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学习太极拳如何解决刚开始时的关节痛
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&&初学太极拳的很多朋友都会出现关节痛的情况,那么怎么样注意呢,
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太极拳治愈失眠的真实案例
太极研习录
导语：昨天宏成介绍了失眠的原因、治疗方法，以及太极拳治疗失眠原理、优点以及实践建议等；今天宏成帮助大家收集了几则太极拳治疗的实例供失眠的朋友参考。太极拳治疗失眠实例一患者：陈易症状：2005年起因为生活、工作的压力重造成严重的失眠。当时人再疲劳躺在床上就是整夜睡不着，内心痛苦难以言表习拳经历：2009年初秋认识了邬老师，并有幸拜到邬老师门下学习杨式太极拳。效果：自练习太极拳后真的想不到。现在不用吃药，近5年的失眠症完全消失了，真是太神奇了。现在吃饭香，睡的着附实例摘要：陈易：太极拳根治了我的失眠我因失眠困扰，每天傍晚坚持在虹口公园跑步，想以此帮助睡眠，效果甚微。2009年初秋的某天傍晚，在跑步时偶遇王刚老师在虹口公园教练太极拳，感到好奇便停下来观赏。由好奇、欣赏到也很想学习太极拳。又由此认识了邬老师，并有幸拜到邬老师门下学习杨式太极拳。真是不学不知道，学了才知道其中内涵博大精深。学练太极拳，比学游泳等难多了，必须认真学，坚持练。认真学、坚持练地结果真是让人惊喜。其一是养成了好地生活习惯。每天作息有了规律。因早晚学练太极拳，必须早睡早起，我把这叫做“傍日月，挟宇宙”。早晨太阳出来，练一小时。晚上月亮出来再练一次。与日月为伴。练拳须出汗，宇宙如同擦汗的小毛巾挂在腰上。随时擦擦汗。即人与自然一体。这样每天精神饱满，注意力能集中，工作效率更高。其二是根治了我的失眠。2005年起因为生活、工作的压力重造成严重的失眠。当时人再疲劳躺在床上就是整夜睡不着，内心痛苦难以言表。自练习太极拳后真的想不到。现在不用吃药，近5年的失眠症完全消失了，真是太神奇了。现在吃饭香，睡的着（并且睡眠质量高）。资料来源：新浪博客太极拳治疗失眠实例二患者：尧和仙症状：经常整夜整夜睡不着习拳经历：练习24式太极拳4个多月效果：最近两个多月来，每晚我躺下几分钟就能入睡，而且睡得特别香。现在我感到做什么都比原来有精力附实例摘要：尧和仙：太极拳 治好我的失眠“昨夜失眠，冷雨敲窗，披衣四顾，我意彷徨；想你入梦，黯然神伤，只得数羊，一夜到亮。”这首诗就是十多年来我饱受失眠痛苦的真实写照：经常整夜整夜睡不着，有时就起来看书看报，有时就起来做操，然后再去睡，还是睡不着。常年眼睛又干又涩，眼圈黑得像熊猫眼。我还尝试用热水泡脚、睡前梳头、躺在床上数数等方法来调理睡眠，但都不见效，整天精神不振，呵欠连连。偶然一次机会，我开始学太极拳，在练习中尽量做到“心静”，全神贯注，注意身法和手法的运用，掌握虚实变换、呼吸自然等要领。每一个动作一次学不会，就反复练习。开始几天感到全身酸痛，时间长了反而感到全身舒服，好像身上的筋骨舒展开，关节更灵活了。经过4个多月的学与练，我尝到了练太极拳给我带来的收获和快乐。收获是学会了24式太极拳、32式太极剑和中国功夫扇。最大的快乐是折磨我多年的失眠好了。最近两个多月来，每晚我躺下几分钟就能入睡，而且睡得特别香。现在我感到做什么都比原来有精力，黑眼圈也没有原来明显了。老邻居都说我越来越精神了，不像60多岁的人。困扰我十几年的失眠，通过四个月的太极拳练习即得以有效消除，其主要原因是打太极拳除活动全身肌肉、关节外，还通过配合均匀的深呼吸，加强血液及淋巴的循环，增强中枢神经系统的机能，从而起到治疗失眠的作用。资料来源：大河健康报太极拳治疗失眠实例三患者：任雁捷症状：每日睡眠时间较少，很难进入深度睡眠状态，平时浑身乏 力。经查由于长期熬夜导致植物神经功能紊乱引起失眠，同时伴有心率过速。