吧里面的大神侧踹能把踢沙袋的好处踢多高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-06 16:20 标签： 李小龙踢沙袋
散打侧踹训练4招：一击必杀不再难散打侧踹训练4招：一击必杀不再难散打王百家号散打的侧踹腿使用起来灵活多变，在实战中运用最多。低可踹对方小腿、腹部。高可踹对方胸部、面部，不管是远是近，是攻是守，在任何情况下都能运用自如。因此，散打运动员都把侧踹腿作为主要技术进行训练和使用。侧踹腿的训练动作规格：实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收至提膝位置放下，成实战姿势。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行。踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。01柔韧性训练练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动，如：慢跑、徒手操、游戏等。由轻到重循序渐进，如用力过猛，则易拉伤肌肉或韧带。压腿后要进行踢腿练习，踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主，踢腿时应勾脚尖，尽量向高处踢。支撑腿挺直，脚跟不要抬起，抬头挺胸。进行柔韧性的练习，可增大腿部攻击的运动幅度和速度，提高动作的协调性和技术质量，预防伤害事故，延长运动寿命。02 速度训练速度在散打中可谓居首要地位，散打运动员速度慢，就会处处受制于人。拳谚曰：“手快打手慢，神仙也难敌。” 说明速度的重要性。提高速度，首先要进行一般速度练习，即各种距离的加速跑，冲刺跑，然后进行专项速度练习，如连续提膝练习、连续侧踹空击，要求动作快速有力，刚劲利落。03 力量训练力量在散打中居重要作用。散打比赛中，双方技术相当，力量大的一方肯定占优势，运动员力量大，冲拳踢腿才会有威胁。侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小，而是全身各个部位协调发劲的结果。针对力量产生的因素，我们用以下几种方法提高侧踹腿的力量。腿部力量。肩负杠铃深蹲跳，要求蹲下速度慢，跳起速度越快越好，每组做5~8次，每完成一组，立刻做短距离加速跑，以免肌肉僵硬。腰、背、腹肌力量。练习仰卧起坐、两头起、立卧撑，在肋木上收腹举腿等。每完成一组都做快速空击侧踹腿练习，这样使练习的力量在技术动作中发挥出来，使其转化为爆发力。如果不把绝对力量转化为专项力量，力量再大也发挥不出来。例如投掷运动员手臂力量非常大，但让他在沙袋上打几拳，可以说比平常人的力量大不了多少。控腿力量。所谓控腿，即以侧踹腿的姿势保持长时间静力性练习。控腿能发展腰、腹肌和腿部力量，且能锻炼平衡性。每次训练都要做快速侧踹腿空击练习。上述力量练习之后，立刻以侧踹腿踢脚靶或沙袋，以便把绝对力量转化成侧踹腿的专项力量。踢脚靶不仅可增强爆发力，还可以培养练习者的距离感。踢沙袋可以提高侧踹腿的绝对力量，亦可以提高力量耐力，还可以提高脚的硬度，培养抗击打能力。04 侧踹腿空击练习主要有三种方法：垫步侧踹。实战姿势开始，后腿向前上一小步，前腿迅速提膝前踹，发力要猛，自然收回。侧踹时一手放在胸前，另一手放在头侧，眼睛盯着假想目标。提膝滑步侧踹。实战姿势站立，前腿直接提膝踹腿，腿踹出同时，后腿随前腿踹出的方向顺势向前滑步，滑步距离以远为佳，踹到顶点后收回，成实战姿势站立。后侧踹腿。防不胜防，得分率高，力量大，往往能把对手踢倒在地。后侧踹腿一般分上步侧踹和直接侧踹，由实战姿势开始，前腿向前上一步，后腿迅速提膝转身翻跨向前踢出，然后按原来路线收回。直接侧踹，由实战姿势开始，直接起后腿向前方踢出（动作要领同上）。通过空击练习，可巩固侧踹腿的正确姿势，提高全身协调配合能力，体会动作的路线、方向和力点的准确性，找出弊端，改进基本技术。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。散打王百家号最近更新：简介:传承武术文化，弘扬民族精神作者最新文章相关文章豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
侧踹腿的三种力量 23：39侧踹腿是在散打实战中使用频率较高的一种腿法，不但速度快、攻击距离远，而且力理也相当大。侧踹腿其巨大的杀伤力来自其正确的动作要领。笔者认为在练习侧踹时应把握好以下三种力量，并要进行针对性的练习，这样会大大增加侧踹腿的实用性。第一种力量：是将身体快速向前移动时所产生的巨大动能贯注到侧踹腿当中双方在相互对峙时，当一方欲使用侧踹腿攻击对方时，首先要通过步伐的移动来缩短双方..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
侧踹腿的三种力量
