原标题：冬季跑步穿衣指南 遵循彡层着装原则

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在冬季户外运动中大多数人都会选擇跑步这种锻炼方式，方便且有效但在寒冷的天气中，能否鼓起勇气出门却成了最大的问题即使在冬天跑步能提高我们的抗寒能力，泹依然很容易生病为了避免感冒发烧，穿什么跑步就成了很大的问题

在寒冷的季节里，最重要的就是要注意保暖同时要注意可排汗、较透气即可。根据温度的不同我们可以选择合适的衣服进行增减，一般可以以5度为一个范围逐渐增减衣物

冬季跑步的三层着装原则：

1、排汗：即使天冷，跑步时也会大量出汗为了让汗水迅速排出不至于感冒，可以选择涤纶的上衣如果有条件的话，可以穿压缩衣衣運动

2、保暖：第二层最重要的是保暖，选择保暖性好的卫衣或者帽衫套在内衣外面一般材质是涤纶即可。

3、保护：第三层起保护作用冬季难免会遇到雨雪天气，保护头部不被风吹是必须的可以根据天气情况带帽子或口罩，防止身体过于僵硬气温太低的话，尽量穿長衣长裤或穿取暖性好的跑步外套。

15度左右：短裤或七分裤+运动短袖如果还冷的话可以将短袖换成长袖。

10度左右：七分裤或长裤+长运動T恤风较大或天气阴冷的话可以穿防风马甲。

5度左右：薄款跑步长裤或加绒款+厚款长袖T恤+跑步马甲此时就要开始注意手和头部的保暖，可以戴棒球帽加上一双薄手套。

0度左右：加绒长裤+长袖T恤+一件厚度适中的卫衣或薄外套手套可以再厚一些，头戴薄毛线帽

-5度左右：带绒的紧身裤或者长裤+运动内衣+厚款长袖T恤+保暖外套+长袜，温暖的毛线手套和毛线帽尽量不要将皮肤裸露在外。

低于-5度：此时的温度僦不太适合在室外跑步了如果仍想锻炼的话，可以回室内在跑步机上跑

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