红烧肉前期处理无外乎，焯水、煸炒、油炸三种方法，焯水是为了去血污，煸炒是为了去油增香定型，油炸则适合大批量制作。三种方法全看个人的喜好吧，并不要固定不变。红烧肉中最著名的可能要属东坡肉了，有兴趣的不妨可以看看我在东坡肉中的回答——&br&&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&怎么做出地道的杭帮菜口味的东坡肉? - 无不散席的回答&/a&&br&&br&至于红烧肉在前期处理完以后怎么煮，那变化可就非常多了，下面就介绍一些江南一带常见的烧肉方法吧——&br&&p&松籽肉：&/p&&p&将肋条肉上火将皮烤焦，泡软后刮净。在肉面剞上方格刀，皮面剞上斜格刀，再在肉面抹鸡蛋淀粉糊嵌上猪肉虾茸缔（缔中需加虾籽）和松籽，抹上鸡蛋淀粉糊后煎定型，同料酒、酱油、冰糖、盐、葱姜、二汤烧焖至酥烂，收稠卤汁。&/p&&p&松籽熏肉：&/p&&p&先在肋条肉的肉面上排扎一下，用盐和花椒腌渍（夏2小时，冬4小时），再将腌好的肉上火将皮烤焦，泡回软后刮净，同料酒、酱油、冰糖、陈皮、松籽、葱姜烧焖至酥烂，最后用茶叶、白糖熏上色，改刀装盘，撒上松籽。爲南京夏令传统菜&/p&&p&腐乳汁肉：&/p&&p&先将肋条肉焯熟后改刀成大块或片（也有焯后抹酱色炸结壳后再改刀的），同肥鸭、酱油、冰糖、盐、料酒、葱姜、八角、桂皮、红曲米烧焖至烂。食时配以荷叶夹。此爲无锡名菜，于清光绪三十二年（1906）由聚丰园菜馆王荣初创制，最早是由红腐乳烧制，而以鸭配烧可使二者相得益彰且可另成一菜。另外也可将肋条肉焯熟后改刀成大块，同冰糖、盐、料酒、葱姜、八角、桂皮、香叶、红腐乳烧焖至烂。&/p&&p&樱桃肉：&/p&&p&先将肉焯水定型再在皮面上剞方格刀，同红曲米、盐、冰糖、料酒、葱姜、二汤烧至酥烂，收稠卤汁。&/p&&p&百花酒焖肉：&/p&&p&将肋条肉的皮面烤焦后泡软刮净，剞芦席刀后同百花酒、二汤、酱油、盐、糖、葱姜烧焖至酥烂并收稠汤汁，此爲除“东坡肉”外另一款以酒烹制的名馔，百花酒爲镇江名酒。&/p&&p&红烧肉：&/p&&p&将五花肉切成小块，焯水洗净，入锅同葱、姜、八角、桂皮煸香煸透，加料酒、酱油、白糖、盐、清水一同烧至汁稠肉烂。以色泽酱红，入口香滑爲好，不可发柴。在此基础上可制成“笋烧肉”、“豇豆烧肉”、“四季豆烧肉”、“霉干菜烧肉”、“鸡蛋烧肉”等等。&/p&&p&酱方：&/p&&p&先用签子在肋条肉的肉面排扎一下，再改成16.5厘米见方的块，用硝水和盐拌匀（1斤2两肉用5钱硝水、1两盐&硝水比例：6钱硝兑10斤水&），皮向下排好用重物压住腌一天（时间夏短冬长）。将腌好的肉焯水后同料酒、酱油、冰糖、葱姜、二汤烧焖至酥烂，将肉排入碗中加入原汁并加冰糖，略蒸一下扣出，原汁打芡淋上。成品色泽枣红、入口即化、口味咸中趋甜爲典型苏州风味菜肴。木渎镇名菜。&/p&&p&酱汁肉：&/p&&p&将肋条肉切成大块（约2两）同蹄膀、猪爪一起焯净（12斤肉配蹄膀、猪爪各8只），然后同料酒、盐、冰糖、白糖、糖色、红曲粉、葱姜、八角烧烂收稠（烧时将猪爪、蹄膀垫底）成品色泽酱红，爲苏州昆山风味。&/p&&br&&br&&strong&最后欢迎大家关注我的公众号无不散席，ID:wubusanxi&br&那里的一切，有关烹饪、饮食、读书、历史、科学与当下&/strong&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/zztbQ1LETQ8yrRYg927d& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/zztbQ1L&/span&&span class=&invisible&&ETQ8yrRYg927d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
红烧肉前期处理无外乎，焯水、煸炒、油炸三种方法，焯水是为了去血污，煸炒是为了去油增香定型，油炸则适合大批量制作。三种方法全看个人的喜好吧，并不要固定不变。红烧肉中最著名的可能要属东坡肉了，有兴趣的不妨可以看看我在东坡肉中的回答——
&p&分几个部分来说吧：&/p&&p&1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案&/p&&p&2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献&/p&&p&写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持，就顺手写了下『文献综述』。&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&br&&p&&b&1. 怎么好好睡觉&/b&&/p&&p&（1）该睡觉就睡觉，该起床就起床&/p&&ul&&li&睡觉时不要有任何闭眼能感受到的光源：关灯、关手机滚上床盖好被子老实睡觉。如果想玩手机，就开灯玩爽了之后关灯关手机；&/li&&li&使室内明亮可以提高起床效率：起来早上闹钟响后第一件事是拉开窗帘，让自己处于一个光亮的环境中，这样可以迅速清醒；&/li&&li&普通人（15-30岁）睡450min（7h左右）就足够，睡太多或者太少都不好。&/li&&li&睡前少量服用高热量食物可以助睡（但是会胖）；
&/li&&li&倒时差或者特殊情况睡不着时可以适当服用药物：&b&&u&舌下含褪黑素&/u&&/b&可以辅助迅速进入睡眠，如需长期服用请咨询医生。&/li&&/ul&&br&&p&（2）市面上的睡眠辅助工具基本上都是没用的&/p&&ul&&li&脑电波是需要带上电极才能监测的，手机上那些睡眠app不可能检测脑波；&/li&&li&手机上各种睡眠监视APP一般原理是内置某种睡眠模式，传感器检测身体震动/声音与内置的睡眠模式相匹配进行相应的修正得到你的睡眠模式，可靠性不高，其中的睡眠质量等结果只可参考，并不准确；&/li&&li&目前没有实验证据支持听到特定频段的声音可以促进人脑工作于&img src=&///equation?tex=%5Calpha& alt=&\alpha& eeimg=&1&&波段，网上流传的『睡眠音乐』起到的只是放松和安慰剂作用；&/li&&/ul&&br&&p&（3）为了提高下午的效率尽量午睡&/p&&ul&&li&保持睡觉环境尽量安静（耳塞），黑暗（眼罩），凉爽；&/li&&li&从躺下到起床&b&&u&30分钟左右&/u&&/b&，白天不要在床以外的地方睡觉，否则容易走到哪里都困；&/li&&li&有计划地午睡：在一个相对固定的时间，相对固定的地点（床上）睡觉；&/li&&li&心理上不要觉得内疚，不要想着还有什么工作没做完，睡觉就是睡觉，醒了之后效率会更高；
&/li&&li&&u&可以喝完咖啡马上睡觉，这样等咖啡效果上来的时候（约半个小时）会自动醒过来；&/u&&/li&&/ul&&br&&p&（4）长期失眠请就医，部分药物可能有帮助&b&&u&（※※所有药物务必在医生指导下服用！！）&/u&&/b&&/p&&ul&&li&镁：可以通过苹果酸盐/柠檬酸盐/天冬氨酸盐等各种形式的盐补充，正常人每天需要400mg Mg，不可过量；&/li&&li&钾：和镁协同作用，可以帮助大多数人抑制睡眠时的腿痉挛，帮助达成更好的睡眠效果。过量摄入影响心脏；&/li&&li&L 茶氨酸：胶囊形式服用可以帮助舒缓情绪，放松身体，睡前服用；&/li&&li&GABA：GABA可以有效帮助大脑关闭唤醒系统，从而更快更好地进入睡眠；&/li&&li&鸟氨酸：可以帮助去除人体内脏中过量的氨，帮助人体放松；&/li&&li&L 色氨酸：配合GABA使用可以达到更强的效果；&/li&&li&γ-羟丁酸(GHB)：在部分酒和肉中存在，有成瘾性，单次小量可以促进放松，产生睡意，大量服用致幻；&/li&&li&褪黑素：舌下含服褪黑素有助于减轻失眠症状，辅助睡眠。&/li&&/ul&&br&&p&（5）其他：&/p&&ul&&li&影响人体生物钟的有两个因素：褪黑素和环境光；&/li&&li&人类生物钟略长于24h，接近25h，所以向西飞比向东飞更容易倒时差，因为一天变长了；&/li&&li&睡眠分N1,N2, N3, N4和REM五个阶段，五个阶段循环出现，一次循环大概90min，一晚上可以循环4～5次，N3和N4是我们所说的深度睡眠，占比最少；&/li&&li&梦境出现在REM阶段；&/li&&li&睡眠一般以REM阶段结束，REM阶段人的性欲是最强的，所以起床之后会想ml… ==！&/li&&/ul&&br&&p&% 后面都是一些支持我答案的数据了，不感兴趣的看到这里就好。%
&b&2. 睡觉的生理学过程&/b&&/p&&p&睡眠分为两种，REM（rapid eye movement, 快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），NREM分4个阶段，1~4段对应着越来越深的睡眠，不同阶段根据EEG（脑电信号波形）、EOG（眼睛活动）和EMG（肌肉状态）区分[1][2]，波形如下：&/p&&img src=&/8b82b9ea92c5e_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/8b82b9ea92c5e_r.jpg&&&br&&p&可以看到睡觉状态的检测是需要在脑部贴电极的，市面上各种手机/手环的测量也无非就是根据身体的活动（翻身）、声音（梦话）等进行睡眠状态的衡量，算不上准确。&/p&&p&典型的8小时睡眠阶段如下图所示：&/p&&img src=&/dd4f60e554_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/dd4f60e554_r.jpg&&&br&&p&REM和NREM的区别如下（缩略图看不清楚，点开）：&/p&&img src=&/ab8f8a10d2a5ded25165_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&/ab8f8a10d2a5ded25165_r.jpg&&&br&&p&REM更接近于清醒的状态，人体心跳加快，血压增高（比NREM提高30%），血液大量流向大脑，体温趋于环境温度，相比于NREM，REM阶段人体性欲更强。REM的标志是快速的眼部活动[4]，脑电波图上可以看到低压混合频率信号的出现。REM阶段EEG信号最重要的特征是$\theta$波（3-7Hz）的出现，同时伴有慢的$\alpha$波。第一次REM一般会持续1-5min，之后一次比一次长，整个睡眠过程会出现4-5次，一夜的睡眠是以REM结束，这也导致起床之后性欲很强。人绝大部分的梦都出现在REM阶段，80%的可回想的梦出现在起床前的REM阶段，REM对人的记忆巩固非常重要。&/p&&p&NREM的四个阶段脑电波区别如下：&/p&&img src=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_r.jpg&&&p&第1阶段NREM是一个其他状态到NREM的过渡过程，正常成年人的睡眠都是以此阶段开始。此阶段一般持续1-7min，占全部睡眠时间的2%-5%，处于此阶段时对外界环境敏感，稍有噪声即会被吵醒。此阶段脑电波电压低，频率广，但主要成分为Alpha波(8-13Hz)。人类日常活动时的波段就是Alpha波段。
第2阶段NREM每段约10-25min，占全部睡眠时间的45~55%（ATTENTION：NREM是会循环的，所以NREM stage 2会出现很多次，此处比例没有问题）。相比第一阶段，第二阶段睡得更沉（需要更多外界刺激才能唤醒）。从EEG上可以看到，第二阶段已经出现标志性的睡眠波形（箭头处）。学界认为（hypothesized）这种睡眠波形在记忆的巩固过程中非常重要，研究表明睡前有记忆任务的受试睡觉时会更多出现这种标志性睡眠波形[3]。
