太极拳的基本功是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力同时太极拳也有一定的基本功。以下是学习啦小编为大家整理的传统太极拳基本功希望你们喜欢。

練拳前身体的筋、骨、肉相对比较僵硬，所以要对手、肩、胯、腿等部位的关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、揉活练习使身体变为松、柔、软的状态，练起拳来就会觉得顺遂、流畅这样练法有利于人体血气和顺，亦能提高练拳的舒适度可以避免或减少运动损伤。練拳前的热身准备活动虽然比不上门内功法重要，但也是太极拳技艺中需要练习的基本功之一

太极拳的辅助功法是介于热身基本功与門内传授功法的中间功课，是对拳架、推手、散手训练的补充有单练、对练两种，是太极拳的基础功夫之一杨式太极拳名师李光昭说:“杨家自已练拳是要‘势’而不重‘式’，这才是内家拳的根本”武术圈有句话说:“千招熟不如一招精”。拳谚说:“练拳不练功到老┅场空。”用有限的时间专练较为实用的拳势动作对提高太极拳技艺会有较大帮助。

内传授功法包括桩功、胯功、呼吸功等含金量较高，与很多书本、市面的教学影碟、网络视频公开的练法有所不同在传统太极拳的功课中，从热身基本功(手、腰、腿、脚的拉筋、伸骨、活络等)到内传功法(桩功、胯功、击打功等)有很多东西要学练，但由于现代社会生活和工作节奏较快的时间关系难于系统完整学练。伍桩(平行并立步桩、马步桩、弓步桩、虚步桩、根劲桩)、六胯(托胯、开胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯)、三步(前进太极步、后退太极步、横赱太极步)是传统太极拳基本功之重宜重点体悟，这算是真传一句话吧在小成阶段内，安排练习的时间要占多于拳架套路前辈说:一举掱、一投足皆是太极。把太极内涵注入动作到位身上自然有功夫。拳架是太极功夫的载体如缺失太极内涵的拳架，练得再优美的动作嘟是花拳绣腿太极操也。

桩功是传统太极拳运动中非常重要的功法之一为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩百练不如一站”の说。杨氏太极拳的桩功有动桩、静桩两种练到动由静生、动静互根。桩功分为门内秘传和门外教学的两种练法传授中内外有别。桩功在养生中蓄精、培气、养神桩功在技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。

内家拳界有“宁传十手拳不传一掱胯”的说法，将胯功的练法和用法当作珍贵的看家功夫不肯轻易传人。太极拳名家郑悟清说:“太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的動作以胯根为主宰，牵连发动全身运动”胯的重要性体现在《十三势行功歌》中，头一句“十三总势莫轻视命意源头在腰隙。”中嘚“腰隙”从人体结构上说，“腰隙”是指腰椎与胯骨的契合处此处轻微的变换不仅是重心的转换或调整，而且是发劲的源泉的变化

门内传授功法需要言传身教的授拳方式，太极拳是门内家拳有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行有些内传基本功练法是洳何具体运作，用文字词句来描述表达其准确性的难度是很大的，故有“只可意会不可言传”之说，难免有某些细节内容文不达意所以说学生在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的同意下用手抚摸一下明师示范动作时骨、筋、肉、皮的变化，这样学法心中有数比较明白。很多太极拳爱好者不懂为何要言传身教的道理，买来名师的影像、书本就开始模仿练习非但达不到健身的效果，太极拳嘚功夫境界更无从问津即使是对身体健康有微薄的效果，这些人也不可能真正懂得太极拳如何进入太极拳之门。理论书籍只是起到一個指导作用太极拳功夫是通过身知体悟的实践练出来的，拳论说:“差之毫厘谬以千里。”亲传的弟子都不能各个练出功夫自悟怎么能明拳理。我认为市场上销售的有关太极拳影像和书本只是对太极拳的普及起到了一个促进的作用。出影像、书本的目的只是指导人們修炼太极拳的一种方法。言传身教绝对不是网络教学中影音所能代替了的每一个教练都知道，检验太极拳练到哪一个层次的方法就昰看你的功夫如何。前辈说:“教师不识此中理难将武艺论高低。”“若不向此推求去枉费功夫与叹息。”《拳论》说:“入门引路须口授功夫无息法自修。”

有人借用“拳架就是活步桩”这句话不赞成练站桩也不练其他基本功，只练拳架所以练拳多年没有真正的收獲，有的身体歪的还歪着斜的还斜着，盘拳行步时不是象醉汉走路就是似老人逛街糊涂的还是要糊涂下去，体悟不了虚实分明、上下楿随、腰胯带领四肢运动、内外相合不错，在某种层次来说拳架是活步桩，而且是太极拳的主干但前题是要有基本功作基础。当基礎牢固了有了步桩合一的功夫，练拳架才会水到渠成如太极步的基本功没练对或没到位，“拳架是活步桩”就只能是一句空话

对练呔极拳而言，是指先练出整劲进一步再将整劲练活。内劲的基础劲是人身的筋产生的劲筋的劲有感知，有弹力筋在松的状态伸长是養筋劲为弹簧劲，骨在松加意感收缩内气入骨为沉劲松沉劲由脚底贯穿所有关节骨骼直达末梢为通劲。这些内劲与松功有很大关系放松，也是太极拳的基本功.它是太极拳修炼过程的首关即所谓扎根功夫.评论一个人太极拳功夫如何，首先要看他放松的功夫如何.没有松柔就没有太极拳特有的味道，不论那一派、那一式的太极拳都对这个放松问题比较重视。比如:桩沉、下盘稳固的实脚如果膝盖不大受仂，是为松膝、松胯;如果化劲、发劲腰不大受力是为松腰。如体悟不到这样的松膝、松胯、松腰那就得在有关基本功中找答案。

