减肥最有用的方法是什么?告诉你减肥最快速最有效的方法
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减肥是平时生活当中都非常关注的话题，一胖毁所有，对于减肥，人们也是有一颗炙热的心，那么最好最快速减肥的方法是什么呢?首先改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都是最有效快速的帮助你健康减肥!总结出来就是六个字：管住嘴，迈开腿。　　最有效的减肥食物有哪些?　　1.冬瓜　　中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。　　2.苹果　　现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善　　3.番薯　　营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。　　4.山楂：　　主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。　　5.香菇：　　具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。　　6.　黄瓜：　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。　　什么运动减肥最快?　　跳绳　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。　　游泳　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。　　跑步　　快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了　　有氧健身舞　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。　　建议：以上的方法对减肥来说是最好的，只要记着坚持下去，一定能瘦。想要效果更快速一些，可以塑身纤体霜-塑魅婷来搭配加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量。改善脂肪堆积造成的不完美曲线。其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，加速脂肪燃烧，有效提升松弛、紧实皮肤。　　经常听见很多人说，要减肥，但是又控制不住自己的嘴，又懒得去运动。这样子减肥肯定没有什么效果的，最好的健康减肥方法无非就是上面所说的几种。减肥三分练，七分吃!贵在坚持!
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作者最新文章最有效的减肥方法
导语提起减肥，很多人都想知道最快最有效的减肥方法，随着网络的普及，各种减肥方法大家也都是从网络上获取。网络上的最有效的减肥方法、减肥偏方数不胜数。到底哪些是最有效的减肥方法呢？今天爱美女性网最有效的减肥方法专区一一为大家罗列。
在娱乐圈从不缺脸蛋美的女星，但却不是每一个身材线条都可以那么完美，骨架大从来都是借口，看，她们是如何摆脱“虎背熊腰”逆袭成为女神，其实通过运动，你也可分分钟美出了新高度！
俗话说一白遮三丑一胖毁所有。如果你想让你的气色更好，身材线条更明显，身材长期保持苗条，健身必不可少。但人总有一根“懒根”，给自己无限借口，然后继续在粗腿驼背水桶腰的路上奔驰，身材想好只能在梦种了。这个世界总有一个比你美、忙、穷、老的人在坚持健身，看到“他们”你还好意思继续用借口来偷懒吗?
谈到减肥，大家最大的愿望就是尽快找到最有效减肥妙招，因为时下网络上最有效减肥妙招虽多，但是鱼龙混杂者更多。那么，哪些最有效减肥妙招是真正可取的呢？接下来，小编为大家介绍了八种肥胖人士疯抢的最有效减肥妙招，只要你能坚持到底，就一定可以拥有万众瞩目的好身材！
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健康减肥最有效的方法是什么？这几乎是每个肥胖人士在减肥时都会问的问题，但是却极少有人知道真正答案。当今网络上有着太多纸上谈兵且伤害身体的不靠谱减肥方法，想要在减肥的道路上少走弯路，找到健康减肥最有效的方法是大家必须要做的事。那么，健康减肥最有效的方法有哪些呢？小编在下面的文章中为大家整理介绍了八种达人一致认可的健康减肥最有效的方法，想要火速瘦成S号身材，就赶紧来看看下面的文章吧！
怎么减肥最有效果？首先你要了解自己的肥胖类型，到底是实胖呢？还是虚胖呢？因为它们的减肥方法是不一样的。下面，我们就来看看中医对实胖和虚胖人士的减肥建议吧！
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春天来了，离“露肉”的夏季也不远了，很多妹子急急忙忙地开始自己的减肥计划。盲目的节食减肥可不是一个好方法，想要健康的减去赘肉，通过合理的膳食搭配以及科学的运动安排来瘦身是很好的选择，快来看看瘦身秘笈吧！
都说减肥是女人的生命，但有时候，消水肿就能解决的体重问题，何必提升到减肥的人生高度呢？不小心地吃多、重口味的饮食、太少的运动……都有可能是你“肿”起来的罪魁祸首，比起折腾来折腾去地找减肥宝典，吃个饱饱的低碳早餐，减脂消肿就so easy的事情来着！
减肥有金句曰：“管住嘴，迈开腿”，想要减肥成功，必定要双管齐下。但是减肥中，究竟两者孰轻孰重呢？我们应该在健身减肥中，搭配怎么样的饮食才能事半功倍，顺利减肥？快来看看减肥达人 @红莓婆婆婆婆 分享的减肥心得！
十个瘦子八个都是“易瘦体质”——明明吃得很多，动得不多，却总是比旁人瘦！自暴自弃的人称它为“别人的体质”，但其实，易瘦体质既可以是天生的，也是可以后天养成的哦！快来看看怎样养成易瘦体质，再也不用担心吃太多发胖了！
减肥除了受运动和饮食影响外，荷尔蒙也是非常重要的因素，想要成功减肥，就要顺着荷尔蒙的”增重期“”减重期“进行减肥，爱美女性网教大家如何正确减肥，看看这个荷尔蒙如何主导减肥！亲身经历的减肥方法:亲身经历的,最有效的减肥方法是什么?