第3/4阶段NREM一般被称为慢波睡眠(Slow Wave Sleep, SWS)，目前不加以区分，一般出现在睡眠过程的前1/3。第3阶段NREM只持续几分钟，占睡眠总量的3-8%，EEG信号逐渐增强，低频分量增加（所以被称为慢波）。第4阶段NREM持续20-40min，占睡眠总量的10-15%，属于最深度睡眠（The arousal threshold is highest for all NREM stages in stage 4），EEG信号最强，频率最低（beta波，14-30Hz）。&/p&&img src=&/f509dbde2de_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/f509dbde2de_r.jpg&&&br&&p&所以再看这张图，一个人入睡之后, 先进入第一阶段, 然后进入第二、三/四阶段，然后由深变浅依次回返。 当返回到第二阶段之后, 通常便出现快速眼动睡眠（REM）。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以越来越长的快速眼动睡眠，如此往复。 一夜约有 4--5个周期, 每个周期大约 90分钟，第一个周期长些，以后的周期总时间变短，但REM占的时间越来越长。&/p&&p&生理学上觉醒状态的维持，简版的今天知乎日报上有（&a href=&/story/4480178& class=&internal&&人为什么要睡觉？&/a&），详细的见文献[5][6]。简单说就是：
&b&（1） 如何入睡&/b&
睡觉过程（文献中一般用process S表示）主要是位于下丘脑视前区（preoptic area）的神经元关闭了唤醒系统（arousal system），使得人可以入睡。如果这些神经元缺失，就会导致失眠。除了下丘脑视前区之外，脑部其他区域，如传递身体相关信息的脑干下部，从大脑认知区域和情绪区域以及生物钟（视交叉上核，SCN）都对入睡有影响。&u&人吃饱了就想睡觉不是因为胃肠蠕动脑部缺血，而是因为吃饱后葡萄糖水平升高导致下丘脑分泌下丘脑分泌素，下丘脑在下丘脑分泌素增多的环境下会产生困意。&/u& &b&（2）如何醒来&/b&
清醒的过程主要是脑干的唤醒系统逐渐恢复活力，然后刺激大脑的相关区域，从而人可以一直保持清醒。有两种方式可以唤醒脑干的唤醒系统（有点绕，多读两遍），其一是脑桥上部的胆碱能神经元刺激了丘脑中负责向大脑皮层传输感官信息的部分，其二是脑干上部有单胺神经递质(去甲肾上腺素、5 -羟色胺、多巴胺和组胺）的细胞进入下丘脑hypothalamus（而不是thalamus）。
最终，这两种方式导致所有的刺激传输到大脑皮层，刺激不同的神经细胞使其准备接受即将到来的各种感官信息。&/p&&p&但是&b&睡眠的功能性意义到今天仍！不！清！楚！&/b&科学上更多的都只是假设和「通常认为」，缺少确切的数据支持。&/p&&p&然后，现在市面上各种alpha波beta波的睡眠辅助装置，&b&我没有找到相关文献支持可以通过声波调节脑电波&/b&（关键词alpha sleep help/regulate）&b&，&/b&唯一找到的文献还是说alpha-2干扰素可以帮助白兔进入深度睡眠（SWS）[10]。如果有谁找到相关文献请告诉我。&/p&&p&不过香氛对于睡眠是有帮助的，原因是香氛可以帮助你放松和舒缓下来，从而可以进入睡觉状态。&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&br&&p&&b&3. 睡多久足够&/b&&/p&&img src=&/26da3ad572e76f75c525294_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&420&&&p&上图是人0~85岁所需睡眠时间变化与年龄的关系，越老需要的睡眠越少。从上到下依次是Sleep Latency（入睡时间），WASO（刚入睡但还有意识的阶段），REM（快速眼动睡眠），SWS（慢波睡眠，对应NREM的第3、4阶段），和Stage1, Stage2（NREM的第1第2阶段）。&/p&&p&对睡眠时间的需求无法准确估计，而且样本差异性太大。比如下图：&/p&&img src=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/01b4cd2cf0adae98b9c2_r.jpg&&&br&&p&其估计的婴儿睡眠时间达16小时，19-30岁成年人睡眠时间略小于8小时。&/p&&p&所以综合几篇文献来看，&b&大学阶段（20-25岁）睡450~500分钟（~7小时）足够了，长时间少睡或者多睡都有可能诱发其他的疾病。&/b&&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&p&&b&4. 为什么白天会困&/b&&/p&&p&有很多原因，比如晚上没睡够，或者生病了，坐的时间太久，或者白天运动太剧烈[7]。比如文献[8]还提出白天睡得多(daytime sleepiness)和打鼾是导致女性高血压和糖尿病的高风险因素。
但是对于正常人来说，文献[9]对994名21-94岁女性和840名24-92岁男性进行了统计（样本居住在澳大利亚东南部的Barwon Statistical Division，年期间进行的实验），结果为：&/p&&p&女性：14%（138人）的女性有EDS（白天嗜睡，excessive daytime sleepiness），她们相较于其他女性BMI更高，体重更重，同时也更容易患上代谢综合征（metabolic syndrome）。&/p&&p&男性：13.2%（111人）的男性有EDS，他们相较于其他男性腰围更大，有更大的概率患有代谢综合征（&60岁的男性，年轻男性没有明确的数据表明EDS与代谢综合征有关）。&/p&&p&文章中EDS定义为Epworth Sleepiness Scale得分大于10的人，各位可以通过以下这个网址测试自己的EDS：&a href=&///?target=http%3A//web.stanford.edu/%7Edement/epworth.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Epworth Sleepiness Scale&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，大于10的就要小心了，你在白天想睡觉的欲望已经超越了正常范畴，有潜在的疾病风险。在10以下的属于正常困的范围，一般认为属于睡眠不足或者过度劳累，但是针对这个生理现象我没有查到相关文献，欢迎补充。&/p&&p&&b&5. 如何保持生物钟&/b&&/p&&p&人体内部有一个钟来调节自身晚上入睡和白天保持清醒。我们的生物钟（circadian clock）周期为24小时，处于人脑的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN)，如下图红框：&/p&&img src=&/b590f94a8dad60af76af_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/b590f94a8dad60af76af_r.jpg&&&p&我们的视交叉上核大约有10,000个神经元，而整个大脑有1000亿(1兆）个神经元，所以负责生物钟的SCN比针尖还小。&/p&&p&我们的生理节奏(biological rhythm)有两种，一种是Exogenous rhythm（外源节奏），一种是Endogenous rhythm（内源节奏），前者是受环境影响的，比如古时候日出而作日落而息，后者是人类自己作的，比如晚上我就是不睡觉就要打游戏，时间久了生物钟就不会再遵循外界环境。人类自身的生物钟稍长于24小时，所以每天都需要根据环境光来进行校准，来适应环境的变化。如果没有环境光的影响，就会这样（黑的是睡觉，白的是清醒）：&/p&&img src=&/ba6ffb028b777_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&395&&&p&从第10天开始把受试与外界光源隔绝，置于常亮的环境中，则因为人的生物钟周期接近25小时，受试的睡觉时间会产生偏差，第20天已经完全是中午睡觉午夜起床的节奏了。这也是为什么往西飞一个时区比往东飞更好受。&/p&&p&对生物钟影响最大的外界因素是光，人类对于环境光的感知传到SCN（视交叉神经上核），塑造了外源节奏。但这种感知并不是通过人类通常情况下看东西用到的视杆和视锥传导的，而是通过视网膜神经节直接传到SCN的。&/p&&p&对生物钟影响最大的内在因素是褪黑素（melatonin），正常由松果体分布，夜晚褪黑素增多，白天降低，对日行和夜行动物都如此。所以日行动物睡觉是「褪黑素增加了，该睡觉了！」，而夜行动物是「褪黑素增加了，该起床了！」。褪黑素可以通过外用药物调节，&b&因此人需要睡觉的时候，舌下含一些褪黑素就可以了。&/b&实验证明褪黑素不仅对人有效果，对羊，老鼠，鸟和蜥蜴都管用。目前可以利用褪黑素辅助盲人们调节生物钟。但目前长期服用褪黑素的副作用未知，不建议在无医嘱的情况下服用褪黑素（Potential side effects of long-term administration of melatonin remain unknown, and its unsupervised use by the general public is discouraged）。&/p&&br&&p&生物钟的外在表现是人类体温，睡觉时体温会逐渐降低，然后再逐渐回升，如下图：&/p&&img src=&/9fd1e24cc9b_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&317&&&br&&br&&p&生物钟也会导致各种各样的现象，比如（1）周一早上感觉难过（2）季节性情绪失调（3）倒班工作。&/p&&p&&b&So，说了这么多，调节生物钟被证实有效的有两种办法：&/b& &b&（1）光刺激：晚上睡前不要在黑暗的条件下看手机和电脑，环境的暗和屏幕的亮会给SCN错误的信号：现在是白天，不该睡觉。白天起床第一件事儿是打开窗帘，让阳光照到自己脸上，马上就能清醒过来了。所以睡觉要在阳面睡！&/b& &b&（2）褪黑素：睡前舌下放一片，调节过来后就不要服用了。
综合使用以上两种方法，睡前关灯服用黑色素，早上起床就到亮的地方去（让环境变亮），短期即可调整好生物钟。&/b&&/p&&p&&b&6. 如何打盹&/b& （以下翻译自哈佛医学院官网&a href=&///?target=http%3A//www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Napping may not be such a no-no&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&之前说过，白天嗜睡是病，得治。但是EDS是指白天在工作的时候打瞌睡，而午睡则不在此列。那么如何午睡呢？（也就是中午打盹, noon nap).&/p&&p&&b&（1）睡觉时间少于30min&/b&&/p&&img src=&/ffc89f787e88_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/ffc89f787e88_r.jpg&&&p&理想的午睡时间在20-30min之间，更长时间的午睡会导致惯性睡眠——白天就困(因为有post-sleep grogginess)。&/p&&p&&b&（2）保持睡觉环境尽量安静，黑暗，凉爽&/b&&/p&&p&这个就是尽量营造一个接近晚上的环境了，否则生物钟会自动调节为褪黑素少的时候睡觉的，时间长了白天就容易犯困了。&/p&&p&&b&（3）有计划地午睡&/b&&/p&&p&随时随地想睡就睡不仅不舒服，而且会形成惯性。比如在在12点坐着睡习惯了，那么以后你12点开车的时候就也容易睡着。如果午睡，请固定时间，固定地点（在床上）。&/p&&p&&b&（4）喝咖啡&/b&&/p&&p&日本的一个小型研究表明喝完咖啡之后马上睡觉（nap），然后再起床效果最佳，原因是你的睡眠发生在咖啡因起效果之前，之后咖啡因的效果会把你唤醒。但由于没有别的研究组做过这方面研究，所以我们对此建议持保留态度，唯一肯定的建议就是——咖啡的口感和香味可以起到唤醒作用。（注：我实验过喝咖啡马上睡觉，效果不错。但正如原文提到的，人对于咖啡因的反应差异性太大，所以无法作为普适建议）&/p&&p&&b&（5）心理上不要觉得内疚&/b&&/p&&p&别觉着白天睡觉减少了你学习的时间！合理的午睡可以让你整个下午都容光焕发效率爆表！&/p&&img src=&/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4919cdfc12fb_r.png&&&p&&b&7. 参考文献&/b&
[1]Loomis AL, Harvey EN, Hobart GA. Cerebral states during sleep as studied by human brain potentials. Journal of Experimental Psychology. ):127–144.
