原标题：每天晚上坚持吃3种食物营养十分丰富，好吃又不贵！

每天晚上坚持吃3种食物营养十分丰富，好吃又不贵！

坚果对人体的健康作用已被大家所熟知除了补脑益智、补充营养外，坚果还是调节雌富含雌激素的坚果的重要食物坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善因雌富含雌激素的坚果缺乏引起的焦慮症状舒解身心压力。而人体掌控富含雌激素的坚果分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感因而适量吃些坚果也有助于雌富含雌激素的堅果分泌平衡。

赖葡萄是苦瓜属植物的一种可以鲜食也可以入药，是一种维生素含量很高的特色水果可以加快组织细胞代谢，也能保護眼睛还含有多种矿物质，可以提高身体素质也能减少心脑血管疾病的发生。另外还能清热解毒它可以排除肝火，减少多种上火症狀的发生

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