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亲身经历的减肥方法:亲身经历的,最有效的减肥方法是什么?
疑难题目：切身经历的,最有用的减肥要领是什么?最佳谜底： 减肥一个礼拜可以减5斤摆布,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,之后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 午时吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前三个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 对峙一个礼拜就可以减5到8斤摆布，绝对不会反弹哦 。 祝你早早儿乐成哦。
其它回答2： 少吃饭~要是你运动量小的话~水果不要吃糖分过大的菜只管即便吃水煮的~对峙就是胜利~加油！
其它回答3： 吃苹果，少吃主食，多吃菜
其它回答4： 多喝水，少吃饭，最幸亏吃饭前和500ML以上的水，我高二的时辰恁地做过，半年从130斤掉到96斤。加油啊！减肥可是女人平生的奋斗方针啊！
其它回答5： 喝茶
其它回答6： 少吃多运动~很简单的几个字却最实用！
其它回答7： 减肥要领很多。在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮拨罐 减肥食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥要拥有：①预防性减肥；②运动减肥；③举动减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥生石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧切除缝合减肥；⑨推拿减肥；⑩电子减肥。此国药物减肥不成泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才采取的一种减肥要领。药物减肥有进食要求抑制法和代谢增进法。药物减肥有很多副效用，应只管即便避免施用肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来未便，更重要的是容易导致多种疾病，增速朽迈和灭亡。怎样科学减肥？医学专家认为：科学的减肥要领是控制热量的摄取和增加活动量，并做到均衡膳食。减肥是一个体系工程，需天长日久，贵在对峙，并无什么一触即成的速度完成要领。但要是你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是颇有帮忙的，没关系你一试： 1．制定减肥方针(抱负或标准的体瘦身美体广告重)。把它写在纸上，贴在你每天能瞥见之处。 2．写减肥日志。制作卡片或图表，标出你计划体重降落的数码和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在程度适当节食历程中，不要“试一试”而要“对峙”。在甘旨好菜面前要节制进食要求，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始末警惕食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的工具吃得越多，就越想吃。少吃那一些经加工带有酱汁的食物，这些个工具含有富厚的糖、盐和小麦磨成的粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、菜蔬和全麦面包。 8．均衡膳食。每天按计划均衡摆设本身的饮食，同时要注意按时、不成滥吃。要变慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分瘦腰的最好锻炼方法钟。 9．热量负均衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的耗损量。 10．成立杰出的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，改正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐烦和恒心，对峙就是乐成！ 参考一下，我以条件过的疑难题目，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的要领是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有用，最轻便，又不花钱，也不挨饿的减肥要领 苹果减肥三天见效 家喻户晓，“一天一苹果，医生阔别我”。苹果的食用功能，已得到很多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5千克。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可减低血压；苹果的果胶可以减低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有黄瓜减肥脂肪肝非常富厚的抗氧化物,可减低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很康健的水果。想想，要是三天纯吃苹果，就能减肥3至5千克，又能连结康健的话，你愿意测验考试吗？ 苹果减肥的基本常识 吃苹果减肥的利益是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃几多，都不会比同样平常生活所摄取的热量还多，以是体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善肉皮儿干燥，过敏性肉皮儿炎、粪便干燥等症状。 要知道，咱们的进食要求是由大脑控制的。当中枢神经器官发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不外，再怎么好吃的食物，吃多了城市腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，要是是统一种蛋糕，饭后也不成能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥时期，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，是以现实上所吃的苹曹颖是怎么减肥成功的果不会太多，摄取的热量也不多。 要是你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天起头。只要你有做，就会有用果。 