，可以支撑你修整一段时间，再恢复训练再比赛。我现在是很珍惜每一次比赛机会的。搏击周评：以后会调整比赛的频率吗？龚艳丽：比赛的状态啊，体能啊，都是随着你的年龄增长而下滑的，你22、23岁身体承受的量度和25、26岁的时候是不一样的。年龄到了不想调整也有心无力，所以说运动员其实也是青春饭。在同样的量度上，二十多岁的人觉得没什么，三十多岁的人就可能承受不了，这个频率不是你想怎么样就怎么样，不过我现在的身体状态调整的还挺不错，我觉得我还可以。那些感谢的话——“感谢团队和粉丝，是激励我成长的力量”搏击周评：圈内很多运动员都去国外镀金训练，你有这样的打算吗？龚艳丽：我有点舍不得离开家，可也想学新的东西进来，不过还好俱乐部聘请的外教就挺好的，所以我也不用出去了。搏击周评：打过这么多赛事，勇士的荣耀最大的不同是什么？龚艳丽：勇士的荣耀对我来说，是在这么多的赛事中又提高了一个档次，属于高端的比赛。除了高技术的国外运动员和国内高水平运动员的对抗，真正展示出运动员的水平，还有灯光效果音响等的参与，在硬件配置上也比较不错。哈哈，简单说就是高大上！搏击周评：像“KO女皇”、“连胜”这些拳迷给的标签，你喜欢么？龚艳丽：有喜欢也有讨厌，看用什么心态去想这件事。其实在我这没有“不败神话”之说，因为都是很普通的人。首先你是个人，你去参加比赛就会有输有赢，遇到一个力量、技术水平和你差不多的，如果你状态不好，你肯定是输，如果状态比她好，你肯定赢，输赢要用一个正确的心态去对待，不管别人怎么说，我还是要调整好我的心态去面对比赛。当然这些也会无形中产生一些压力，大家总说你不败，你突然输了，大家肯定还会说些什么。工作中也好，生活中也好，主要看你用什么心态去面对。搏击周评：你的贴吧里有记录战绩，你还有自己的粉丝群，是有意去做的么？龚艳丽：微信粉丝群我现在有三个，每个将近五百人，因为微信聊天方便嘛，我现在就玩一下微信和微博，以前也有QQ粉丝群，但我不经常上QQ，贴吧也没怎么玩过。起初我并不太在意这些东西，因为体育运动员算是青春饭，在黄金年龄能比赛、站在擂台上，你很了不起，那么你完成了自己的梦想，当你不比赛不上电视了，人们可能就会慢慢淡忘你，你的名气就会慢慢下降。搏击周评：粉丝对于你是怎样一种存在？龚艳丽：我的粉丝其实对我还是很有帮助的，他们经常找一些视频啊，包括对手的资料，也会给我加油呐喊助威，无形中有很多力量在激励我。我的那几个粉丝群其实也是被我朋友拉进去的，三个群只有一个群主我认识，其他两个我也不认识，大家自发组织的这个，我心里很感动。大家爱我，我也很爱大家，所以经常在群里互动，跟大家聊天，开玩笑之类的。那些感谢的话——“希望付出努力的人，都能得到回报”搏击周评：有过武侠梦、武术梦吗？龚艳丽：以前看电影就想当个演员演侠女，后来练了这个开始面对现实，知道武侠是武侠。有很多人走上这条路，可能因为梦想，为了武术梦，为了得冠军，起初我也是这样的，渐渐长大以后，练久了以后，其实很现实的说，让我坚持到现在的，就是为了生活。我老家那边比较穷，虽然我是女孩，但也想尽我的孝心，然后发现打比赛可以赚钱，可以为家人提供好的生活，我想有经济能力去孝敬父母，去养活自己，养活家人，那我就觉得我辛苦一点，只要家人好，就没关系。搏击周评：经常和男生一起训练、生活，会不会影响异性缘？龚艳丽：会有这样的担忧啊！应该有一部分人接受不了自己的女朋友是干搏击这行吧。很多人觉得这行的人都很暴力，其实是错误的，我倒觉得我们这行男女都不暴力，没有打架的。（笑）搏击周评：“爱美是女人的天性”，女运动员呢？龚艳丽：其实谁都会爱美啊，你像平时买买衣服，化化妆，我们也都会有。只是运动员对美的要求还是自然美就行。搏击周评：愿不愿意拍像隆达·罗西那样性感美丽的照片？龚艳丽：其实前段时间《男人装》就邀请我去拍照，后来去新西兰打比赛，回来家里又有一些事情，一直还没去拍。至于是不是拍的性感，我觉得还是要按照自己的风格来，女孩子爱美也不见得都要走性感路线，适合自己的才是最好的，不见得要和别人一样。不过按照我的风格，给我拍美美的就可以啦！搏击周评：作为运动员，你最想改变这个行业的哪些东西？龚艳丽：希望付出努力的人，都能够在这条路上得到回报，中国的搏击进步很快，比赛也很多，我希望那些有梦想的运动员都能有所回报。搏击周评：未来一年有什么打算？龚艳丽：我练了这么久，有很多人支持帮助过我，等我不练以后就想做个自己的拳馆，也想做比赛，既可以教学帮助练搏击的新生代学员，又可以给他们提供个比赛的平台。