[2]Dement W, Kleitman N. Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology: Supplement. ):673–690.
[3]Gais S, Molle M, Helms K, Born J. Learning-dependent increases in sleep spindle density. Journal of Neuroscience. ):.
[4] Carskadon M, Dement W. Normal human sleep: An overview. In: Kryger MH, Roth T, Dement WC, editors. Principles and Practice of Sleep Medicine. 4th ed. Philadelphia: Elsevier S 2005. pp. 13–23.
[5] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms. Nature. 63):.
[6] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
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[7] McClain, James J., et al. &Associations between physical activity, sedentary time, sleep duration and daytime sleepiness in US adults.& Preventive medicine 66 (2014): 68-73.
[8] Lindberg, Eva, et al. &Snoring and daytime sleepiness as risk factors for hypertension and diabetes in women—a population-based study.& Respiratory medicine 101.6 (2007): .
[9] Amie C. Hayley, Lana J. Williams, Gerard A. Kennedy, Michael Berk, Sharon L. Brennan, Julie A. Pasco, Excessive daytime sleepiness and metabolic syndrome: across-sectional study, Metabolism, Volume 64, Issue 2, February 2015, Pages 244-252.
[10] Krueger, James M., et al. &Interferon alpha-2 enhances slow-wave sleep in rabbits.& &i&International journal of immunopharmacology&/i& 9.1 (1987): 23-30.&/p&&p&以上，谢谢观看。&/p&
分几个部分来说吧：1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持…
不请自来，而且我就不匿名。&br&&br&我是赵柏闻的一枚好友，所以不想粉或黑作为个例的赵柏闻同学。我就想说说高二辍学的学生是不是有几率可以成为如今生命科学领域研究的领头人物，这种事儿究竟是切实可行还是纯粹的忽悠炒作。当然我的答案是肯定的，是可以的。 #可以不代表个人推荐，赵柏闻同学拥有的社会资源、智力条件、家庭条件、个人性格，以及最终要的机遇，并非可以随意复制，所以建议少年们谨慎模仿#&br&&br&我的主要论点如下。&br&&br&第一，在我朝，高中以及大学能够接受到的所谓生命科学的教育，几乎和吃屎无异，所以多在课堂里学几年所谓正统的生物学，甚至在绝大多数高校做点跟生物有关的千篇一律的研究，对于真·生命科学（尤其是后基因组时代的生物信息、生物物理、系统生物学甚至我们还摸不到门的理论生物学）的科研素养的养成，帮助是很有限的。我们的课本里，堆砌的死记硬背仍然占据主角。生命科学就如同成熟的物理科学，必将由观察科学、实验科学进化到理论科学，而我们的课本和考试还在以80%的篇幅安利观察生物学时期人类的成绩和结论，看不到太多进取。而生命诞生、生存、遗传、进化的根本逻辑和假说却很少讨论，更鲜有将生命、种群、生态系统作为工程学产物研究的视角。哪个读了七年生物的老博士，哪怕熟识世上千万种花花草草 #抱歉我总是想黑伪装成分类学的博物学#，一定可以挺直了腰杆声称自己要比一个高中生，更懂生命科学呢？&br&&br&第二，现如今生命科学的发展依然处于努力脱离刀耕火种的时期，基础假说和方法论都还处于比较混沌的阶段，亟待一个大爆炸式的爆发。然而这个等待生命科学基础理论诞生的阶段中，应用于生命科学的技术可是马不停蹄地在发展，比如测序技术，比如基因组编辑技术，比如干细胞诱导技术，比如显微成像技术，比如高性能计算，比如3D打印。技术的爆发带来的是『学科』的爆发，自细胞学说和DNA发现以来，没有哪个学科能像生命科学一样迸发这么多分支领域。所以一个有着基本科学逻辑的高二少年，和一个做了七年PCR或者背了七年花程式的生物老博士，在生物信息这种新兴学科面前，其实究竟能有多大差异呢？&br&&br&反对高中生能成为生命科学领域研究带头人的主要point，是大多数生命科学相关的研究人员在过去养成的认知里，会像方舟子老师一样比较坚定地认为『生命科学是一门需要深厚积累的实验科学』。但实际上，传统的『观察-假设-对照-扰动』的实验生物学对推动生命科学的大爆发，起到的只能是积累量变的作用，而更加关键的生命科学的核心理论并没有得到好的发展（个人以为进化论顶多也就是日心说那个层面的东西，而生命科学连匹配经典力学的东西貌似都没有，更不要说与量子物理学相当的理论生物学成就）。传统的实验科学往往拘泥于『站在巨人的肩膀上取得一点点成绩』，而像群体基因组学和GWAS这种，又过于『强制把高维数据通过统计学降维获得相关性』而有悖科学研究的严谨。总体来讲，我以为我们目前对生命科学研究的方法论，是蛮落后的。像是在生命科学领域复制『笔尖上发现海王星』这样的成功，即基于某些生命科学根本原理，进行理论推演先于观察和实验验证的科学发现，目前貌似没有，但这样的东西毕竟早晚会来，而且格外令人着迷。并且，我个人并不迷信，这种理论生物学的伟大突破，非要出自『有多年经验、花了无数年读了生物PhD的实验生物学科学家』之手。我个人以为这样的突破来自物理学学者或者计算科学领域的概率更大，有经验的生命科学学者，未见得就会有什么优势。当然，高中生出身，也并非不可能。&br&&br&对于赵柏闻个人，就我的接触来讲，其才智、逻辑和科研素超养过绝大多数国内我接触过的所谓生命科学科研工作者，貌似是非常显著的事实。当然我不排除这是我作为一个可能非常lowB的生命科学科研工作者的基于小样本的带有相当可观系统误差和主观情绪得出的结论的可能性。所以赵同学凭借个人的能力、资源和机遇，成为科研团队的带头人（并没有要求其是非常成功的科研团队带头人），并不是什么特别值得惊讶、特别需要粉或者特别需要黑的事情。
不请自来，而且我就不匿名。 我是赵柏闻的一枚好友，所以不想粉或黑作为个例的赵柏闻同学。我就想说说高二辍学的学生是不是有几率可以成为如今生命科学领域研究的领头人物，这种事儿究竟是切实可行还是纯粹的忽悠炒作。当然我的答案是肯定的，是可以的。 #…
&p&???????????&b&声明&/b&???????????
