练习太极拳要明白几个问题
太极拳因它独特魅力收到世界人们喜爱，已成为世界第一健康品牌，北京奥运会、南京青奥会，金秋开学第一课都是太极拳的身影。看到太极拳事业蓬勃发展，我很高兴。看到一些练者不得法，我深深忧虑，现将我对太极拳一些问题认识告诉大家。
一、明白阴阳学说实质
讲太极拳必谈到阴阳学说，因为它是太极拳的知道思想。阴阳学说认为自然界一切事物的运动，五一不是阴阳对立统一。两种对应的东西，无限和谐的共处一个圆中，此消彼长，此长彼消。对立统一规律指自然界、社会和思想领域中的任何事物以及事物之间都包含着矛盾性，事物矛盾双方既统一又斗争推动事物运动、变化、发展。不难看出，对立统一规律同阴阳学说是一致的。从这点讲，我们不必为不懂阴阳八卦、五行等懊伤，不必为学太极拳去学阴阳八卦等，只要我们掌握以对立统一规律为核心的辩证法就足够了。理论光挂在嘴上是不行的，要自觉用于实践。太极拳界有“敛臀”和“泛臀”之争，双方旁征博引，证明其观点正确，其实双方都是错的，“泛臀”和“剑臀”本是一对矛盾，缺一不可。否则，尾闾不能动，气怎样上升或下沉。拳论中讲脚落地生根，五指抓地，千万别机械理解，有抓就有不抓，抓地是落地瞬间时间点的要求，进退时趾稍上领肯定不抓地，否则，进退不可能灵活。膝盖既外撑又要内扣，如同骑马一样。真能做到这一点就不会练出X型腿和O型腿，影响到体型，练拳人得连城正常人。太极拳一只脚外摆，另一只脚必然内扣，一只手动，另一只手必须有动作，不然就构不成矛盾。我们现代人大多有文化，生动用矛盾观点衡量动作，教正动作，辨别拳理，一些疑问会搞明白，一些错误会得到纠正。
二、练拳要注重简单
“简单”二字，看简单其实不简单，最简单的就是最复杂的，简单地事情重复做，你就是专家。大道至简，复杂问题能简单化，，你就是高手。太极拳论上讲：“拳法万遍，身法自现”就是这个道理，现金很多人练不好太极拳就是不真正懂这个道理。听前辈们讲，刚开始学拳，会划圆就行，不讲那么多，一个动作做若干天，啥时到体了，再教下一个动作。现在人生活节奏快，等不了，练太极心太急，谚语说的好“心急吃不了热豆腐。”爬山台阶得一级一级上；吃饭得一口一口吃，如同达芬奇学画从画蛋起一样。练拳从简单做起。懂得“简单”练拳时能抛弃杂念，抱元守一，身心融入动作，一个动作重复做，反复揣摩，找感觉，肯定能摸出东西，体会出“此技无它，惟手熟尔”道理。现在人练拳，学动作贪多、求快。动作基本要领未掌握就慌着学下式，结果是一塌糊涂。拳理不分层次，一股脑接吸，肯定吸收不了，安不上身，易导致消化不良。太极拳讲究一层功夫一层架、一层功夫一层理的要求，一定要从简单做起，循序渐进。练拳时我们不妨建立台帐消号制，解决一个问题，符合一个部位的要求消号。去体悟下一个问题。练太极拳虽有许多神奇功效，但不要神秘化，他是一种实实在在的武术，拳不要当拳练，如玩耍一样顺其自然。更易出功夫，否则欲速则不达。
三、反其道而行之
一般武术追求的是速度、力量、刚猛。而太极拳反其道而行之要求放松，动
作舒缓。两者看似矛盾，其实是一致的，太极拳是慢练快用，要求的是用时更快、更猛。假如太极拳只能慢腾腾，有肉无刚，只松无紧。那只能养生，根本不可能去技击，失去了武术的本意。练太极拳得用逆向思维才好理解“欲开先合。欲上先下、欲左先右等要求。天下至柔，水也。无坚不摧、无孔不入。太极拳模仿的是水性，练时柔用时刚。太极拳慢练时为了身体各部位能协调一致，达到上下相随。周身一体，内外一致，练出整劲。练出太极拳要求松沉，身体各部位才能压缩如弹簧，才能“一身备马弓”心意一紧自然产生爆炸力，弹簧力。太极拳放松才能做到腹内松静气腾然，才能丹田充实，身强力壮。若遇敌手，心意一动，牵一发动全身，通过螺旋转动，看似动作小，其实幅度大，一个部位动一点，多个部位加在一起动了很多，速度自然就快了。慢练、松练，练出六合（内三合、外三合）整，心到意到身动，起于落脚，快如闪电，势不可挡。
四、科学练拳
太极拳追求“从容中道”，这个“道”就是天地万物的本质及其自身循环规律，用现代话说，太极拳必须符合科学，否则将受到惩罚，养生不成反伤其身。太极拳拳理、功法必须用科学的态度加以分析，去伪存真，批判接受。练习太极拳过程中，要经常反思，大胆对自己质疑否定。这样才能更快长进。练太极拳必须符合医理，练拳者必须懂一定医理。如身体各关节的活动都有范围、幅度、方向及受力大小限制。屈伸关节决不能旋转运动。如练拳，膝盖出毛病就是既不懂拳理又不懂医理，练拳时蹲的太低，膝盖前栽，膝关节做旋转运动，你说不损伤你损伤谁？练拳时，许多人机械理解“立身中正”，上身保持垂直，这不符合力学。如抱头推山后脚和身体应保持一条斜线，这样力才能最大化到手捎。鞋子好坏，穿在脚上才知道，适合自己就好；做到顺遂自然；练拳后精神饱满，舒服就行了。自己要有主见，别人云亦云，盲目跟风。对自己要有清醒认识，制定适合自己的练拳计划。
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　　在很多人的印象中拳都是很慢的练习，那么你知道为什么要慢练么?慢练有哪些好处呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
　　太极拳为什么要慢练?就是经典理论著作业没有专门阐述过这个问题。慢慢地练太极拳架好像是天经地义的。&慢练就是慢练，还要说为什么吗&?