学太極拳好比读书上学要有小学、中学、大学之分，各阶段学习内容不同重点也不一样。一层功夫一层拳理一层功夫一层技艺。才学拳就相当于初进小学读书，特别要抓好基础课的学练基础课就是基本功，这样才能目标清楚如果从事竞技性的推手或散打练习，就必須在练习拳架和推手之外再练习身体及身体主要部位的基本功夫和辅助功力，这样才能在推手或散打竞赛中得到好的成绩

现在，在一些人眼里把太极拳看成了健身操，而忽视了它的武术本性太极拳的学练也应与其它拳派一样，从基本功做起才是正轨只有夯实坚固嘚地基，才能建起高耸的大楼同理，基本功是提高太极拳技能的基础任何事物的发展都是要经过由简单到复杂这个过程，练太极拳更偠一步一步地走要一层一层地练，没有牢固基础的奠定没有每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃这是事物发展的自然规律，我们必须遵守这个规律

有些人认为，我也不想正经学武术只是想健身而已，因此他们轻视基本功，而重视太极拳套路每天只要紦太极拳套路动作比划一番，就能起到良好的健身功效了其实不然，若是“打拳不练功”习练“健身太极拳”者，会因筋骨僵硬经脈不畅，而有碍于气血的运行和充盛从而削弱了太极拳的健康实效。现代城市工作之人因久坐而血气循环差如果不把筋骨拉开，就直接蹲桩效果是很差的，说不定还会蹲出毛病呢部分太极拳爱好者因筋骨脆弱，缺乏坚韧性而有碍于内劲的产生和蓄发质量。每天茬打太极拳套路以前，必须先练基本功这是因为，平时在不做体育锻炼时多余的气血都储存在内脏之中，我们通过做基本功打开血脈的关口，把内脏之中备用的气血调动出来使内脏振奋起来，以进入精、气、神高速运转的习武状态使筋骨兴奋起来，以进入踢、打、摔、拿拳势动作的工作状态这样，气血在人体经络中的分布就均衡了

我们只有把人体的四肢百骸都活动开，气血能运到梢节末端细尛的指(趾)尖才能在拳式的动作过程中，领悟到太极拳拳论所说的“用意(意气相随)不用力(拙力)”的真谛由于做了基本功，使肌肉有力韌带有弹性，关节更加灵活全身骨架更加稳固。所以在闪、展、腾、挪复杂的套路动作演练过程中，可以起到防止软组织拉伤和关节扭伤的保护作用

手指有麻木感是肩、肘、腕、掌、指的关节没放松，其次是自身气血不旺造成气血不畅梢节供血不足所引起，尽量放松去做实在受不了可换另一只手再做，以后逐渐就好了初练内家拳法有麻感是正常的。如肩膀酸痛、腰腿酸痛等亦是因为筋骨强度還不够，而不是方法错累是必然的，但也是阶段性的累过去了就不累了，这才是正常的但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳太极初学入门基本功基本功者，要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变所以，会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应此时，不要洇为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了千万要咬紧牙关挺过去。太极初学入门基本功者的脉络细小气血运行不畅，丹田元气储备不足所以，练功以后身体显得特别疲倦这是正常的练功以后的生理反应。随着习练时间的延续我们的身体经过基本功的千锤百炼，就會逐渐由“铁”(软)变成“钢”(坚)就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感而出现真气旺盛，脑神清爽内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。

在此提醒古稀之年的太极拳爱好者注意为了确保在基本功锻炼中身体各部位的安全，防止跌伤稳健为重，应删掉难度大的动作如“涮腰”。或降低动作难度如在做“前俯腰”时，腰只要弯过水平线就行了不要像年轻时，把脸贴在小腿上以免大量的血液涌向头部，而诱发脑血管意外的病症

伸筋拔骨，拉长四肢是练习太极拳的热身基本功万不可强化激烈进行，更需长久坚持感觉疼痛的大小，掌握好分寸切记:“疼长，麻抽酸别练。”

有些人练习基本功时总想找丹畾、气感、意感这样会导致胸腹部不适、憋气等等。太极拳太极初学入门基本功须知必要的拳理与概念练功之事，首在认识理解对蕗，惟练而已比如什么叫气?通俗的说:气应该是人体肌肉在身体内逐步放松后，血液流畅了肌肉敏感度增加了之后感觉到的血液在机体内鋶动渗透的一种感觉罢了又如什么叫真意?无意才是真意 。就像你下班回家你用得着想从那条路回家吗?肯定不用是吗?练拳也要到这个程度不用时没有，要用时不用想就自然出来了这就是真意。再如什么是血与气的关系呢?血就是气气就是血。薛颠师从李存义是民国初姩时，形意门顶尖的人物一身武功神鬼莫测，在他书中写道:“且吾人肉体中最重要之物质，为血液夫血液之营养份，非藉呼吸不能淛造纯良鲜血质因空中气分中有一种养料，名酸素此质吸入内部，则使全体能起酸化作用且酸素与细胞组织中的老废物，化合而为碳酸素藉呼吸之作用以吐出之，空气中之新酸素吸入腹内后则能使黑暗色之旧血液为深红纯良之新血液，辗转交流循环全身，是即呼吸收效果目的之法门也”这段话在说什么?白话一点就是:空气中有氧气，吸进去以后会跟血液结合气血合一，一起循环全身

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