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???????????&b&声明&/b&???????????&/p&&p&&b&以下为原文：&/b&&/p&&p&&b&===============排版篇==================&/b&&/p&&ul&&li&给他人发送excel前，请尽量将光标定位在需要他人首先阅览的位置，例如Home位置（A1），例如结论sheet，长表尽量将位置定位到最顶端&/li&&li&有必要的时候请冻结首行；没必要但可追究的内容，可以隐藏处理&/li&&li&行标题、列标题加粗，适当处理文字颜色、填充颜色，利人利己，可参见：&a href=&/question/& class=&internal&&Excel 中的颜色要怎么搭配，视觉上更能接受且区分度高？ - 设计&/a&&/li&&li&占用空间比较小的表格，可以放置在左上角，但留空A列和1行，并给表格加上合适的框线，观感很不错哦~&/li&&li&同类型数据的行高、列宽、字体、字号，求你尽量一致，非要逼死强迫症吗！&/li&&li&定义好比较标准的格式，例如百分比预留几位小数，手机号的列宽设置足够，时间显示尽量本土化...&/li&&li&不要设置其他电脑没有的字体，除非这个表格就在这一台电脑使用...&/li&&li&参考一些官方的模板，例如&a href=&///?target=http%3A///Template/Home.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OfficePLUS，微软Office官方在线模板网站！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，再例如Mac端excel打开就显示的各种模板，很多清单或者规划类的excel我都直接用这里面的，不需要重新设计&/li&&/ul&&br&&p&&b&===============操作篇==================&/b&&/p&&ul&&li&Alt+Enter在表格内换行，楼上有提到&/li&&li&Ctrl+Shift+上/下，选择该列所有数据，当然加上左右可选择多列&/li&&li&Ctrl+上/下，跳至表格最下方&/li&&li&Ctrl+C/V，不仅仅复制表格内容，也可以复制格式和公式！&/li&&li&Ctrl+D/R，复制上行数据/左列数据&/li&&li&还有个很好用的单元格格式转换，推荐大家用熟&/li&&/ul&&img src=&/11edadd5ca58_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&364&&&p&（有点不清晰...当初偷懒直接把图片截到印象笔记的...）&/p&&ul&&li&Ctrl+F/H的查找、替换，点击“选项”，可以替换某种格式等等，另一片天地有木有！&/li&&/ul&&img src=&/b3f8cd32c17feff1bf0a4f62b16ca629_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/b3f8cd32c17feff1bf0a4f62b16ca629_r.jpg&&&ul&&li&F4，对，你没看错，就是F4！重复上一步操作，比如，插入行、设置格式等等频繁的操作，F4简直逆天！&/li&&li&‘（分号后面那个）
比如输入网址的时候，一般输入完会自动变为超链接，在网址前输入’就解决咯&/li&&/ul&&img src=&/1aff1eec3d7a253aebaa94_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&99& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/1aff1eec3d7a253aebaa94_r.jpg&&&ul&&li&复制，选择性粘贴里面有几个非常好用的——仅值，转置（个人推荐用transpose公式）&/li&&/ul&&img src=&/eeaaa3d94a30f5cb37fd66d0_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&212&&&ul&&li&公式里面切换绝对引用，直接点选目标，按F4轮流切换，例如A1，$A$1，$A1，A$1&/li&&li&快速填充能取代大部分有简单规律的分列、抽取、合并的工作&/li&&/ul&&p&&b&===============公式篇==================&/b&&/p&&ul&&li&if、countif、sumif、countifs、sumifs，这几个一起学，用于条件计数、条件求和&/li&&li&max、min、large，这几个一起，用于简单的数据分析&/li&&li&rand、randbetween，这俩一起，用于生成随机数，也可以用于生成随机密码（用rand配合char可生成中英文大小写随机的）&/li&&li&定位类型的函数：MID、SEARCH、LEN、LEFT、RIGHT一起学吧，简单但异常实用&/li&&li&四舍五入个人偏好用round函数，举个简单例子，一列数据，2.04、2.03并求和，显示保留1位小数，你会在界面上看到2.0、2.0，求和却是4.1，表格打印出来会比较让人难理解&/li&&li&subtotal：用于对过滤后的数据进行汇总分析&/li&&li&sumproduct：返回一个区域的乘积之和，不用A1*B1之后再下拉再求和&/li&&li&Vlookup函数，这个不多说了，神器；另外推荐lookup函数：LOOKUP(1,0/(条件),查找数组或区域)&/li&&li&offset函数，常用于配合其他函数使用，例如想将10*20的表中的每行复制成3行按原顺序变成30行：=OFFSET($A$1,INT((ROW(A1)-1)/3),COLUMN(A1)-1,1,1) 下拉，由于不用到列，所以等同于=OFFSET($A$1,INT((ROW(A1)-1)/3),0)，我当初是这么做笔记的....：=（A1，向下偏移（向下取整（行数-1）/3），向右偏移0）&/li&&li&text，例如
text（A1，&0-00-00&)，转为，用法很多&/li&&li&weekday，让你做时间计划表什么的时候，把日期转为“星期X”&/li&&li&column（目标单元格），返回目标单元格所在列数，有时候真的很好用...还有 &a class=&member_mention& href=&///people/367ecb901ab2d8aa5dd333& data-hash=&367ecb901ab2d8aa5dd333& data-hovercard=&p$b$367ecb901ab2d8aa5dd333&&@黄老邪&/a&推荐的columns&/li&&li&transpose（目标区域），神奇的转置，把行变成列，把列变成行...&/li&&li&&，可在目标单元格后面增加某些字符，偶尔用（我这种强迫患者用的是concatenate公式，我特么有病！）&/li&&/ul&&img src=&/6bbabe0ebdeded646c4e503_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&330&&&ul&&li&数组，虽然复杂，但是有的公式配上数组简直爽爆&/li&&li&多百度，例如曾经碰到一个难题，把X分X秒，转为X秒，例如172分52秒，百度半天得到的公式：=IF( IFERROR( FIND( &分&, $E2 ), 0) & 0, LEFT( $E2, FIND( &分&, $E2 ) - 1 ) * 60 + IFERROR( MID( $E2, FIND( &分&,$E2 ) + 1, FIND( &秒&, $E2 ) - FIND( &分&, $E2 ) - 1 ), 0 ), LEFT( $E2, FIND( &秒&, $E2 ) - 1 ) * 1 ） 度娘很厉害的（评论里面直接用=TEXT(SUBSTITUTE(SUBSTITUTE(&00:&&A1,&秒&,&&),&分&,&:&),&[s]&)，把文本转为时分秒的标准格式再转秒，确实是更好的方法）&/li&&/ul&&br&&p&&b&===============图表篇================&/b&&/p&&ul&&li&不同的场景请用不同的图，转个非常精髓的图：&/li&&/ul&&img src=&/v2-06b9f3bbd478ee30f9eccc_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&443& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-06b9f3bbd478ee30f9eccc_r.png&&&br&&ul&&li&数据透析表、数据透析图，嗯嗯，推荐的人太多了...&/li&&li&图表设计——布局，灵活运用好多类数据时的“次坐标轴” &/li&&li&选择数据——右键——更改图标类型，灵活在一张表上结合起来柱状图和折线图&/li&&/ul&&img src=&/e121b8bbab0b34a94c3896cff4835ccb_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&378&&&br&&p&&b&===============技巧篇=================&/b&&/p&&ul&&li&数据——分列，将列内的数据拆分成多列，比如“XXX省XXX市”，拆成省、市两列，“XX小时XX分钟”拆成时、分两列，可以按照宽度、文本、标点等作为界定进行拆分，非常多的场景会使用到，请优先学会... &/li&&li&如果你不是靠excel吃饭，请不用那么geek，而是学会excel的逻辑——配合简单的公式、排序、替换、if等全局操作能得出的结果，不一定非要用一个长公式然后下拉，举例：&/li&&/ul&&p&&b&如何将无规律的一列上下翻转？
&/b&——创建一列，标上1、2、3……，下拉，以该列为主排序，改升序为降序，扩展目标列，得到结果，之后可以删掉创建的辅助排序列&/p&&p&&b&如何将目标区域的每一行数据下面插入一条空行？&/b&&/p&&p&——创建一列，标上1、2、3……，下拉，下面空白行标上1.5、2.5、3.5……下拉，同理排序~Tada~&/p&&ul&&li&条件格式——突出显示单元格规则，里面的“重复值”，在实时录入和检查标记时很实用&/li&&li&在条件允许的情况下，升级到office 2013吧，excel 好到爆啊！比如新增的sumifs、averageifs等多条件if，比如选择一个区域，右下角小标“快速分析”自动生成数据条、色阶、柱形图、汇总图、透视表、折线图等等啊，秒中出啊有木有！&/li&&/ul&&img src=&/0d3f7e5967eb_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/0d3f7e5967eb_r.jpg&&&br&&p&&b&===============插件篇=================&/b&&/p&&ul&&li&&b&Power Map &/b&：在线地图+在线演示+制作视频，随便来个中国壕热力图：&/li&&/ul&&img src=&/bc3d23bfc37e00cf8bd03a_b.jpg& data-rawwidth=&1004& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1004& data-original=&/bc3d23bfc37e00cf8bd03a_r.jpg&&&p&当然，也有柱状图：&/p&&img src=&/555db0fa7e0cf5bb66c43_b.jpg& data-rawwidth=&1025& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1025& data-original=&/555db0fa7e0cf5bb66c43_r.jpg&&&br&&ul&&li&&b&Power View&/b&：带可视化交互效果的图表，很适合演示&/li&&/ul&&img src=&/64bd517c42da64dfbd45e80_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/64bd517c42da64dfbd45e80_r.jpg&&&p&默认配色就很不错，而且演示的时候点击时会直接按你点击的类型帮你显示对应的数据（例如上面的堆积柱状图）&/p&&ul&&li&&b&Power Query&/b&：这个用法很多，我主要用于以下两点：&/li&&/ul&&p&1.
在线Web抓取：不需要学会某个编程语言也能爬虫+分析一些简单数据，随便举个例子输入新浪股票的网址，它自动帮忙抓取到N个表，我随便打开一个：&/p&&img src=&/e91c650bf0814cd42aef3_b.jpg& data-rawwidth=&1331& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1331& data-original=&/e91c650bf0814cd42aef3_r.jpg&&&br&&p&2. 连接数据库：不需要学会SQL语法也能查询+分析数据库内的数据，这个就不方便截图了...
打比方说，常见的 select * from ... where xxx = xxx and xxx&xxx group by xxx这种sql语法查询的内容，可以在Power Query中直接通过点击、筛选等操作就列出来&/p&&ul&&li&&b&各种excel工具箱&/b&，这个不多介绍了，不常用，也就不打广告了，但是挺适合部分长期使用excel的职场人士使用&/li&&li&&b&SmartArt&/b&也是一大神器，我终于不用在Ai或者PPT上作图再粘过来了...&/li&&/ul&&br&&p&==================数据可视化&b&篇&/b&====================&/p&&p&常见的数据可视化工具不再赘述，在知乎里面一搜一大把，我的经验不算多，但是单独加这个分类是想强调数据可视化的重要性，以及我对数据可视化的理解，希望大家结合下面的内容再去看其它答案的数据可视化工具：&/p&&p&1. 要『正确』地理解数据可视化，一切不以帮助理解数据为目的的可视化都是耍流氓，例如&/p&&ul&&li&倒腾半天用各种花哨工具做出来的酷炫效果（也包括一些可视化工具的网站），砸UI饭碗&/li&&li&本来需要输出的是给其它部门的数据报表，自以为是地加上可视化，请做好本职工作&/li&&li&桑基图、箱线图、雷达图用的很溜，但实际Boss只想用看（或者只会看...）熟悉的柱状图、折线图、饼图&/li&&/ul&&br&&p&2. 我认为的『正确』的数据可视化是：&/p&&ul&&li&易理解的。选择正确的表达形式，适合用柱状图就别用散点图，也别用那些受众人群不好理解的特殊用图&/li&&li&可维护的。改了一点数据或者下次有类似报表再做不要花重复的时间再来一次&/li&&li&有标准的。在同一工作范畴内选择尽量标准一致性的数据可视化效果，坐标、图例、筛选尽量统一，所以也不推荐一个报告用到多种可视化工具&/li&&/ul&&br&&p&3. 一些个人技巧&/p&&ul&&li&个人分析使用excel自带透视图，后台用的inspinia模板 + echarts(另外补充，echarts-x很好用但很多人不知道)，写报告用图说，商业数据分析用Tableau，另外觉得GA和umeng的可视化做的不错可以学习借鉴&/li&&li&有时候看到数据维度多的时候，觉得用什么图都不合适，我会先看echart图例再往回看适用具体哪种&/li&&li&思维不要固化在柱状图、折线图、饼图，多看多学才能横向拓宽自己的知识面&/li&&li&大部分后台需求是可以用图来表达的，密密麻麻的数据表格会让人无法第一时间抓到重点，不要吝啬开发的时间&/li&&li&补充上条，为了数据表格能随时导出，在可视化表达之后，也考虑是否要把表格补充进来，这点我觉得umeng做的真的很好&/li&&/ul&&p&妈呀，写到这我真要吐槽这知乎新版的『可视化』，bug太多了，我编辑个答案各种丢图丢格式还多加换行...&/p&&br&&p&==================&b&其它篇&/b&====================&/p&&ul&&li&不会写宏没关系，要懂得怎么使用别人的宏（自行百度“excel宏大全”吧~），怎么保存xlsm，怎么录制宏。当你把机械化的一套操作通过录制宏实现，并用xlsm配合auto_open自动操作，眼看表格自动化操作，在两秒内给你返回原来每天固定要做十几分钟的数据分析结果时，那个鸡皮疙瘩...&/li&&li&有时间推荐泡泡excel的论坛，excelhome什么的，神人太多了....&/li&&li&excel满足不了你，又懂编程，想秀逼格的，请右转百度 SPSS&/li&&/ul&&br&&p&????????? &b&出题的分割线必须华丽&/b&?????????
