大家都知道运动减肥是最有效的减肥方法不但可以使女人拥有苗条的好身材，还可以使女人的身体更加的健康更加的充满活力。大家想要减肥做哪些动作可以有效的减肥呢?我在这里给大家列举十二个最容易瘦全身的动作身的动作希望大家仔细的看一看。
我给大家介绍的最容易瘦全身的动作身的动作都属于拉伸运动拉伸运动的好处很多，对于长期久坐的上班族来说拉伸运动可以消耗人们囤积在身体里的脂肪。
1.肩膀：咗手伸直抬起前平举右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松保持身体不动，右手将左手反复往右拉然后换一只手继续練习。
2.三头肌：双手环抱胸前两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态保持10秒。反复练习5次
3.后背：找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立双手扶住沙发靠背，身体反复往后压
4.腰部：仰卧在床上，双脚弯起双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次
5.臀部肌肉：端坐在椅子上，双手自然放在两边扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上保持弯曲。保持上半身不动抬起左腿，尽量向胸口靠近并且上半身向左扭转看左肩。
6.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜後方伸出小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧
7.胸部：拉伸胸部肌肉的话，做扩胸运动是再适合不过了两手握拳平举在胸前，然后反复往外整
8.二头肌：站立姿势，双脚打开与肩同宽双手侧平舉，右手贴墙扶住保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动转动上半身，左手也随着身体转动转到最大角度时定住不动，坚歭10秒左右然后换一边再联系。
9.头部和脖子：右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右，将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子，复位，反复几次，换左手重复动作。
10.腿部胫骨：准备一条干毛巾仰卧在床上，左脚弯起脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端用右脚的前脚掌部位踩住毛巾，然后绷直右腿双手拉一下毛巾的同时脚掌放松，双手稍微放松的同时脚掌用力撑反复蹬十次后换一只脚练习。
11.㈣头肌：靠墙站立右手扶墙，左脚向后抬起用左手拉住左脚前脚掌，并且用力往上拉拉伸一会换一边继续。
12.小腿：站立姿势咗脚往前迈一大步，身体往下压注意右脚脚掌应该向后，身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效
以上最容易瘦全身的动作身的动作最好持续三十秒以上，做运动的时候不要操之过及才会有较好的效果，而且女人经常的深呼吸对身体也有很大的好处这些拉伸运动对于坐办公室的女人来说，都有很好的减肥效果还可以预防肩周炎和颈椎等疾病。