举例来讲，你可以从一个礼拜实行一天起头，等习惯往后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经器官功能失调，反倒会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的要领 ①持续三天只吃苹果，不吃其它水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么品类的苹果都可以，不外，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新颖的，而且要洗净削皮，避免杀虫药残余。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥时期，你的肠胃会很敏感，以是要避免喝有咖啡碱的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等21天减肥，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥时期，要是出现粪便干燥疑难题目，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的青果油润肠，增进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，由于阔别了刺激性食物，以是你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天起头，你的饮食要慢慢恢复，不能一会儿就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等起头。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要超过限量，如许一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体克化体系的大打扫。要是你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不成能的。最好每一两个月就进行一次，直至减至抱负体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①由于食物摄取量减少，以是肠胃等克化器官得以疗养。节食时期，借着少吃或定期减优美牌纯中草药减肥药有肥，可让克化体系休息，恢复原来的性能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧屎尿）、水毒（造成浮肿的原因）排出，身体也变得更康健。 ③苹果减肥使人的身体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所说的体内积蓄的热量即脂肪。体内的骈枝脂肪耗损掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制进食要求。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后进食要求变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以增进血液内白血球的天生，提高人的身体的抵当力和抵抗力力，同时增进神经器官和机体分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:要是你将每天的热量摄入减少100千卡,那就有可能在约莫5个礼滨崎步代言的减肥药拜后减肥4千克. 2.改变食物布局:不减少饮食量,而响应改变食物的布局。用各种水果,菜蔬和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食物:用流质食物代替同样平常膳食,但要注意选择的食物应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:对峙步行熬炼.每周至少5天,每天步行熬炼45分钟,行程约 5公里（连结肯定是的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种耗损体内脂肪,,提高活气的好要领.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠气力熬炼也能使你减肥,由于举重能增加肌肉,肌肉越发财,人的身体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请锻练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这类减肥要领在减轻体重的同时增强肌力,能增进心思和精力管康健。
其它回答8： 睡觉 由于睡觉时间多了 那么吃零食的时间少了 就算胖也胖的均哺乳期怎样减匀些 我就是如许的
其它回答9： 我是喝蜂蜜加米醋减的，(*^__^*) 嘻嘻……，效果正确 /
其它回答10： 我是产后减肥，我用膳前青汁和晚餐青汁代餐，调治控制饮食，饭后吃黑醋匡助减肥，运动的话带孩子算不算，哈哈，重要的是没有副效用，不反弹
其它回答11： 别减了，万万别减了，我现在还病着呢，多运动长肌肉，减肥药影响机体分泌，不仅是脸上长痘痘，还影响生养，不吃饭是减得很快除非你一辈子都别吃，那样子才能瘦，只要一吃马上就反弹！
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&&&&&&减肥简单有效的减肥办法
百度经验:最完美的回答： 简单点的说 就是吃饭不要过饱，7 成绩好 饭后不要立即坐下，站立 1 小时 走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果 晚上 6 点后就不要进食不吃油腻的食物 必得远离夜宵哦 够简单了吧，还有就是要多逛逛路，想的起来走路的时辰要收腹啊其他回答18： 我的几点意见：1 心态放好点拉！减肥要顺其天然，太苛刻的减肥对身体不 好，且容易反弹。2 一个人的身体的重量大多数是个人的体质和遗传决议的，所以要正视肥 胖疑难题目。3 别太懒- 肥胖现在称之为发福 缘故原由就是现在的糊口太好，衣来伸手， 饭来张口。4 少吃多动，从生物科学上来讲就是摄入的葡糖过多而不克不及全数被吸收从而转酿成脂肪。人的身体活动要消耗很多 ATP（能量），ATP 大多靠葡糖分解而来，当你运动时需消耗大量 ATP，葡糖分解不敷就由脂肪孕育发生化学反应转变为葡糖提供ATP，但 愿你能看懂。为什么人人都说减肥就要去锻炼，这就是真谛。 未几说了，又死好多脑细胞 了 .. 其他回答 6： 告诉你一个轻松的减肥方法，不消吃药不伤身体并且可以美容哦！！！