习拳经历：呈祥太极拳俱乐部练拳效果：一个月后失眠症状有很大改善，六个月后可以达到正常睡眠状态附实例摘要：任雁捷：练太极治好我的失眠症 &2007年 9 月因失眠到医院就诊，临床表现为每日睡眠时间较少，很难进入深度睡眠状态，平时浑身乏 力。经查由于长期熬夜导致植物神经功能紊乱引起失眠，同时伴有心率过速。&医生建议对于失眠，尽量少用西药，应采取多运动的方式为主，以易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳为好，以上运动结合了传统导引、吐纳的方法，着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可 锻炼肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼。同时在运动时 要心静意定，这样可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练 功养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠等症。&此外，中医认为练太极拳 ，能加强肾的 藏精、保精功 能，并能调 节内分泌系 统。因此，通过练太极拳，不仅能改善阳 痿、遗精、腰腿 酸软，也能改 善体虚肾亏引起的失 眠、多梦等症 状，可明显改 善睡眠质量 。&在呈祥太极拳俱乐部练拳的过程中，经过李老师在太极拳理论和动作细节等方面的精心指点，一个月后失眠症状有很大改善，六个月后可以达到正常睡眠状态，心率由最初的 90 次 /S 降到 68 次 /S。&参考资料：2009年 健身科学 太极拳治疗失眠实例四患者：陈著芳症状：神经衰弱症，晚上失眠、做噩梦，白天头痛得厉害，“走路都会走偏”。习拳经历：师从太极藤球功创始人刘德荣老师，以及太极拳大师陈万龄效果：症状消息，并且肤色红润，皱纹也不多，用她的话说就是“老得慢一点”。附实例摘要：陈著芳：打太极，治好她的神经衰弱陈著芳曾是贵州水电九局一名普通电工，负责发电机组的安装。由于她家庭成分不好，早年患上神经衰弱症，晚上失眠、做噩梦，白天头痛得厉害，“走路都会走偏”。1970年左右，陈著芳转到省商业储运公司工作，搬家到贵阳市浣纱桥附近。经过单位上一个同事介绍，她开始学练太极拳。“那时候每天早上7点多，骑自行车到黔灵山公园大门口练拳，打完拳马上上班去。”陈著芳回忆说。练太极拳要找对师傅，陈著芳30多岁时师从太极藤球功创始人刘德荣老师，以及太极拳大师陈万龄。在单位上，陈著芳阿姨经常被评为“五好青年”“先进工作者”等荣誉称号，练太极后，陈著芳经常带领太极健身队四处参加比赛和表演，获得奖项无数。她担任贵阳市老年健身协会武术部部长十多年，现在仍在职位上。2014年10月，她获得“贵阳市十大体育励志人物”称号。一直比较低调的陈阿姨，在接受采访时笑称，不知道是不是自己的名字里带个“著”字，让她想低调都不行。& & 记者见到今年69岁的陈著芳时，她的肤色红润，皱纹也不多，用她的话说就是“老得慢一点”。大冬天，她穿件练功服披件薄外套，走起路来十分轻健，回家上五层楼毫不费劲。陈著芳说，自己身体好，都是常年打太极拳的功劳。30多年前，她患有严重的神经衰弱，晚上做噩梦，走路都会走偏。练太极后改变了她的人生，不仅神经衰弱的症状早就消失了，现在遇到事也不急躁，每天精神饱满，心情愉快。参考资料：日 贵州都市报数字报 预告：下一期宏成将给大家介绍国内外的针对太极拳治疗失眠的一些的研究成果，希望大家持续关注我们的进展。带给你不一样的太极思维与实践请关注 “太极研习社”微信公众号
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作者最新文章第15版：健康
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练太极拳如何防膝关节疼痛