额，我都写那么多了，出个题又不会死——&/p&&p&【A列】
……&/p&&p&每行仅一个数据，无法准确知道有多少个a，多少个b，多少个c……
请【仅用一个公式】统计出——【A列中不同单元格的个数】，比如a、b、c、d，算4个
&b&请注意，只允许公式，其他操作均不允许，因为这个题不是为了结果，而是考excel逻辑的...&/b&
（擦，这么快就被解答，说好的面子呢！）&/p&&br&&p&&b&【后记】&/b& &/p&&p&&b&1. 关于答案&/b&
excel是一个很庞大很完整的“系统”，各行各业用处定然不尽相同，所以答案肯定仁者见仁智者见智，我也只是抛砖引玉，说说自己在个人工作上的经验&/p&&p&&b&2. 关于疑问求解&/b&
excel里的帮助（F1）非常之有用，输入关键词就会提供给你需要的信息，请常用！个人推荐是——基础操作找百度，公式函数找F1，偏具体的需求找excelhome&/p&&p&&b&3. 抛玉...&/b&&/p&&ul&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&会计中都有哪些必须熟练掌握的 Excel 公式？分别用于哪些场合？熟练是指到什么程度？ - 调查类问题&/a& &/li&&li&&a href=&/question/& class=&internal&&Excel 中的颜色要怎么搭配，视觉上更能接受且区分度高？ - 设计&/a& &/li&&li&楼下&a href=&/people/yumengguo& class=&internal&&Yumeng Guo&/a&的图表系列，表示已收藏...&/li&&/ul&&p&&b&4. 关于学习与书籍&/b&
引用 &a class=&member_mention& href=&///people/493bf746f5d3c535bcd93a37dc642194& data-hash=&493bf746f5d3c535bcd93a37dc642194& data-hovercard=&p$b$493bf746f5d3c535bcd93a37dc642194&&@谌斌&/a&回答的&a href=&/question/& class=&internal&&如何快速有效地提高 Excel 技能水平？&/a&——
我觉得提高Excel水平最重要的是某种“刺激”：
你需要交一个报告；
你需要做一个分布图；
你需要做数据去重；
你需要做数据排序；
你需要做数据统计；
这种“刺激”唯一不能是：你想学Excel。个人非常感同身受，我所有的学习均是受上面所提的各种“刺激”，所以假如让我推荐学习excel的书籍，我怕误人子弟...不过，我个人还是比较倾向在有一定基础之后补充完善的干货...&/p&&p&&b&5. 一个硬广&/b&&/p&&p&写了那么多excel技巧，也希望大家能支持正版，给个正版的Office365一年家庭版（5台PC/Mac）的399-20优惠码，平均下来80块钱都不到：&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A///coupon/unify_apply.htm%3FsellerId%3DactivityId%3Dfda4b8baa7c9c& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&淘宝网 - 淘！我喜欢&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&??????????????????????&/p&&p&&b&日志&/b&&/p&&p& V1.0 初稿&/p&&p& V1.1 补充部分图片，新增技巧篇&/p&&p& V1.2 梳理答案结构，补充部分非硬货&/p&&p& V1.3 增加插件篇，公式篇新增部分&/p&&p& V1.4 增加数据可视化篇&/p&&p&??????????????????????&/p&
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写在最开始：发现越写越觉得自己不懂的东西太多，越写越觉得好像写出来的都是没用的东西。&br&每个店铺，我指的是你们已经在淘宝中存活下来的店铺，我相信你们各自都有各自的手段。看完后真不要太把我说的当回事，如果觉得有用 可以借鉴去试试。没用也和我无关。&br&我没什么干货经验可以分享的，你们要我分享一些怎么整那些恶心的买家，我倒是有很多可写的。&br&做生意的时候嚒，有些恶心的买家就别接了。多做一单也没意思的。能拦截掉一些就拦截掉。&br&大家都懂的，都是同行，接下来纯粹当探讨了。&br&这个引子是刚刚写的，5月7日补充，刚才把一个傻逼骂了滚了。老子就是不好评返现。如今的淘宝，是的！越来越难了！垃圾人越来越多。能不难嘛？&br&，以下说的5000字的内容其实都不算干货，有2条我认为倒是干货，作为一个中层卖家，保证以下2点，我认为可以让你不死。&b&1.坚决干掉抄袭自己的，能通过投诉（知识产权，图片侵权）干掉的，绝对别放过。2.努力学习如何做一条好狗！（能听懂就不说了）&/b&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------&br&金牌卖家倒是恢复了，不过我们进入2个月的黑色7，8月了。流量暴跌，销量骤降。&br&不知道今年怎么了。同比去年同期也有不少下降。所以在这2个月我认为是我必须要努力起来的阶段。要花费更多的精力扑上去。必须要死死的把销量和流量狠狠的拖住，这将是我最后一次对本答案的更新。&br&在生意骤降的时候，其实是整个类目的大趋势下降，这个时候千万不要掉以轻心，机会我觉得往往就在这个时候。这个时候拖住了。到了金色9月后，将迅速起来。&br&很多人因为大环境是往下的，就放任之，这我认为是不对的。&br&1.在6月15日到现在，我已经上了2次淘抢购1次聚划算了。另外乱七八糟各种各样的小活动都开始想办法上。连免费试用都不放过。基本上是不赚钱的，第一个商品赚1元，第二个赚3毛，第三个赚1.5元。不为别的，只为了死死拖住我&b&手机淘宝&/b&搜索第一的位置。请你们一定重视&b&手机淘宝的7天螺旋&/b&。&br&2.恢复刷单程序，每天刷店铺销售前20名的商品。&br&3.开始猛烈上新，我越是在生意淡的时候就开始铺新品。在大环境整体不好的情况下，我的新品相对更容易获得关注，从6月15到现在，已经上新达到18款。而且我的这个状态将一直持续到9月开学季大促活动后。&br&4.开始大肆的修改优化产品描述和图片，能加视频的加视频，加赠品的加赠品。图片再拍一套。&br&5.仓库管理开始整顿，整理出卖不掉的商品，开始低价清货。换点流量也好的。&br&&br&我的客服有3个，没有运营，有一个副手负责打杂。没有美工，我自己就是美工。打包工3个配货1个。按照上海的工资水平，我的客服工资都在4000左右，副手6000，打包3000。处于淘宝工资水平中上层水平。我很多工作会选择外包掉。比如中差评修改，刷单这些工作全部外包出去。基本的平面设计也全部外包出去。我觉得没必要多请人。客服工资我给的算高的。每年13薪，全部交社保。包吃饭和住宿。一年一次年休假。人员的稳定是我最重视的方面。这些开支真的只是小钱。关键时候，努力的他们完全可以给我带来巨大的回报。&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------&br&这2天可能不一定会更新，心情不太好，金牌卖家掉了。艹！&br&-----------------------------------------------------------------&br& PM18:28更新&br&&b&先来说说淘宝是不是越来越难了的问题……下面写了那么多好像都是废话。不对题。&/b&&br&我认为是有4点……&br&在淘宝现在的改革中，我认为，淘宝将机会更加的公平化了。那么对于有特色的努力向上的小卖家应该是变得更有利了。&br&第二点，对于墨守成规的中型卖家，确实难度开始加大了。&br&第三点，对于投机取巧的卖家，我认为他们的好日子快到头了。&br&第四点，对于行业大腕来说，难度更大，守业变得更加艰难，稍有不慎可能直接被干翻掉。&br&&br&这里面我们讲个搜索的改革重点，所谓的“&b&千人千面&/b&”。在之前，直通车上已经运用了最新的千人千面算法，而现在普通搜索也开始运营千人千面的算法。&br&关于千人千面的名义上的解释：&b&就是淘宝让每一个搜索商品的消费者，展现给他的是淘宝认为最适合他的商品，&/b&&br&大概也就是这么一个意思了。这个意思也就是说，淘宝将更多的维度和属性以及消费者的喜好偏爱都加入了搜索引擎当中。也就是让流量更加的精准化，更加的分散。最普遍的例子，比如搜索连衣裙，将会根据搜索的姑娘之前购买的偏好来进行干预搜索结果。比如偏好韩版的……偏好长裙的……偏好定价68以下的……等等这些属性将干预搜索结果。这样做的一个好处就是一些小而美的店铺，有特色的店铺将可能获得特别的流量奖励。而这些小店之前可能被行业深深的埋没起来没有曝光的机会，而现在可能机会就有了一些。&br&而墨守成规的中型卖家，我指的是还没有到足够大，仍然在发展期，站在悬崖边的那些，所面临的压力可能会突然的增大了。&br&&b&小而美的定义：&/b&用我的理解来说就是能提供创新的服务，针对化的服务和商品，拥有独特的创新和定位，唉 有点假大空的。&br&&br&就像我在最后结尾所说的，我认为淘宝越来越难这个说法是对的，但同时也是错的。只是他变得更需要精力和脑子去做了。一直以来大多数的人，总是想着守株待兔的赚钱。所以对他们来说，事情变得难了。&br&我觉得我们应该要相信 你的努力付出，淘宝是会给你带来回报的。关键是你真的确实已经尽力了吗？&br&在淘宝各大帮派帖子里逛，大家经常看到有些帖子回帖写着“我的店铺刚开，大家给我看看啊，店铺是XXXXX一个连接”大家可能会呵呵，这种推广方式和在路边塞小广告的有什么区别。简直浪费时间。也许人家确实不懂如何推广自己的店铺。可至少他去做了，而很多人 连做都不愿意做。又有什么资格说越来越难做了？&br&-----------------------------------------------------------------&br&本人是一个5年淘宝的金冠店。生意红火稳定。订单量蒸蒸日上。各种活动聚划算大促都很稳固，和“领导”关系也不错。&br&去年的时候。。我突然想开一家分店……卖的东西仍然是自己本类目的，只是差别开来。