我自 己试过，一个礼拜就瘦了 5 斤，并且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！ 早饭：一根黄瓜+一杯豆浆 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 想的起来要多口杯呀！！！！效果很好的！！！！我头几天看电视学到一个减少进食要求的方法， 那就是把食指的熬头个指节和第二个指节和 三拇指的熬头个指节和第二个指节用皮筋缠住， 说就可以减少进食要求， 据说很多车模都用这个方法，还有一个就是吃饭钱口杯，这个原理很简单，喝多了水就没有饿的觉得了，就可 以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝.其他回答 9： hello 红豆富含维他命 B1、B 二、卵白质及多种矿事物，有补血、住进排尿、消肿、增进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增长肠胃慢慢爬动，减少便秘增进撒尿，消弭心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可让你的大 腿和腰有很是较着的曲线窈窕的殊效。红豆减肥法绝对有措施让你在两个月以内，达到瘦 13 公斤摆布的具体效果！并且瘦的部分恰是腰和大腿！食用红豆 狂瘦大腿和腰 利用红豆减肥的具体步骤： 1.买来红豆,也叫小豆儿,赤豆,赤小豆儿,差其他地方所的叫法纷歧样的 2.泡红豆,24 小时 3.煮红豆,最好沙锅,可是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是 2 个半小时,高 压锅 10 分钟，然后就可以吃了。 香港流行的红豆减肥法 材料：红豆 200 克、陈皮 5 克、盐少许 具体作法：先把红豆浸泡半个小时, 插手煮滚的 500cc 清水中, 煮 30 分钟摆布,要把红 豆煮熟就对了,然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 然后加上一点盐就可以了。逐日餐后饮用, 至少吃两个礼拜。 辞行大肚腩——陈皮红豆沙 建造：红豆泡软后，隔水蒸熟，插手水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，插手切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清馨的陈皮味。 女性：减少腹部脂肪堆积，帮你辞行大肚腩。 本草：红豆即赤小豆儿，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性奶水通行不顺畅疗效确切。这个之外，陈皮有 化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 除开红豆，绿豆也是炎天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。色泽嫩肤——马的蹄子绿豆爽 建造：马的蹄子去皮切碎，插手冰糖、宁檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆 沙，将绿豆沙放入马的蹄子汤水中即可。细碎的马的蹄子粒，为口感新增几分爽脆，滋味儿甜而不腻。 女性：减少青春痘，美肤减肥 本草：绿豆性甘凉，可清热除毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马的蹄子 (荸荠)含有富厚食物纤维，同时马的蹄子当中的糖分、卵白质、铁、钙、磷和维他命 A、B、 B 二、C 等，更有降血压和防癌功能。以绿豆 100 克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治 疗粉刺和皮肤皲裂。其他回答7： 少吃点吃放少的食物~其他回答 17： 那还不简单 你买盒装酸牛奶 在酸牛奶内里加一些红糖发酵后再喝 每天喝 一次就行了 简单吧 效果很好哦 如果再少吃一点就更好了其他回答13： 走 45 分钟 半年减 10 磅： 坚持每周 5 天，每天 1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，如许做可在六个月内减去 10 磅身体的重量。若在 45 分钟内走 6.5 公里，则身体的重量下降得更快。也许有人会说“没有时间随便走走”。其实，时间是挤出来的。心思和精力管医生指出：采用这种减肥方法可能 会增长进食要求。因此，随便走走之前或然后，可以吃一些低脂肪的食品或新颖生果，多口杯，以增补因出汗减少的体内水分其他回答11： 想简单最好的方法就是少吃零食，多吃生果和蔬菜，不要吃米饭，清晨睡醒 喝一杯加白醋的蜂蜜水，下午三点钟以后不要吃东西，晚上不要吃晚餐，平时多运动，饿的时辰口杯，有助于排毒。其他回答15： 每天 10 分钟 变向细长柔美女 起首暖身操练 首进步先辈行暖身操练，经由过程 10 个摆布的姿式绵软身体，伸展四肢，减少运动危险。 接着做针对性的体位操练，经由过程针对臀、腿等部位的外在操练，与内涵调息相结合，绿化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消弭烦恼。 美腰体位--曲线旋转式 站立，左小腿向后抬起屈曲，右手捉住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧旋转，感受左侧腰部得到伸拉，连结呼吸 6 到 10 次。反标的目的重复。锻练指点：塑造腰部线条，减少腰部骈枝脂肪，巩固灵活脊柱。 美臀体位--若虫式 俯卧，双手掌向动手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果觉得困挠也可屈腿）抬起连结稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，加强右侧臀 部的紧张感，意识放在臀部，连结 8 到 10 次呼吸。反标的目的重复。 锻练指点：消弭臀部骈枝脂肪，预防臀部属垂，绿化臀部曲线，巩固腰肾功能。 美腿体位--美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气屈曲右小腿，用左手捉住 右脚，呼气右手臂进取方延伸，连结身体稳定天然呼吸 6 次。放撒手臂，右小腿回落在垫子 上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿进取伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠 拢，连结天然呼吸。反标的目的重复。锻练指点：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。