既能做自己喜欢的行业，又可以帮助别人，那多好啊，不过这现在只是我的一个想法。想法已经有了，就朝着这个方向努力呗！#互动#你想在我们的『人物访谈』里看到谁？你有哪些话、哪些问题想要问你的爱豆？请在文末留言格式：【人物姓名】+【你想问的问题】说不定下一次我们采访的就是你心心念念的TA被选中问题的你，还可能收到惊喜小礼物哦《搏击周评》独家稿件，欢迎强力转发，踊跃留言。更多内容请关注微信《搏击周评》（bjqbj01）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。搏击周评百家号最近更新：简介:搏击圈儿行业内参，最有态度的专业媒体作者最新文章相关文章学习自由搏击需要什么身体条件?_百度知道
学习自由搏击需要什么身体条件?
我今年初三了,即将面临中考,为了不让一些因素影响学习,我准备过年一个月的假期去学习自由搏击,但不知道需要什么身体条件,希望各位高人能够帮帮小弟指点迷津!帮我解答一下以下几个问题: 1在学习之前需要什么身体素质? 2学之前要怎样锻炼? 3学习一个月能够达到什...
我有更好的答案
　　自由搏击的训练很艰苦，学习者必须具有高度的自觉性，才能够掌握自由搏击的各种技术。有了自觉性还不够，学习动作的方法正确与否也十分重要。一、自我练习自由搏击的要求　　自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。　　第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。　　第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。　　第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。　　在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。二、自我练习计划　　自我练习的时间安排，一般每星期2～3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60 min的自我训练计划，以供参考。　　（1）慢跑运动或准备操5 min。　　（2）压腿、踢腿练习10 min。　　（3）自由搏击攻击组合动作练习 20 min。　　（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20
min。　　（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5
min。三、如何进行自我评估　　在自我练习一段时间自由搏击后，还应该进行自我评估。因为训练的效果，只有通过评估才能够得出结论。从评估中总结好的训练方法，改正错误。　　自我评估的标准有以下几个方面：　　1．自由搏击几种主要动作的准确性　　如果有同伴时，互相测试腿法水平，如进行固定目标的攻击、活动目标的攻击、指定动作进攻然后防守反击、两人组合练习中攻防动作的准确度等。　　2．自由搏击动作的速度　　对个别腿法动作进行单位时间内踢击次数测验，逐步提高单位时间内踢击的次数。　　3．自由搏击动作的力量　　对沙包、手靶或穿特厚护身的同伴进行规定腿法动作的攻击，根据攻击的声响、位置移动等现象进行判断。如果有条件，能够采用力量感应器等仪器，把打击的力量用数字表现出来。　　4．对抗技术水平　　通过比赛检验自由搏击的对抗技术水平。虽然这种检验是感性的，带有较大的主观因素，但只要细致观察，还是能够得到比较客观的评估效果的。
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来自团队：
呵呵...不错啊!想学自由搏击...怎么说呢，你等有一个心理准备，它虽然对胖或瘦没有太搞的要求，但是相对而言，较胖的人学起来还是有点吃力的，不过学成的效果明显...在学习之前，还是建议你先锻炼锻炼好，不然长时间的学习，缺乏锻炼，突然学自由搏击，很难忘吃消得...会很累...记得多拉拉韧带，对你有好处...对身体素质没什么台高的要求，这个你可以不必担心...相反，有一点点胖的人学起来更好...如果认真学的话，一个月以后对付学校的地头蛇应该是没什么问题的，至于街斗，老实说，不是不可以，是有点难度，看你遇到什么样的街斗了...要知道，没有那两把刷子，他也没胆那么嚣张...相信你自己，能行，一切都是可以的...