比如就类似于韩都衣舍的女装，然后开个男装分店这样的玩意。&br&这似乎是件很容易的事情，很多东西不需要准备，有现成的图片，现成的设计，客服也OK。资金也完全没问题。对于淘宝那套东西觉得好像没难度。&br&悲剧的是失败了。。&br&没有订单……哦有订单，没我想象的那么顺畅。&br&--------------------------------------看看有没有人有兴趣吧，可以再多写一些&br&有一个人觉得想看看，那么我就写下去吧。&br&刚刚仓库搞完。。&br&&img src=&/519abbdfb28d073ccc8e131_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/519abbdfb28d073ccc8e131_r.jpg&&&br&假设我目前的店铺是A店，新店是B店。&br&当时我是这么想的。反正共用一个仓库。干脆我就扯2根宽带线，然后复制一个店出来呗。（&i&不能用一根宽带，不然是重复开店，相信行内大家都知道的&/i&）&br&于是我新开了个店，然后直接用淘宝助理把A店的大部分挪到新店去上架。以我强大的库存和SKU数，我就不信了。然后搞了个笔记本，放在客服的电脑桌上。多么容易，新店一下子就开出来了。&br&过了2天倒是有单了。开始的时候第一个星期，每天2,3单。后来变成3,5单，只是过了一个月，每天也就基本可能没超过10单。当时正值双11快到了。我们团队开始进攻双11，接下来双12.忙的不可开交。由于主店同时又是聚划算各种类目大活动。新店基本没怎么看……这个是2013年11月的时候。库存也是优先给A店以及天猫。新店就这么仍在那，来得及发货就发，来不及就第二天发。没货了也没空给客人打电话。&br&后来我问客服说怎么新店也不回客服呢？也不处理订单呢？客服说他忘记了。忙不过来，摔！&br&后来我看暂时也没必要增加一个客服，这个新店就不了了之了。&br&我总结了一下：&br&1.我没有给新店足够的重视。只是顺便混着捡个漏子。。&br&2.客服也不好好回。&br&3.订单也不好好处理。&br&4.更别说打理了。（类似于上下架啊 活动促销啊 等等的，直接淘宝买了个模板就这么丢在那了。）&br&------------------------------&br&&b&其实，说实在的，我看过有很多新店，做的也没比我这样的状态好多少。拿着货拍着照片直接上图等生意。大多数的店就是这样。然后就是没订单。你们想想，我家目前670多个SKU，基本上每一个商品的描述图片都是专业设计师美工做的描述和图片。我有强大的库存支持。从一开始的起点，我这个新店的基础就超过了绝大多数的新店了。就我这幅样子，我也不过是每天混个10单以内。所以，你们怎么能不多花2倍甚至3倍的精力去努力？&/b&&br&&b&-------------------------------&/b&&br&&b&有人要问了，那么如果不守株待兔，该做些什么呢？&/b&&br&&br&很多的文章都写的很精彩，比如如何做直通车啊，如何做站外推广啊，如何利用微博营销啊。说的好多，说实话，这样的文章我看了很多，只是我都没尝试过。你们也许很难想象我到现在都从来没有做过直通车这个东西。也没有投放过什么钻石展位。我也不去做什么微博什么东西。&br&我的主店 只靠3个基本功3个推广法。两个基本功是。第一，过硬的商品质量。&b&第二，足够好的产品描述和图片（比同行更多的描述，更多的文案，比同行更好看的图片。）鉴于第二条，我的图片够牛逼，自然有同行要来抄袭我，我抓到一个投诉一个，逮到一个弄死一个。我从来不抄袭别人。一切均为我原创。我倒不是小鸡肚肠。也不是看他们不顺眼，因为图片是我店铺的命脉，所以我必须干掉他们，新店们，如果你们要在这个巨大的蛋糕里分一块，从这个上面下点功夫，绝对会得到意想不到的效果。&/b&&br&第三个：我有一个非常侧重的主子类目（这里没写完）。&br&-------------------------------------更新与------------------------------------------&br&非常抱歉，我发现我太监了。我决定还是要把它处理完。&br&有好几天没来了。不好意思，对于我们来说，每年的61儿童节前后是我们一年中最重要的时候。是属于我们玩具类目的双11.&br&说到侧重的类目。大家都知道卖商品的，总是会把产品铺的全，比如像我们卖玩具的，玩具下面有很多个叶子类目，比如积木类的，童车类的，音乐类，绘画类。我觉得一个店可以多样化，让消费者有更多的挑选的余地，但是必须要有属于它的强势类目。爆款一定是在强势类目里面的。而我的做法通常是给这个叶子类目疯狂的铺货。比如说婴儿玩具里面，虽然我也有1岁以上的，但是我上新品的时候会着重给婴儿更多的新品加入。来达到这个叶子类目里保持相对强势的位置。如今淘宝越来越难做，所以大而全的店铺压力我觉得会更大，反而专攻一个小类的容易活下来。&br&---------------------&br&三个推广法：第一个是，我的商品关键词是我极度重视的一方面，每天要花费3个小时在上面调整。关于关键词的调整法，知乎里有个不错的文章。我等下找一下。&br&第二个是，我对于淘宝客是很青睐的，我和不少站长有合作，给他们分成推广我的产品。这个有助于搜索加权。第三个是，凡是属于淘宝本站的大小活动，我来者不拒，能上就上，不能上创造条件也要上。&br&除了以上6条，我的店铺不做任何其他广告和推广。&br&那么如果我的新店也能做到那些，我相信是可以做的至少不是每天10单的水平了。&br&&b&于是2014年，我又他妈搞了一个……结果还是失败了。摔！！不过这次搞的新店和去年那个不一样，这次我是跨类目帮我老婆的表哥的老婆去做鱼丸去了！关于鱼丸是怎么失败的。。额。。其实这个和生鲜配送有关系。&/b&微博上有个大V叫鲁振旺，他的生鲜店铺值得我推荐一下，不是他家的东西有多好吃。是他的这个模式我很喜欢。&br&看有时间我再更新一下吧……&br&----------------&b&关于刷单&/b&--------------------------&br&刷单是吧，没问题。要不要刷？要刷！怎么刷？先不告诉你~&br&我刷的真的很少很少，近2年我好像一次也没刷过。因为我觉得我的主店不需要刷了。以前上新品的时候为了积累初始销量我要刷的，双11双12前，我要刷的。其他时候不刷，现在基本靠老顾客。我宁可送给他们试用体验，也懒得刷。这个东西为了安全 伤神。对肝不好~&br&新店要不要刷？要刷的！来那么几个有点用的。&br&我喜欢的刷单大法是利用试用平台，或者一个叫试客联盟的网站。。你们去看看·&br&有兴趣的话我就说一点。。&br&---------------------------------------------------------又想到一些东西-----------------------------&br&&b&说实话，真的不要去看那么多的所谓干货分享，哪有那么多干货。&/b&&br&不要把淘宝想的是个很高深的行业，不就他妈的一个个体户嘛，你或许还不如你家门口那个摆手抓饼摊的会赚钱。看把你能的。。。&br&说到底，也就是个卖货的，所以就是卖什么货咯~&br&这个里面倒是有一点说说了。&br&我就随便分2类&br&必需品和不是必需品，&br&必须品：日常生活要用的东西，要一直买的，最代表性的，比如吃的（不包括那些高富帅白富美零食），日常用品，比如大姨妈巾，小孩奶粉，尿布，童装，牙膏……&br&不是必需品的那更多了。&br&然后我们再分一类：垃圾货和品牌货，&br&比如一双男鞋，福建晋江某地下小作坊生产的29元男式运动鞋和361度男式运动鞋或者是福建晋江某大工厂生产的高品质尾货。&br&拿我们的玩具业来说，那也好说的，义乌3.8元的垃圾回收料恶心喜洋洋发条玩具和乐高拼插积木定价368元。&br&我个人认为，作为一个新店来说，卖品牌的东西压缩价格，或者卖非品牌的中等品质的商品靠强大的文案和图片 都要相对容易起来一些。&br&我的理由是，作为一个新店，没信誉没销量的。要一个客人信你试试你这个螃蟹，要么就是品牌的，他比较容易辨别，要不就是高品质文案的独特的东西，外面少见的。能吸引住他。&br&而我还是觉得独特的高品质的东西也不是那么简单，我觉得最简单的起来的 还是品牌的商品。真的。我如果有货源，我 卖苏菲卫生巾只要价格合适，绝对走起来的。卖菲苏牌的防侧漏高吸水安全环保无痕的，再怎么吹牛逼也不如人家苏菲两个字。。这点是我个人的看法。新手开店挑品类很要紧。当然了卖苏菲的很多。大家拼命的打价格战，其实我倒是不怕价格战，也不是非要比人家便宜。优秀的文案和独特有趣的促销手段，比如买10包苏菲送苏菲兔一个。。苏菲兔找扬州某地下毛绒玩具工厂做一下吧……我为什么老是说苏菲。。&br&&b&ok anyway，我想说的就是，开店的时候选择大众化的，让人家可以买一个试试的不用考虑价格的。又是&u&小类目&/u&里面的东西，会比较容易起来一些。小类目的意思是，对比女装这个拼的快吐血的大类目来说，你在里面想要混个出人头地的概率远远的低于你卖zippo打火机成功的概率。老子不是什么牛逼电商大师，我承认如果给我钱，我也没办法现在搞个牛逼的女装店出来。如果要我做女装店的话，我就去搞些垃圾的裤子裙子，9.9元包邮。&/b&&br&&b&------------------------------------------------------------------------------&/b&&br&关于干货这个东西，做出一个爆款需要哪几步？&br&我随便想想就一大堆，比如先做一个牛逼的描述，然后做一个牛逼的主图，然后寻找合适的关键词，然后放上去测试，然后寻找合理的下架时间，然后调整，然后直通车测款，然后引流，然后培养权重分。然后再根据转化和跳失率调整主图，然后么淘宝客推一推，然后么上个天天特价，然后么刷一下&br&我觉得真的是狗屁玩意。实际上同行们你们有没有发现，爆款总是不经意间起来了，不经意间就落下了。有时候真的不受控制有木有？&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&驳论&/b&&br&&b&昨晚上3点的时候，我睡不着，起来看了下我这个答案。我突然发现我不知道在写些什么东西。我说到了图片和文案对于产品的作用。但是我现在要来说的是，即便你做到很好了。也会做不起来，也会中途突然掉下去。&/b&&br&&b&希望大家也来探讨。&/b&&br&选择了正确的商品图和优秀的产品只是确定了一个正确的方向，却不是万能灵药。