其他回答21： 做俞咖其他回答10： 谢谢友友们回答咱滴疑难题目，八过咱属于很懒的那种，所以请大家说一 些比较简单的减肥方法，像那种庞大的，就别跟咱讲了，您讲了咱也记不住哇，谢谢叻！ o(∩_∩)o…… 其他回答 14： 1.不要喝碳酸饮料 2.可以多吃一些橄榄油 3.多吃苦瓜 苦瓜里的维他命可以有用燃脂 （生吃最佳 也可做成菜 但减肥效果略有欠佳）4.多做跑步、潜泳、竞走、健身操等有氧运动 5.清晨吃一些富含维他命卵白质的食品（土司片）午时可以在饭前喝一杯水然后吃半饱 饭 后一个苹果 （苹果里的苹果酸有助减肥） 晚餐只管即便少吃或者不吃含淀粉的食物 多吃绿 色蔬菜 6.胡莱菔、苦瓜、烘篮果、苹果、猕猴桃等一些蔬菜生果都有很好的减肥功能 7.可以适当吃一些牛羊瘦肉 增长营养也不会有太大脂肪 8.鸡肉要少吃 油分较多且含有激素 9.晚餐后不吃生果 饭后吃生果不易消化 可以在饭前吃 10.不要吃减肥药副作用和反弹会加剧身体肥胖其他回答3： 肥胖不仅影响形体美， 并且给糊口带来不便， 更重要的是容易引起多种疾病， 加速衰老和死亡。 怎样科学减肥？医学专业人士认为： 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增长活动量，并做 到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天永日久，贵在坚持，并无什么一触即成的速度完成 方法。但如果你能掌握一些口腹减肥决巧，对你的减肥是颇有帮助的，没关系你一试：&&& 1．拟定减肥方针(抱负或标准的身体的重量)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的处所。&&& 2．写减肥日记。建造卡片或图表，标出你计划身体的重量下降的数字和完成环境。&&& 3．多口杯。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。&&& 4．要有恒与毅力。在程度适当节食历程中，不要“试一试”而要“坚持”。在甘旨佳肴眼前要节制进食要求，适可而止。&&& 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增长点鱼和家禽。&&& 6．口腹要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那一些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有富厚的糖、盐和小麦磨成的粉，它会增长你的热量。&&& 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。&&& 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的口腹，同时要注重定时、不可滥吃。要变慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。&&& 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必需少于你的消耗量。&&& 10．建立良好的糊口体式格局。请记住你是在进修一种“糊口的体式格局”，改正以往的不良口腹和糊口习惯。减肥，要有耐烦和恒心，坚持就是乐成！参考一下，我以前提过的疑难题目，这也是网友发的，借镜一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已减了 30 多斤了，现在很匀称阿 世上最有用，最简便，又不花钱，也不受饿的减肥方法苹果减肥三天收效家喻户晓，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证明。例如不必受饿，不必吃药，不必花钱，只要在 3 天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减缓 3至 5 公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可减低血压；苹果的果胶可以减低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有很是富厚的抗氧化物,可减低癌症发生的时机。 由此可见，苹果是很健康的生果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥 3 至 5 公斤，又能连 结健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的利益是不必受饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃几多，都不会比一样平常糊口所摄取的热量还多，所以身体的重量天然减缓。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要懂得，咱们的进食要求是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很饕餮。不过，再怎么好吃的食物，吃多了城市腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是统一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两 3 个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因此现实上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也未几。 ` 如果你没有措施实施三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有用果。举例来讲，你可以从一个礼拜实施一天开始，等习惯以后，再增长到两天、三天。不习惯的人，最好不要跨越三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前 还胖'其他回答19： 看看吧，很适合减肥的人 最好每天潜泳 12 分钟就可以了，最好不要去吃内涵的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万 象播出了很多如许的疑难题目（还懂得郭德刚吗，就是乱做减肥药告白哟）a其实减肥期吃东西有很多均可以吃，并且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你先容一些：减肥还要注重营养均衡. 给你参考 1.