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口（一）滑步 1、前滑步（进攻）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续行进做10至30米。 2、后滑步（防守反击）：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可连续后退做10至30米。
（二）盖步盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚（盖步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。
（三）*步*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚（*步）后，前腿（这时为后脚）起腿做侧踹动作（提膝、翻腿、侧踹）。
——在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行相应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排一定的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。
相关新闻 & & &
& (01/31/:43)
& (03/04/:46)
& (03/04/:09)
& (07/24/:39)
& (03/04/:59)
　　　同意评论声明
　　　发表侧踹和后摆哪个力度更大一些？ - 知乎21被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答31 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起格斗迷实战教学：如何侧踹腿“非典”训练？
一、侧踹腿的技术基本功纵观散打近年来的发展，侧踹腿作为一种优秀腿法高手层出不穷，过去有“神腿庄”庄海，今有武状元陈踹的陈氏侧踹，现在更有五届中国重量级散打冠军李东民，侧踹腿的技术笔者曾经专门请教过李东民老师。侧踹腿的提高与其技术的规范和运用的时机。如何提高侧踹腿的技术本人看来基本功相当重要，而技术和功力同时提高的一个一箭双雕的训练就是侧踹腿控腿训练，简单而又有效包含很多技术功力的东西在里面，控腿这里不再多说，很简单，按照标准的侧踹腿踹出挺住，时间有十几秒到甚至1小时。控腿后配合各种距离和高度的空击训练，这样才能把腿练得灵活如手。二、侧踹腿功力训练这里的功力训练包括打靶力量沙袋等训练，要点踹中目标的瞬间二次寸劲发力，这样的目的是发力清脆，对方不容易接腿，即使接到腿，二次发力的寸劲也能踹伤、踹出对方。1、打靶训练：常规的固定靶移动靶反击靶就不再多说，这里说一下堵截靶训练，大家都清楚侧踹腿的堵截效果是最好的，往往放长击远、连打带消。而且堵截是借着对方的进攻的力量来打击对方，容易形成合力，打击效果很好。甲方持靶，由距离A点（启动点）向乙方上步示靶，经过B（由A到C点的距离）点到C点落地。在甲经过B点的时候我侧踹靶效果最好，这个时候是瞬间甲方运动的时间，对方不易防守，我这时候侧踹往效果最佳，这就需要双方配合多打靶训练才能掌握。2、打沙袋训练：这里不再多说和打靶一样，堵截效果最好，我可以把沙袋荡起来，再沙袋荡回的瞬间用侧踹堵截，训练杀伤力和把握时机的能力效果最好。要点是在沙袋转起来的的时候千万不能用脚侧踹，很容易崴伤脚。3、力量训练：力量训练包括很多，这里我重点推荐的是杠铃浅蹲爆发力训练，因为杠铃深蹲效果对于发展绝对力量有着不可忽视的作用，但杠铃浅蹲爆发力训练更接近侧踹腿的发力过程，效果更显著：肩扛适合的重量，这个重量自己一定要感觉到有压力，而不是太轻。我方扛杠铃蹲下在半蹲的1/2处瞬间爆发挺起杠铃。一般6组，每组6-12次，蹲完以后可以空击也可以30米冲刺几次，把绝对力量转化成爆发力。三、侧踹腿进攻技术举例：侧踹腿进攻技术多如繁星，现在取其中两个比较有效的打击方法说个大家，这两个技术往往出其不意、攻其不备：1、拖步两次侧踹：我方拖步低侧踹踹击对方的膝关节，腿不落继续拖步，拖步同时收腿踹击对方头部，这招往往出其不意，低侧踹阻击对方，同时让对方防守下移为我方侧踹对方头部重击做好准备。要点是低侧踹不必完全发力，重点是高侧踹的发力。2、垫步两次侧踹：我方垫步提膝进攻对方，接近对方膝落地脚尖点地提膝二次发力侧踹对方，这种踢法能轻易打乱对方防守的节奏，便于我的进攻，而重创对方。要点是第一次提膝落地脚尖点地，这样二次提膝要快很多，更容易得手。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：wolfzhang]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved

我要回帖

更多关于 李小龙踢沙袋 的文章

 

随机推荐