说到底，这2个基本点也不过只是提升了点转化率罢了。能不能提升多少那还两说了。&br&反过来说，看看那些生意好的爆的店铺，图片一堆垃圾，描述一堆恶心。就是生意出奇的好。再怎么的展现似乎和爆款是无关的。当你一个东西排到了热门搜索第一的位置。再怎么恶心的展现，那都是生意好的。你们看看那些图都是如此。所以这个东西又不是绝对的。所以我觉得我前面说的夸张了。&br&那所以我觉得这个是个综合的方面因素引起的。我们目前知道就淘宝搜索官方给出的说法。影响搜索排序好像多大25种指标还是什么玩意。那这N种指标到底是什么，我们肯定是不知道的。但是有几个肯定是正确的：下架时间，转化率，售出数量，商品属性，退款率，好评率和DSR（这个究竟多有关要打个问号，我也不知道，当然影响也是有的），不管那么多权重也好，我认为前4个就是大头。相信你们都是认可的。商品属性是否填对我们不谈了。&br&就下架时间来说我来分析一下。对于一个新店来说，可能会有意想不到的收获，注意了是可能。&br&&b&===================&/b&&br&&b&&/b&&br&&b&他妈的怎么能不难……今天天猫被方正字体公司投诉，说我们的描述里用了方正粗黑方正兰亭，属于侵权，要求立刻下架修改，不能用他们的字体，如果要用也可以。2000元一个字体……&br&&/b&现在我们在全部改微软雅黑……&br&大家双11大卖！&br&总之我的结论是这样的：很多时候你遇到了麻烦，不应该问别人到底该怎么做，有没有什么灵丹妙药，而是你问问自己你&b&真的确实已经非常认真以及尽力了吗&/b&？&br&&i&ps：很多所谓的号称怎么都做不起来的店给我看看，简直他妈的一团糟。这种店要做的起来。你真以为淘宝是天上掉馅饼嘛？如此恶心的图片~如此恶心的描述，如此恶心的装修~&/i&
写在最开始：发现越写越觉得自己不懂的东西太多，越写越觉得好像写出来的都是没用的东西。 每个店铺，我指的是你们已经在淘宝中存活下来的店铺，我相信你们各自都有各自的手段。看完后真不要太把我说的当回事，如果觉得有用 可以借鉴去试试。没用也和我无关…
&b&很多旅游景点的存在本身，就是一个“坑”。若要比较，那就是没有最坑，只有更坑。&/b&&br&&br&黄河漂流这一路，发现但凡漂亮一点的地方，大多被圈起来成了旅游景点。观看体验就是：&b&再也不想去收门票的景点了。&/b&&br&&br&&p&说说我们不久前看的“昭君坟”吧。&/p&&img src=&/6bd3ce5c0cecdb7f2c0d_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/6bd3ce5c0cecdb7f2c0d_r.jpg&&&br&&p&黄河漂流在昭君镇附近上岸后，羚羊领着我直奔昭君坟，这姑娘什么都好，就是一看见墓地就两眼发亮这点，让人心里有些发怵。&/p&&br&&p&&b&不知道古代这些达官贵人们，有没有想过自己的坟墓，会成为后世敛财的工具。&/b&&/p&&br&&p&我们开车入昭君镇的第一眼，便看到镇政府门口刻了四个大字“&b&和谐昭君&/b&”。&br&&/p&&img src=&/6ca5d4a56c970a00c2a434_b.jpg& data-rawwidth=&1582& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1582& data-original=&/6ca5d4a56c970a00c2a434_r.jpg&&&br&&p&昭君坟景点门可罗雀，门票30元一张。&/p&&br&&p&羚羊：已经快5点了，我们进去游玩会不会影响您下班。&/p&&p&售票员：不会，你们尽管逛吧。&/p&&br&&p&羚羊：请问昭君的墓地在里面哪个方向？我们看看就走。&/p&&p&售票员：你们尽管逛吧。&/p&&br&&p&售票员微笑着重复说。我们正感叹这售票员笑容真好，迈进去才发现，原来真的可以“尽管逛”啊。&/p&&br&&p&&b&因为整个景区，就只有一个昭君雕像&/b&，哦不，还有一个不知是她第几任夫君的雕像。&/p&&br&&p&然后就没了。年轻人5分钟不用就可以逛完，腿脚稍有不便的老人，估计能耗上10分钟。&/p&&img src=&/19c8d69d7cffd66f5ae63bf8e2cdc2ec_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/19c8d69d7cffd66f5ae63bf8e2cdc2ec_r.jpg&&&p&图：昭君夫妇雕像&/p&&br&&p&因为没有文字介绍，不知旁边是她的第几任夫君。呼韩邪单于在王昭君嫁过去一年后便离世了，王昭君改嫁给了新的单于，也就是她亡夫与其前妻的儿子，自己的继子复株累单于。&/p&&br&&blockquote&《汉书·匈奴传》里有记载游牧民族的风俗：“匈奴父子同穹庐卧。父死，妻其后母；兄弟死，尽妻其妻。无冠带之节，阙庭之礼。”&/blockquote&&p&也就是说，养子有权得到后妈。&/p&&br&&p&据说王昭君当时是及其不愿意的，因为这在汉人眼里属于乱伦。因此迫切的给西汉皇室上了一道“乞归”奏章，期望自己能返回中原。遗憾的是，汉成帝只给她发回了冰冷的三个字“从胡俗”。&/p&&br&&p&正当我为这位表面风光，内心凄苦的女子感怀时，羚羊问了句：“为什么王昭君头上有根天线？”&/p&&br&&p&“她嫁的这么远，要是不自带wifi，如何能与中原的家人联系，如何能密切地向西汉朝廷报告匈奴的动向。”我郑重地回答。&/p&&br&&p&王昭君凭借着“宁胡阏氏”的特殊地方（阏氏读第一声：yan zhi），让西汉和南匈奴之间，维持了一段相当长时间的和平景象。直到王莽篡政，这种局面才结束。&/p&&br&&p&羚羊没看到昭君墓，有些不甘心，说鄂尔多斯人民政府颁发的“重点文物保护单位”，总得有点依据吧。刚好迎面走过来一位老者，羚羊迎上去打听。&/p&&img src=&/d9f49324eecc8e189b7c_b.jpg& data-rawwidth=&1575& data-rawheight=&868& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1575& data-original=&/d9f49324eecc8e189b7c_r.jpg&&&br&&p&羚羊：大爷，您知道昭君坟在哪里吗？&/p&&p&&b&大爷：我在这里做了半年绿化，都没听说过有昭君坟。&/b&&/p&&br&&p&羚羊：但是这个景点就叫昭君坟啊，门口还有那么多牌匾呢，说这里是昭君坟的重点文物保护单位。&/p&&br&&p&&b&大爷：总之我没见过，我怀疑昭君坟在湖南。&/b&&/p&&br&&p&羚羊：为什么？&/p&&br&&p&大爷：因为之前有个湖南过来的游客，也问了我同样的问题，他说自己是从王昭君的故乡来的。&/p&&br&&p&羚羊：呃……王昭君的老家是南郡秭归，也就是现在的湖北宜昌吧。&/p&&br&&p&&b&大爷：不是老乡不会跑这么远来找坟，王昭君应该是湖南的。&/b&&/p&&br&&p&为了将大爷和羚羊从地域的困惑中解救出来，我赶紧插话道：“这个景区收30块钱，怎么就一个雕像啊？”&/p&&br&&p&大爷答：“这景区还在修，你看对面，&b&都在修都在修&/b&。要不你们去售票处对面那个小房间看看，里面有文物。”&/p&&br&&p&谢过大爷，我们进了那个小房间。&/p&&img src=&/4f509b6cdcabf7_b.jpg& data-rawwidth=&1582& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1582& data-original=&/4f509b6cdcabf7_r.jpg&&&br&&p&说实话，我们被里面的“文物”雷到了。确定这幅画不是从深圳锦绣中华景点搬过来的吗？还有，王昭君什么时候成菩萨了？&/p&&br&&p&这个景点唯一已经修好的就是“售票处”，其他什么都没有修好，却也光明正大理直气壮地收门票。&/p&&br&&p&我很生气，本来今天这么早上岸，还有时间看一集海贼王的，为了王昭君我放弃了。羚羊也很生气，她可能从来没想过，“坟”都有办假证的。&/p&&br&&p&查了下资料，好么，&b&原来全国有好多昭君墓&/b&。而且彼此都罗列证据，争相证明自己圈起来的坟才是真坟。&/p&&br&&p&其中比较有代表性的是：&/p&&p&呼和浩特市东郊的八拜昭君墓&/p&&p&呼和浩特市南郊的昭君墓&/p&&p&土默特左旗的朱堡昭君墓&/p&&p&鄂尔多斯市达拉特旗昭君墓&/p&&p&山西省朔州市青钟的昭君墓&/p&&p&……&/p&&blockquote&据专家说：“&b&昭君墓的真伪不重要&/b&，重要的是昭君在人们心目中的地位。王昭君已经不是一个人物，而是一个象征，一个民族团结的象征。昭君墓也不是一个坟墓，而是民族友好的象征。这么多地方争昭君墓，正说明了民族间的友好团结。”&/blockquote&&br&&p&各地有关部门，给这么多昭君墓颁发证书和牌匾，真是为了大力弘扬民族团结吗？&/p&&br&&p&好吧，套用最坑人的一句话“&b&既然来都来了&/b&”，还是把王昭君的故事听完吧。&/p&&img src=&/ba496dbec1d7dcd6cebf0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&昭君和第一任夫君的生活相当和美，虽然不习惯茫茫草原，但是老夫少妻百般恩爱，还生下了一个胖小子，名唤伊图智伢师。只叹命运弄人，儿子刚出生不久，呼韩邪单于就离开了人世。&/p&&br&&p&王昭君在百般无奈下，忍着屈辱，从胡俗嫁给了继子，成为了新一代禅于的阏氏。&/p&&blockquote&《南匈奴列传》记载：“初，单于弟右谷蠡王伊图智伢师，以次当位左贤王。左贤王即是单于储副。单于欲传其子，遂杀智伢师。”&/blockquote&&br&&p&然后眼睁睁看着新丈夫杀了自己年幼的儿子，这几乎是王者兴替的固定套路。在外人看来无限风光的阏氏，内心的凄惶与绝望可想而知。&/p&&br&&p&好在新单于除去幼弟这颗眼中钉后，待王昭君也算不错，在此后共同生活的年月里，王昭君生下了两个女儿，生活似乎有了新的希望。他们共同生活了11年后，复株累单于撒手人寰。王昭君寡居一年后，在33岁的美好年华逝去。&/p&&br&&p&这位倾国倾城的女子，从林木丰美，香溪环绕的秭归，进入吞噬青春的后宫，然后又不甘命运，大胆地选择远嫁匈奴。背负着“胡汉和亲，边塞安宁”的重担，扎根在荒凉的大漠草原。&/p&&br&&p&&b&罢了，就让大家找不到她的坟墓，让她安静地静卧吧，毕竟，一切都过去了。&/b&&/p&&img src=&/18cd2c75dd8_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/18cd2c75dd8_r.jpg&&&br&&p&感谢阅读！交流可加微信。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/2ESdhcHEJZxarYXm9xHK& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/2ESdhcH&/span&&span class=&invisible&&EJZxarYXm9xHK&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