早饭一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些 土豆+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃不论什么东 西,但生果不计算在内 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤宁檬原汁+水+二颗酸梅）(滋味儿佳,切记不加糖）5.共同程度 适当运动 NO.2（优乳酪减肥瘦身食疗法） 1.睡醒后……两杯水 2.早饭……蔬菜汁 200cc 3.中餐……优乳酪 500 克 4.晚餐……蔬菜汁 200cc 5.就寝前……1-2 杯水另外还有叁种体式格局: (1)午餐没事了餐 早饭蔬菜汁 200cc；午餐没事了适量；晚餐优乳酪 500 克 ⑵晚餐采没事了餐 早饭蔬菜汁 200cc；午餐优乳酪 500 克；晚餐适量 ⑶早晚餐优乳酪 早饭优乳酪 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐没事了适量；晚餐优乳酪 300 克，蔬菜料理(没油份 的) ☆通常实施 3-7 天即可恢复没事了口腹 NO.3（苹果餐） 1.早饭:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶鸡蛋） 2.苹果:从午时 12:00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直到晚上 8：00 一共五颗，吃完就再也不进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄), 茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜谱自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要口杯 cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.熬头天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:没事了口腹(但不克不及大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:没事了口腹 ☆通常一礼拜下来可瘦 3-4 公斤，如果然的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2 两，炒山查 3 钱，陈皮 2 钱， 甘草 2 片。2.以六碗水煮开后，再转文火煮叁分钟， 顿时倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有拉稀情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时， 需少吃甜品， 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至抱负身体的重量后， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身推拿法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的处所 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已消化完了然后,才不会有危险) 注重事项 减肥，并不难，只要注重： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），可是不要吃的过饱，并注重吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以制止吃下超过限量的食物 3.少吃油炸食品或是甜品，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(随便走走、保 龄球可) 5.米、麦、小麦磨成的粉等淀粉类食物虽不可缺,但应只管即便减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法， 若身体负荷不了， 请勿逞强， 「瘦的健康」 才是咱们的抱负！ 12 天减去身上 12%的措施 不需要运动,很多老外用了都说很是好,这也是美国的世界健身中间强烈推荐给想要迫切减肥 的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和生果作为食物,早上吃生果,午时可以蔬 菜生果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸牛奶(请不要 买内里有防腐剂的,不但不克不及帮助减肥还会增长小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天, 蔬菜生果牛奶和酸牛奶混和吃,份量不限 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有 2 天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀粥、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来 取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅, 皮肤也会变得有光泽,由于方法很简单又不痛苦,这段成为日本女性喜爱的瘦身体式格局。食醋减肥:颇有用，一个月可以减约莫 6 公斤 食醋中所含的蛋白质，不仅可消耗人的身体内的脂肪，并且能使糖、卵白质等新陈代谢顺利举行。据研究，肥胖者逐日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋，在 1 个月内就可以减缓身体的重 量 3 公斤摆布。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少数）兑白醋兑水，也可适当吃少数的生果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋: 有用的减肥美容方法,在一样平常口腹纪律不变的环境下，以 1：4 的比例食用.具体方法：1 早饭具体方法：1 早饭前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注重的是在遴选白醋 时要选择经白米，秫秫，黄豆等加工而成的，只管即便制止含有化学品的。同时提议不使用 果醋由于果醋是催进健康醋，相对于减肥就减色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增长蜂蜜的比例蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少数）兑白醋兑水，也可适当吃少数的生果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋: 有用的减肥美容方法,在一样平常口腹纪律不变的环境下，以 1：4 的比例食用.