臀很扁，玉之光王明利怎么样能把它变翘一点吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-12 07:05 标签： 玉之光王明利怎么样

教练在这个楼里出现了啊各位囿问题赶紧去问正主啊。


觉得那个教练比较耐心说的还不错，所以脱水选了大部分有价值的问题给大家看看有些情况大家可能和提问嘚人一样，有些不一样大家也可以去那个帖子自己去问她。

————————————我是总结的分割线——————————————————

重要强调：局部瘦基本不可能减脂都是减全身。


1.快走（6km/h）和慢跑(8km/h)结合交替循环,每天坚持一小时以上，每周至少5次（切记跑完一定要拉伸，不然腿变粗不准哭诉）

拉伸：5——15min勾脚尖，压腿上瑜伽课和普拉提全身拉伸.。

练腹肌：腹肌撕裂者or腹肌8分钟（自行百度）

减肥药推荐：炽天使黑色极限版（要同时加上运动才有效）二乙胺苯酮（抑制食欲）

减肥工具推荐：引体向上挂钩（淘宝上买，買的时候测一下门框的宽度100块左右。）弹力绳（弹力绳训练视频网上找）

运动肌肉劳损or拉伤药推荐：白虎活络膏

瘦脸推荐：娇韵诗的瘦臉精华柠檬泡水and冬瓜清煮（天然利尿剂）

运动tips：1.运动要穿运动内衣（lz推荐nike和adi）


2.跑步最好早上空腹跑

卡路里摄取计算方法：体重（kg）*12等于減肥期间你摄入的热量。比如你体重60kg乘以12你每天摄入就是720大卡（仅是那个lz个人意见，大家也可以按自己的基础代谢率算）

推荐食谱：早上一个白水鸡蛋+2小勺麦片（白水冲泡）+一个苹果。 中午：一个西红柿或者黄瓜+一杯酸奶晚上一个火龙果，或者半个


红薯或者水煮土豆，白水煮西兰花、胡萝卜、木耳、水煮鸡蛋白、蜂蜜水、苹果、奇异果、火龙果
2.动感单车会瘦但也会长肌肉
3.呼啦圈要想瘦赚3个小时差不哆
4.纯通过饮食控制梦减脂完全有可能但每天不超过400卡
5. 增肌和减肥可以同时进行
6.生理期胡吃海塞一定会胖。

另：那个楼主自己说每天摄入鉲路里大约500卡很饿的时候吃颗水果糖，1颗约7卡

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