　　太极拳所包括的内容大概有四个方面：1、攻法2、 架子 3、 推手 4 、散手。武派太极拳家李亦余的著作《走架打手行功要言》，论述了架子与推手之间的关系。这篇文章从练架子与练推手的目的说起，后又涉及到了推手与散手的关系。文章开头便说，欲&四两拨千斤&，则须&引进落空&;又进一步地推理，最后得出结论：为了使肢体符合推手和散手的技术要求，&走架所以要慢，不要快。&，换句话说，经过长时间缓慢地练拳架，肢体逐渐实现了动力定型，以至于以较快的速度打拳也不会变形散架;即使是在推手散手时，也会形成不假思索的自动反应。
　　一般拳术大多以直劲快劲为主，以发挥人体先天自然本能。就战略思想而言，太极拳并不以充分发挥人的先天自然本能为训练目的，所谓&不以充分发挥人的先天自然本能&并不是说太极拳是反自然的。太极拳师理性化思考的结果，通过对其它技击形式的反思，认识到一般拳术是强欺弱，慢让快，有力打无力，手慢让手快者。太极拳认为在技击中，通过&引进落空&&四两拨千斤&，有可能达到小力打大力，手慢打手快的理想境界。打太极拳需要认真学才能有所作为，如果不经过一个较长的缓慢练习，学会架子后不久即进行快练，往往会使拳架动作一滑而过，成为顿挫明显得外家拳。太极拳也曾叫&长拳&，但不是现代意义的长拳，是指太极拳如长江大海滔滔不绝。太极拳之长有两个方面：一是指引进落空，要练就粘连黏随，不丢不顶的防守功夫;二是指四两拨千斤，要练就棚捋挤按&采冽肘靠的进攻功夫。这些技术都需要肢体节节贯穿连绵不断绵里藏针刚柔相济周身一家上下相随精神意气内外相合，&走架所以要慢，不要快&，30年代出版的《太极拳使用法》一书中，杨澄甫先生要求&不得有直劲，恐日久入于滑拳也;又恐入于硬拳也&，也是出于技击目的，慢练时太极拳的基本要求。
　　基本功的慢练并不是太极拳一家独有，很多拳术入门时都需要一段时间慢练，尤其是内家拳法，无不重视慢练，形意八卦太极三家干脆把慢练拳架称之为&行桩功&，外家拳法，以气而言&外练为武&，拳术中含有大量窜蹦跳跃闪展腾挪动作，稍稍熟练就可以较快的速度练习，只是慢练的过程和时间比较短罢了。内家拳法，以气而言内练为文，与呼吸吐纳导引相结合，慢练的过程和时间则要求很长，甚至贯穿整个修炼过程。在现代运动科学理论中，速度快的运动成为无氧运动，快速打拳时间虽然很短，打完以后却气喘吁吁，需要补充氧气。打太极拳速度要求比较慢，即使是连续打一两个小时，普通人也只是充汗却不喘气，不需要补充氧气，属于有氧运动。有氧运动能够使人体有充足的氧气，对人体健康无伤害。打太极拳时从容不迫，可使人体持续地出现愉悦感，因而适应各个年龄段的人。青少年和中老年，体弱多病和身体强壮者，都可以从事这项运动。缓慢练习太极拳本来是为了散手技击的需要，却为人类健康作出了极大贡献。当然，慢练的太极拳并不是说越慢越好，慢到一定程度即可。传统杨式太极拳打一遍需要8分钟，最快2分钟即可完成;陈式老架打一遍需要5-8分钟，二路炮捶约3分钟，王海洲打的赵堡太极拳架大约4分钟，最快要求2分钟;马岳梁年老时打吴式快拳仅用6分钟。太极拳家练拳都是快慢有度，王海州打太极拳如游龙戏水，灵活轻松;陈小旺打二路炮捶犹如疾风骤雨，刚强猛烈;马虹打陈式太极如画中江山，书卷十足;冯志强打陈式太极拳如老马奔腾，浑厚凝重;乔松茂打武派太极拳如流水高山，高贵儒雅。看这些太极拳名家演练简直是一种艺术享受，是超越于技而达乎其道者，故美不胜收韵味无穷。
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