　　李宏明　　太极拳具有很好的健身效果，依照要领正确地练习，一般不会造成身体伤害。但在现实中，的确有部分太极拳练习者出现膝关节疼痛的现象。分析原因，除了特殊病变和缺钙，如有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受伤，或膝关节曾因为风湿、受风寒得了关节炎，平时没有大的运动量，腿部没受大的压力，疼痛表现不明显，而练习太极拳时，由于全身放松下沉，屈膝松胯，单腿支撑重心时，腿部超负荷承受压力，原来病伤的膝关节就表现出较为明显的疼痛感。此外，以下六种情况也会造成膝关节疼痛。　　1　　准备活动不充分　　太极拳整体上比较柔和缓慢，但在一些局部上，运动量还是相当大的。比如膝关节的运动量就很大，陈式太极拳发劲时局部肌肉的运动量也很大。打拳前热身不充分，局部肌肉紧张，很多关节、肌肉处于半睡眠状态，膝关节周围肌肉、韧带还比较僵硬，马上练拳就容易造成局部损伤。如膝关节损伤，在以后练拳时就会出现疼痛现象。　　所以在打拳前，应先做充分的热身运动，如做一套太极健身操、基本功练习、缠丝功等。锻炼前进行准备活动是避免膝关节痛的一个必要步骤。　　2　　要领不正确，动作姿势不对，转换不轻灵　　太极拳几乎所有的动作都涉及膝关节的运动，屈伸旋转等，如果要领不对，姿势不正确，就会形成受力的不科学。常见错误有：　　跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。　　膝关节没有与脚尖对应。太极拳名家陈鑫先生说：“骨节要对，不对则无力。”由于膝关节与脚尖不对应，使膝关节受力不当，因此易造成膝关节损伤而疼痛。膝关节与脚尖如何才是对应呢？我的经验是，由前胯根与膝盖作一条直线，脚尖应在这条直线的投影上。　　重心变换时动作幅度过大，造成两膝左右摇摆，同时两脚不能抓地，出现不是脚外侧离地，就是脚内侧离地的现象。这样扭来摆去，也容易使膝关节受伤。　　动作转换时，脚尖摆扣不到位，造成实腿严重扭曲，或使一腿在受重力时强行摆扣脚尖或脚跟，导致膝关节受伤。因此，太极拳练习者对于每个动作，均应认真研究膝关节的方位与变换方式、大小腿的角度、膝关节与身法变化的关系等。要领正确了，才会避免不必要的伤害，才有良好的锻炼效果。　　3　　运动量过大　　合理的运动量是科学锻炼身体的一个重要因素。如果运动量过大，超过身体负荷，就会有副作用。有的人以为低架练拳会早出功夫，所以练拳时把重心放得过低，膝关节负担过重而受伤；有的人很少参加体育锻炼，初练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，膝关节容易疲劳损伤；有的人打拳遍数过多、时间持续过长，也会由于劳累造成膝关节损伤。“拳打千遍，身法自然”，说的是遍数，但不一定在一次练习中练多少多少遍，要根据个人状况适时适度调整。也不一定每次把全套练完，可以练一段，也可以把套路拆开，进行单式或组合练习。这样包括膝关节在内的身体各部分不至于承受超负荷而导致出现疼痛损伤。　　总之，运动强度要因人而异，以运动后精力充沛，不太疲劳，翌日清晨心律恢复正常，不影响睡眠质量，食欲不减为度。总之要做到“形劳而不倦”。　　4　　练功后不注意休整　　太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较高，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳而紧张。不进行充分的休整活动，就会使腿部肌肉持续僵硬而导致膝关节劳损。　　5　　不重视膝部保养　　膝关节除了在打拳前要充分活动开，结束后做好恢复休整外，还要注意对膝关节的保养。平时打拳时，要注意避风、避雨，“避风如避箭”。练拳结束，不能马上进入空调房间，或直对电风扇吹，也不能立即洗凉水。冬天练拳时，还应注意膝关节的保暖，受凉也可能导致疼痛。大风天气不要在户外练拳，否则也容易让膝关节受风而导致疼痛。　　6　　经络疏通过程　　膝关节部位的经络是易堵难通部分，气血在此易阻不畅，这也是委中穴是人体毒素积蓄最多穴位之一的原因。练习太极拳是疏通人体经络的过程，在这个疏通过程中，尤甚是即将打通时，此部位就会产生痒或疼的感觉。如果是此类情况，应该感到高兴才对。　　太极拳运动具有强健体魄、增强体质的作用，对下肢力量的增强、各关节的调养和保健，尤其有突出效果，正确练习不应导致膝关节非正常疼痛。　　（作者系台州市太极拳协会常务副会长兼秘书长，台州市陈式太极拳研究会会长兼总教练。）藤本植物导航