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要有一个心理准备,它虽然身体没有太高的要求,但是学习自由搏击很苦的，这年头连大学都是交钱就让学，何况学习武术。
身体健康，体质较好的
我也有这个爱好，我准备参加武林风呢，哈哈。就我个人来讲，最起码你要有力气啊，有超一般人的臂力，还有就是耐力和技巧，不过这两个你可以在以后慢慢练习，重要的是你要有天生的大力，这个很重要，如果这个不过关那你就别练拉，没多大效果，如果自己觉的还差不多的话，你可以在锻炼的同时多吃一些生鸡蛋和牛奶，这样你就可以不够充足的能量，更重要的是你还可以长肌肉增加力量，因为你还小，效果会更明显，记住每天至少至少要吃2个生鸡蛋。
按楼主所说，你自由博击纯粹应付以上情况，所以对身体没什么要求，博击注重技巧，力量，身体柔韧度，胖一点没什么，以后练练就瘦了。学武靠的是天赋，一个月的强度锻炼后，对付两三个人还是没问题的。学习之前你可以先锻炼下力量，学武以锻炼身体为主，防身为辅。勿持强凌弱！
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速 度 训 练 -------------------------------------------------------------------------------- “要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。 一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。 速度训练的其它因素 速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。 一、反应速度的快慢 在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。 二、影响反应速度的主要因素 （1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良 好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。 （2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。 三、反应训练的手段 （1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。 （2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的 交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。 四、获得速度须注意的事项 （1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。 （2）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。 （3）培养视觉与听觉的洞察力。 （4）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。 五、使反应延长的原因 （1）当你特别容易激动时。 （2）你十分疲劳时。 （3）当你不再训练或不能坚持训练时。 （4）当你的精力或注意集中不起来时。 六、提高速度的条件 （1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。 （2）动作的精简。 （3）疲劳的克服。 （4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击， 并使自己的心理处于实际搏击状态。 七、动作更快的要素 （1）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应 更高技能的生理运动状态。 （2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”， 亦即不受任何紧身衣服所束缚。 （3）精神的贯注。 （4）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。 八、对手反应加长的时机 （1）在动作完成的瞬间。 （2）外在刺激较复杂时。 （3）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。 （4）对手攻击完毕而收手时。 （5）对手注意力与眼神分散时。 （6）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。 出拳速度的训练 动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。 那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。 一、速度球练习 李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。 二、合掌练习 在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米；此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。 三、配合训练 在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。 踢腿速度的训练 象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。 一、决定腿击速度的要素 截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。 （1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避 免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击 的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、 回防亦迟缓。 （2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟 着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说 所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、 并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。 （3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速 度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷 惑对手，从而最终击溃对手。 二、腿击速度的训练方法 截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。 （1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。 （2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次， 如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。 三、拳击手垫练习 在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。 腹 肌 训 练 -------------------------------------------------------------------------------- 李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。 也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。 另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。 在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。 李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括： 拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。 李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。 下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。 李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。 李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。 耐 力 训 练 -------------------------------------------------------------------------------- 武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。李小龙是一位典型的健壮人物。他每天坚持训练，从不让工作干扰训练。他每天要在24－25分钟内跑完6．4公里路。没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑）。 跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。 只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。
【基本规则】　　职业拳击　　双方选手使用8~10OZ拳套(赛前双方议定)，进行3分钟一回合的对赛，一场职业拳击赛为6-10回合。　　业余拳击　　双方选手要带上头盔、10OZ拳套(大会提供)，口咬护牙，穿著护裆(男性)，比赛3-4 回合，每回合两分钟, 有力击中对方一下得一分(点)，最后分(点)数较高或击倒对手的为胜利者。　　拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 （AIBA）自1997年开始实行的新规则中，比赛采用五回合制，每回合2分钟，回合之间休息1分钟。运动员用拳直接击打在对方头部或腰以上部位的正面或侧面，为有效击中，每击中一次得1点。每一回合结束后，占优势的运动员可得20分，处于劣势的运动员的得分相对减少；如果双方实力不分高低，也可各得20分。裁判员根据双方在5个回合中所得的总分判定名次，如总分相等，则判比赛中处于主动地位或技术风格较好的运动员获胜。当一方运动员被击倒后，裁判员要开始数秒，从1数到10，并用手势表示秒数，如裁判员数到10，该运动员还不能站起来，则判对方获胜。职业拳击比赛一般是实行10－12回合制，回合中间休息1分钟。 　　业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜；比赛时职业拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。 　　业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。 　　我们国家在1953年和1959年两度暂时停止拳击运动，目的就是为了考虑运动员的安全。但是，这种担心和忧虑是没有太大必要的，如果对拳击运动有了深入的认识和了解，人们就不会对拳击持怀疑和反对态度。在拳击比赛中，产生伤害事故的现象主要发生在职业拳击比赛中，即使如此，在开展职业拳击非常普及的美国，职业比赛时运动员头部受伤的比率仅排在所有运动项目受伤率中的第9位。国际业余拳联公布的统计结果显示，在世界上的运动项目中，业余拳击的伤害率仅排在第11位，远比滑雪、赛车、曲棍球、橄榄球、足球、体操等运动项目低得多。由此可以说明，拳击并不是最危险的运动项目，其伤害率比起其它有些项目要低得多。　　由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术，所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守，并且要具有战胜对手的信心和勇敢顽强的意志品质，从而战胜对手。参加拳击比赛必须要经过长期系统的训练，练就强健的体魄，掌握优良的技术，能灵活运用多种战术，还要具有顽强拼搏、勇于争胜的意志品质。这不仅对拳击爱好者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。　　拳击赛知识　　1、世界性业余拳击运动管理机构的名称是：AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。 　　2、主要的国际拳击比赛主要的有：美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。　　3、拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员，若干名台下评判员和一名计时员。 　　台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。　　4、构成犯规的动作包括打腰以下部位，击打脑后勺或颈背，和击打已倒地的对手。 　　5、犯规要扣掉犯规者的分数，直至取消比赛资格。 　　6、击倒（对方）获胜和技术击倒得胜的区别：击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地，并在裁判数十个数之前站不起来的情况；技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。 　　7、打分：明显地以拳击手套手指关节（正前部）部分击中对手时给记分。 　　8、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。 　　9、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳，如1-2连击组合拳套路。 [编辑本段]【场地用具】　　（1）拳击台 　　国际业余拳联（AIBA）规定，国际拳击锦标赛、奥运会拳击比赛、世界杯拳击赛等国际正式比赛的拳击台最大不得超过 6.10米见方。一般比赛的拳击台可在4.90米见方～6.10米见方。 　　在拳击台的一个中立角处设置专用台阶，供场外医生和台上裁判专用，同时避免比赛双方的任何接触。台上的四角均有固定在台角的立柱，四个立柱间用三条粗绳围拦成一个正方形空间，以保护运动员。台上四个角落处均放有5－7厘米厚，20厘米宽的软护垫，运动员双方分为红色和蓝色，仲裁席左边的应放红护垫，为红角方，对面角放蓝护垫为蓝角方，另外两个角放白色软护垫，为中立角。中立角处要放置两个小塑料袋，供台上裁判员放用过的止血棉球和纱布。　　比赛用的拳击台面必须要坚固结实，平整稳固，不能在台面上有任何障碍，台面上要有1．5厘～2.0厘米的厚毡子或橡胶垫，软硬适度。台表面的帆布要拉正固定，平贴台面，便于运动员在台面上做任何技术动作。 　　拳击台四周的围绳要坚固结实，一般用3厘米到5厘米直径的粗绳。拳击台每侧有3道围绳，从四角的固定竖杆上拉出，3 道围绳距离拳击台面的高度分别为40厘米，80厘米，130厘米。 　　围绳应用柔软光滑的材料裹起来，以免擦伤运动员。拳击台围绳以外四周至少要有50厘米的绳外台面，以保证运动员不致失足掉下拳击台。为了使围绳更加稳固，四周的围绳均须用两条质地紧密，宽度3～4厘米的帆布以同等距离上下固定住。拳击台的围绳也可用四道绳子，每根围绳离台面的高度分别为40.6厘米、71.l厘米、101．6厘米和132.1厘米。　　（2）护手绷带 　　拳击比赛标准护手绷带长2．5米，宽5厘米。欧洲拳击锦标赛、世界拳击锦标赛、世界杯拳击赛和奥运会拳击比赛的主办国，应为每名参赛运动员的每场比赛提供绷带。绷带由拳套管理员发给拳手拳套的同时发放，而且每场比赛必须发放新的绷带。参赛运动员必须使用大会统一发放的绷带。 　　护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成，不要用其它质地的布料。缠护手绷带时，要注意腕部可以适当地缠的紧一些，手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧，因为缠的过紧，会使手指失去活动余地，影响技术动作的使用发挥。缠护手绷带的方法和顺序，可以按的顺序进行。　　（3）拳击手套 　　根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，48－67公斤级要使用226克重的手套，71－91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和赛同样的拳套，一副是226克，另一副是284克，以备运动员手套出现问题时随时更换。 　　参加国际比赛时，运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过7．5厘米，宽不应超过2．5厘米。 　　按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套，并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等，如发现上述问题，应马上让运动员更换拳套，更换时间最长不得超过2分钟，一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧，但如果发现运动员故意解开带子，台上裁判应该立即警告该运动员。　　（4）拳击服装与护具 　　拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜，不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大，裤长必须到大腿部位的一半，不能让护裆有所暴露，更不能影响比赛。拳手必须穿软底鞋，而且要绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题，台上裁判员应立即暂停比赛，给运动员1分钟的时间更换、最多不超过2 分钟，运动员应准备好备用服装，以备更换。　　拳击的护具包括护头、护齿和护裆。参加比赛时运动员必须使用护头，双方运动员，护头的规格、样式要统一，一方为红 色，一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用护头必须是国家拳协批准认可的统一护头。　　规则规定，比赛时运动员必须使用护齿，护齿的大小应合 适。如果运动员没有自带护齿，东道主有义务提供。比赛时不允 许运动员故意吐出护齿，否则要受警告。如果护齿被打掉，台上 裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台上裁判员给运动员戴好。运动员不能随意更换护齿；不戴护齿，比赛不能进行。运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏， 要及时更换和穿戴好，在1分钟内不能换好时，运动员可不戴护裆继续打满该回合，然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆，比赛则不能继续下去。　　根据国际业余拳联的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，48－67公斤级要使用226克重的手套，71－91公斤级使用284克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和赛同样的拳套，一副是226克，另一副是284克，以备运动员手套出现问题时随时更换。　　参加国际比赛时，运动员所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过7．5厘米，宽不应超过2．5厘 米。比赛期间，要有两名拳套管理人员专门检查拳套，如果怀疑手套有问题，管理人员有责任和义务检查运动员的拳套以及绷带是否符合规则要求。 按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套，并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等，如发现上述问题，应马上让运动员更换拳套，更换时间最长不得超过2分钟，一般是1分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧，但如果发现运动员故意解开带子，台上裁判应该立即警告该运动员。 [编辑本段]【训练方法】　　左直拳：　　左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有&远东毒蛇&之称。　　右直拳： 　　右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。　　摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。　　左摆拳： 　　击头、腹　　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。 　　左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。 　　右摆拳：　　要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。 　　