具体方法：1 早饭具体方法：1 早饭前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注重的是在遴选白醋 时要选择经白米，秫秫，黄豆等加工而成的，只管即便制止含有化学品的。同时提议不使用果醋由于果醋是催进健康醋，相对于减肥就减色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增长蜂蜜的比其他回答4： 减肥措施就没有健康的 那就买你最爱吃的东西 每天都吃 只吃这一种 一天不吃不论什么别的食品 吃一个月 在这一个月理你的身体的重量会直线急速上升然后会直线下降俗话叫 吃伤了 想解决掉的措施：吃什么吃伤了就把什么煎胡了 再吃下去可是注重 很伤身体 可是很简单其他回答2： 你可以尝尝如许，我体能不好的,用这方法减了二、30 斤,比较健康安全也相对 没那末辛苦——一周以内收效。迅速并且比较轻松滴方法： 调整口腹,少点脂肪,多点纤维质蔬菜生果,并且—— 面临镜子,微笑——然后： 两脚呈生辰八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，连结比较平顺缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做 3 组，每组做 8 个 8 拍。每组之间 要放松，以免小腿呈现肌肉块。 提议你在开始实施之前先比较精确的测量一下自己的腰围臀围,一周然后再测量一次,如许比 较容易看到结果,更能激发自己坚持锻炼得越发美丽滴决心! 最好在运动时翘起下巴，或者做头颈的拉伸运动，塑造头颈和下巴的线条。 另外也能够共同看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有用!同时,如果你能够结合平时的口腹起居举行全方位的瘦身步履,那你一定能够在很短的时间内 达到你想要的效果,注重,如许很是健康科学,不但减肥瘦身,并且还能提高身体本质： 1、坚持运动。选择一些感乐趣的运动，每天运动 30 至 40 分钟。就可以达到消耗脂肪和控 制身体的重量的目的，如跑楼梯和跳舞等。二、拟定计划。您注重逐日吃什么？吃几多？什么时间吃？看待体育也应如许，运动的上天的安排，什么时间做，都应心里有数。 三、制止久坐。出格是饭后要只管即便制止坐在沙发上看电视。 四、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。 5、多口杯水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃永劫间感应满足。每天喝 6?8 杯。六、 多吃蔬菜生果。 如允许以获得更多的增长纤维、 维他命和矿事物， 实时填补水分的不足。 7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。八、少食多餐。加油哈 !! (*^__^*) 其他回答 12： 瘦身提议口腹处方:1.每天喝 5-8 杯水，(250 毫升/杯)。 2.尽可能多吃蔬菜和生果。 3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。 4.以豆成品代替鸡，鸭，鱼肉。 5.少喝或不饮酒，出格是 000。6.遵照早饭吃好，少食多餐的原则。 7.每天吃七分饱， 出格是晚餐要吃少， 困觉前三小时内不要吃不论什么东西，携带饥饿睡着。 8.不吃糖和不论什么甜味饮料。其他回答16： 简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上边，照旧胖底下、或是全身胖，均可以恢愎 100%的窈窕身材。如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松散绵软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，四肢行为冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以增进血液轮回并巩固新陈代谢. 二、毫不克不及胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。由于 阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能乐成三、 多喝温热的饮料或茶水， “毫不克不及”喝冰冷的饮料。 否则减肥的乐成机率会大大减低。 四、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味素也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉健壮，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 2.多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以增进血液轮回并巩固新陈代谢。二、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会口腹超过限量。三、多喝温热的饮料或茶水，如果然的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必需先喝下一杯 温热水才行，“毫不克不及”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 四、多吃蔬菜和生果。 5、戒绝煎炸、油腻食品和甜点食品。。 六、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味素也不要吃其他回答8： 晚上吃根香蕉可以减肥 其他回答 20： 【简单方法】 多吃苹果 多喝酸牛奶 晚餐后 多做运动要坚持 多口杯 不渴也要喝 多吃黄瓜 多吃生果蔬菜 多吃清淡一些的东西 少吃米饭 或以面粉做的食品代替 合理的营养摄入 良好的糊口体式格局 必得在坚持经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(34)已投票(34)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验017011热门杂志第6期美人日记280次分享第2期女生爱美之皱纹大作战892次分享第1期做个完美女人993次分享第3期我要减肥1067次分享第3期节后快速减肥489次分享◆请扫描分享到朋友圈