&>&&>&&>&正文
我爷爷今年83岁，现在每天早晨都要去公园里练习太极拳，后来回到家后，...是刚开始学打拳吧，这是初学者常见的现象，是身体不适应造成的，不用多虑，本身老年人就有气血不足的问题，稍一运动便会乏力，只要不过劳，注意休息，循序渐进逐渐加大运动量，过上半个月左右便适应了。饮品以补气类的为宜如黄芪，西洋参，
请问我爷爷每天早晨去公园练习太极拳的，回来后感觉全身疲劳无力的话，可以喝什么饮品来解决呢？
本身老年人就有气血不足的问题。饮品以补气类的为宜如黄芪，是身体不适应造成的，这是初学者常见的现象是刚开始学打拳吧，只要不过劳，不用多虑，过上半个月左右便适应了，注意休息，循序渐进逐渐加大运动量，西洋参，稍一运动便会乏力请问我爷爷每天早晨去公园练习太极拳的，回来后感觉全身疲劳无力的话，可以喝什么饮品来解决呢？是刚开始学打拳吧，这是初学者常见的现象，是身体不适应造成的，不用多虑，本身老年人就有气血不足的问题，稍一运动便
不知道我爷爷每天早晨练习完太极拳后，后来回到家后我爷爷今年83岁，现在每天早晨都要去公园里练习太极拳，身体就感觉神疲乏力，可以给他喝什么饮品来缓解他的疲劳无力或者解决呢
我爷爷今年83岁，现在每天早晨都要去公园里练习太极拳，后来回到家后，...是刚开始学打拳吧，这是初学者常见的现象，是身体不适应造成的，不用多虑，本身老年人就有气血不足的问题，稍一运动便会乏力，只要不过劳，注意休息，循序渐进逐渐加大运动量，过上半个月左右便适应了。饮品以补气类的为宜如黄芪，西洋参，我练太极步感觉好疲劳晚上做恶梦,是不是不适合练首先告诉你，即墨那边的事不了解。其次给你提个意见，如果你年龄小，2-30来岁，想锻炼身体就要抓紧了，没有必要非得练太极拳，应该就地取材，做些运动，比如跑步，单双杠，俯卧撑，等各种无器械的锻炼，逐渐增加强度，锻炼身体不是一朝一夕的事...小学三年级语文作业，老爷爷每天晚上都会去公园打太极拳，他这习惯就像...身体发力部位可能没对。脚下以缠丝领劲，撑胯圆裆，身体要中正。另外架子不必要太低，能自然做出缠丝动作即可。上半身放松，尤其是肩和手臂，不可长期绷劲，有松有驰，只在发力瞬间绷劲。再根据动作收放调匀呼吸，将呼吸节奏和动作节奏协调起来...王爷爷早晨出去晨练，从家出来步行15分钟来到公园，打了30分钟的太极拳...恶梦是睡眠时发生心跳过快和过慢这两种心悸引起的，相应的会引起被追杀被攻击和人飞天人下落这两种恶梦。人在太疲劳、突然从事剧烈运动、受到惊吓、看恐怖片后容易发生心悸，睡眠时就容易做恶梦。 总之，梦这种睡眠时发生的心理活动与所有的心理...小华的爷爷每天坚持体育锻炼，某天他漫步到离家较远的绿岛公园，打了一...初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂(此种举例不包括拳病导致的膝盖痛)。随着练拳的深入，酸胀感会慢慢消失。 练拳者要经...普通晨练的人6－8点，退休的人结束时间会晚一些。 练功夫的人一般日出后开练，而且会找个比较僻静的地方练。小学三年级语文作业， 老爷爷每天晚上都会去公园打太极拳， 他这习惯就像什么？ 他这习惯就像手习惯为嘴服务 他这习惯就像勤奋的学生每天早起晨读 他这习惯就像运动员每天练习跑步 阿姨们在欢快地跳舞,老爷爷在练太极拳,小朋友们在...打草惊蛇 ...依题意王爷爷早晨出去晨练时间段看，0-15分钟散步，离家越来越远；15-45分钟打太极拳，离家的距离不变；再步行分钟返回家，离家越来越近；按时间段把图象分为三段；故选：B．图象应分三个阶段，第一阶段：慢步到离家较远的绿岛公园，在这个阶段，离家的距离随时间的增大而增大；第二阶段：打了一会儿太极拳，这一阶段离家的距离不随时间的变化而改变．故D错误；第三阶段：跑步回家，这一阶段，离家的距离随时间的增大而...
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