右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力　　右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 　　摆拳练习中要注意以下几点： 　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。 　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。 　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。 　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。 　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。 　　上钩拳： 　　一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。 　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。 　　平钩拳：　　钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。 　　（1）左平钩拳 　　要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。 　　注意事项：　　①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。　　②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。　　（２）右平钩拳 　　要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。 　　左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。 　　刺拳： 　　刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。 　　要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。 　　振拳： 　　此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。 　　要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。　　速击拳： 　　此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，抢夺优势时使用。　　要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。 [编辑本段]战术对拳击的作用　　在拳击比赛中,场上情况千变万化,因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素,这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现,在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用, [编辑本段]【常见伤病】　　在拳击比赛中，产生伤害事故的现象主要发生在职业拳击比赛中，即使如此，在开展职业拳击非常普及的美国，职业比赛时运动员头部受伤的比率仅排在所有运动项目受伤率中的第9位。　　常见的手部损伤及防治　　拳击运动也是一项对抗程度十分激烈的运动，以手套的拳峰击打对方有效部位得分或击倒对方而判定胜负。因此手部损伤是司空见惯。 　　拳击常见手部损伤：　　1、掌指关节部皮肤擦伤及关节囊损伤：运动员绑护手绷带后戴拳套击打对方运动员、或戴较薄的沙包手套击打沙袋作为长期训练的内容，握拳后掌指关节为直接受力部位，因直接摩擦、击打的反作用力而致掌指关节部位出现皮肤擦伤、破溃，关节囊慢性反复损伤而呈现纤维化增厚，尤其是第三掌骨头部位更为明显。此类损伤会引起局部肿胀、疼痛、活动受限、皮肤破溃或继发感染，反复受伤会造成局部皮肤角化、关节变形。为了预防和减轻此类损伤，要求运动员使用较柔软的护手绷带，训练后进行局部按摩和热疗，以改善皮肤的血运和营养；出现皮肤破溃要清洁消毒伤口，避免再次受伤，并提议更改训练内容，以促进愈合。　　2、拇指掌指关节半脱位：运动员在训练或比赛中，运用摆拳击打对方时，由于握拳不紧或击打动作不规范，用拇指部作为击打点，易发生拇指掌指关节半脱位。这类损伤表现为突发性剧痛，有时可听到清脆的弹响声，拇指的掌指关节局部肿胀或可见畸形，压痛明显，活动受限。X线拍片可见第一掌骨头向外、向背侧移位呈半脱位状。处理原则是尽快实施手法复位和局部固定，要求拇指呈背伸、外展位固定。　　3、掌骨骨折：这类损伤常发生在比赛中，由于出拳迅猛有力，击打对方较坚硬部位所致。最常见的是第三掌骨骨折或第一掌骨基底部骨折。其损伤表现为运动员比赛中突感剧烈疼痛而不敢出拳，甚至自己在拳台中能听到骨折的响声，运动员常示意裁判要求中止比赛。场边坐台的临场医务监督要善于观察比赛的每一个细节，若发现某运动员突然出现痛苦面容而不敢出拳击打，应示意台上裁判要求暂停比赛，细致检查受伤运动员的手部，若有骨折迹象，可中止比赛进一步诊治。骨折发生后，受伤部位出现肿胀，有周边性压痛及轴心挤压痛，严重者可见局部畸形或听见骨擦音，X线常显示为短斜面掌骨骨折，应尽快采取手法复位和外固定，复位不满意者可考虑采用切开整复、克氏针内固定手术。　　造成上述损伤的主要原因有：　　1、因解剖特点而造成易受伤的部位：拳击比赛时运动员一手握拳在前、一手在后，分别称之为前手拳、后手拳（亦称为主拳或重拳）。后手拳是运动员主要力量所在，出拳凶猛有力，爆发力强，击打后所承受的反作用力亦大，因此，运动员的后手往往更易受伤。由于第三掌骨最长，突出拳锋前方，无论运用哪种拳式（刺拳、摆拳、勾拳等），均以第三掌骨头作为主要力点击对方。所以该部位的皮肤、关节囊最易受伤及劳损，且第三掌骨易发生骨折。　　2、因运动员动作不规范而造成的损伤：正规的击拳动作是紧握拳套、拇指尽量屈曲对掌、以拳峰部位击打（拳套前方有色部位为拳峰）。由于运动员本身不规范的握拳或出拳动作是手部损伤的常见原因。例如握拳不紧，拇指屈曲不够，会造成用拳心或拇指作为击打点，则易造成拇指掌指关节半脱位或第一掌骨基底部骨折。　　3、因比赛器材质量问题而造成的手部损伤：目前在拳击比赛中，必须使用国际业余拳击联合会认可的合格拳套。如果由于拳套本身质量问题，使得运动员握拳不紧或拇指屈曲受限，进而发生手部损伤，应引起教练员、运动员、医务监督、裁判员、拳套生产厂家、拳击运动管理中心的官员高度的重视。既要监督器材质量，又要检查运动员戴手套是否规范，可以避免或减少受伤。　　平时训练时，应及时发现运动员的手部损伤、正确诊断、合理治疗、积极康复。临场医务监督要有高度的责任感、敏锐的目光，一旦出现伤情及时暂停比赛，作细致检查，为保护运动员的健康，甚至可以中断比赛，予以及时合理的诊治。有一定经验和魄力的医务监督是拳击运动健康发展的一个不可缺少的环节。　
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