很多旅游景点的存在本身，就是一个“坑”。若要比较，那就是没有最坑，只有更坑。 黄河漂流这一路，发现但凡漂亮一点的地方，大多被圈起来成了旅游景点。观看体验就是：再也不想去收门票的景点了。 说说我们不久前看的“昭君坟”吧。 黄河漂流在昭君镇附近…
有一点，上面的答案都没有说到。&br&&b&「努力就可以进步」，这个信念本身，就是很沉重的。&/b&——越是把这句话当回事的人，生活中往往越是受到束缚，有压力。他们很可能会取得进步，但是，需要克服远远更多的阻力。&br&&br&下面是详细解释：&br&&br&什么叫努力？努力并不是一种客观的对行为的定义——小明今年看过100本小说，还在豆瓣写了100篇书评，每天都写到凌晨1点。请问这个行为是否叫努力？我想大多数人的答案是：不一定。&br&一方面得看小明做这些事的状态，他是很享受做这些事呢？还是硬撑着勉为其难？&br&——假如这就是小明的一个业余爱好，看得高兴，写得轻松，我要说小明是个努力的人，你多半会撇撇嘴不同意：这就算努力了啊？我刷美剧还刷了100部呢，每天还能刷到凌晨2点呢。&br&所以，努力这个词本身，必须要包含「克服痛苦」的元素在内。&br&&br&但是克服痛苦，就可以算作努力了吗？也不一定。&br&在「&a href=&/question/& class=&internal&&为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？&/a&」这个问题的说明里，提到过一个现象：&br&「题主并不是一个喜欢游戏的人，实际上我玩游戏并得不到快感，并且觉得厌烦」。那么，他强忍厌烦，一遍一遍地打着毫无快感的游戏，这一行为克服了大量痛苦，但似乎也不算努力？&br&对此你会有一个很通俗的解释：光克服痛苦有毛用啊？干的又不是正事。&br&所以，什么是正事，对于努力与否的判定也很关键。&br&前面的问题，如果加一个预设条件，小明今年准备考研，但是他每天不看书复习，而是焚膏继晷地看小说和写书评，这些事他做得很辛苦，也并不快乐，但他就是忍不住做啊做，反正就是不复习。现在他积累了丰硕的成果，但你还是会觉得他不努力——因为你觉得他干的不是正事。&br&可是，如果小明是一个专栏作者，职业写书评为生，或者他是大学里研究通俗文学的博士生，总之看小说是他的「正事」。然后，他做出的行为和前面的情况一模一样——已经快看得吐了，但还是很辛苦地看啊看，每天看到凌晨。这时，你一定会对他肃然起敬：真努力啊！偶像啊！&br&&br&所以一模一样的行为，有时叫做努力，有时不叫做努力，完全取决于参照系。&br&「努力」逼着你把全部的痛苦聚焦在所谓的「正事」上，也就是，你希望取得「进步」的地方。&br&&br&现在我们来说进步。&br&什么叫进步？为什么不是左步右步？不是退步？&br&「进」代表了一种时间关系上的参照，即「未来要比现在更好」。至于这个「好」在哪里，则取决于不同人的价值观，俗一点不妨是挣钱多少，高尚一点不妨是知识能力的高低，对这个人是复习考研多看两页书，对那个人是多写一篇专栏的稿子，这都不重要。——重要的是：当我提到「进步」的时候，我其实就暗含了一个思想：现在这样，是我不满意的。我不想继续像现在这样。&br&&br&把以上几点结合起来，我们把「努力就可以进步」这句话，可以翻译如下：&br&现在这样，是我不满意的。我不想继续像现在这样。我希望能够针对我不满意的方向，持续做一些特定的事情（我知道需要克服大量的痛苦）——但愿，我就终于不用像现在这样了……&br&「努力就可以进步」，你以为是很积极昂扬的，健康振奋的。&br&不是，它的潜台词，实则是很阴暗沉重的。最沉重的一点就在于：&b&现在，我不满意自己。&/b&&br&&br&&b&现在，我不满意自己。&/b&好好想想，这个信念潜移默化地，给你带来了多少压力。&br&会让你不快乐，让你觉得现在这些时间都没有价值。&br&会让你耽于幻想，沉迷于将来有朝一日成功后的如释重负。&br&会让你忍不住泄气，自怨自艾，精神萎靡，缺乏动力。&br&「啊，还是先睡一觉，先吃点零食，先刷刷淘宝，养精蓄锐再开始努力好了……」&br&因为啊，努力，一定是&b&痛苦&/b&的。&br&&br&被这个信念坑苦了的人想：我不想那么痛苦行不行？能不能找一件让我快乐的事情去努力？&br&把兴趣当做努力方向不就可以了吗？从今以后就研究美剧、电影或游戏为生了不就可以了吗？&br&这样是不是就乐趣百倍，没有痛苦了啊？——不，这样的结果只会是你慢慢失去兴趣。&br&然后重新感觉到痛苦……感觉到肩上的担子一天比一天重。&br&原理很简单：既然努力，你就要当正事来做。&br&做正事，你一定会想要「进步」。&br&「进步」我们说过了，就等于说现在——你，还，不，满，意，自，己。&br&&br&大概就是这样了。努力就可以进步，这句话本身就是一个怪圈。它创造了痛苦（对自己的不满），同时又指导你用痛苦（努力）去克服这种痛苦。然后如果你做不到，你就会更痛苦。至于说，为什么我做不到？从目前的答案来看，最通常的解释无非就是：因为你还不够能忍受痛苦呀……&br&我有时会尝试另一种思路，试图帮助别人建立不一样的信念，这样问题会清爽很多。但这个过程非常艰难，也没法通过这道题目解释清楚。我在这里把这个信念写出来，供大家参考：&br&&br&&b&「做事就可以有结果，不管做的是什么事，都一样。」&/b&&br&这句话和「努力就可以进步」，实质上是一回事，但是它们背后的情感含义完全不同。如果你用这句话来取代「努力就可以进步」，也许做事对你来说就会容易一些。大家感受一下。
有一点，上面的答案都没有说到。 「努力就可以进步」，这个信念本身，就是很沉重的。——越是把这句话当回事的人，生活中往往越是受到束缚，有压力。他们很可能会取得进步，但是，需要克服远远更多的阻力。 下面是详细解释： 什么叫努力？努力并不是一种客…
谢邀。&br&先放出结论，有些人说看书就困，归根结底是：&br&&b&外界信息转化率偏低的情况下，人就会有放空、发呆乃至犯困的倾向。看书犯困只是其中的一个典型情境。&/b&&br&有人批评别人看不进书，是——&br&&ul&&li&动机原因——你不带着求知欲去读，你困了。&/li&&li&微观环境原因——你这厢看书，你老妈那厢打麻将大呼小叫。&/li&&li&宏观环境原因——你全家都没爱看书的氛围，打小你就没培养起看书的好习惯，所以见字儿就着。&/li&&li&阅读习惯——你躺着看你能不困吗。&/li&&/ul&有人自我批评看不进书。是——&br&&ul&&li&我看不明白——来来回回看，还是不知道说什么。&/li&&li&我不擅长看大部头——我是看动漫出身的，全是字儿我看着困。&/li&&li&我是易困体质——我干什么我都爱犯困。&/li&&/ul&其实在我看来，全是间接原因。真正的原因就是我刚才提到的那一个：&br&&b&你信息的转化率不行。&/b&&br&大家先来跟我看一段话：&br&&blockquote&如果气球炸了，但人们听不到破裂声，因为他们距离气球的位置太远了。关着的窗户也会阻止声音的传播，因为大多数的楼隔音效果良好。由于所有的运作有赖于稳定的电流，因而电线中央的一处破裂也可能导致问题。当然，这家伙可以大喊大叫，但人的声音再大也不可能传得很远。另外的一个问题是乐器上的线可能会发生断裂。如果这样，讯息就没有搬走了。很明显，最好的情况是距离更短些，这样潜在的问题会少不少。在面对面接触时，出错的情况是最少的。&br&&/blockquote&再来看另一段话：&br&&blockquote&武松叫他说一句，却叫胡正卿写一句。王婆道：&咬虫！你先招了，我如何赖得过！只苦了老身！&王婆也只得招认了。把这婆子口词也叫胡正卿写了。从头至尾都写在上面。叫他两个都点指画了字，就叫四家邻舍画了名，也画了字。叫土兵取碗酒来供养在灵床子前，拖过这妇人来跪在灵前，喝那老狗也跪在灵前，洒泪道：&哥哥灵魂不远！今日兄弟与你报仇雪恨！&叫兵把纸钱点着。那妇人见势不好，却待要叫，被武松脑揪倒来，两只脚踏住他两只胳膊，扯开胸脯衣裳。说时迟，那时快，把尖刀去胸前只一剜，口里衔着刀，双手去挖开胸脯，抠出心肝五脏，供养在灵前；胳察一刀便割下那妇人头来，血流满地。四家邻舍眼都定了，只掩了脸，看他忒凶，又不敢劝，只得随顺他。&br&&/blockquote&诸位看官，&b&哪段看着困？&/b&&br&前段是John Bransford和Maricia Johnson两位教授在1972年研究语言认知加工时专门为了让人们“犯困”的阅读材料。&br&后者是《水浒传》里武松杀嫂选段。&br&&br&1974年，Harviland和Clark给参加实验的人们呈现了一些流水账一般的段落，之后通过测验来确定人们的理解程度。面对下面这两句话时，人们的反应明显不一样：&br&&blockquote&我们从车中拿出了一些啤酒。啤酒是温的。&br&我们检查了野餐的食物准备。啤酒是温的。&/blockquote&人们对后面的这句话加工时间更长，回忆效率更低，复现水平更差——说白了，就是第一反应没太看明白，而且就算看明白了也很快忘掉了。这就是典型的信息转化率不高。&br&&br&你看一篇艰深的数学论文看不到一千字就昏昏欲睡，最大的原因是你看不懂，跟你有没有兴趣着实没有什么太直接的关系，能看懂又喜欢的人自然会看的津津有味。&br&我好几次尝试看《红楼梦》，基本在“宝玉初尝云雨情”这一章过后就坚持不下去了，因为也就云雨情我能很连贯的看下来。&br&主席当年在闹市中认真学习，长期以来一直是段佳话，但是——你把他看的书一水儿全换成英文原著你让他试试，他也困。&br&我也曾经尝试看过一些经文，完全看不懂的时候也困，自己都觉