「新人带教计划求助」新人带教计划求教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 14:54 标签： 新人巨乳教师ebod 560
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新人求教月薪三千，该怎么做投资？
新人求教 月薪三千，该？光靠这样打工，真没意思。
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买银行基金，可以定投；买余额宝也可以，比存银行高点，体现什么的也方便；还有很多选择
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新人求教，如何控制心率？&
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我是男生，来薄荷减肥网上也有一段时间了，看了很多成功或者失败的例子，很受启发，我现在有个困惑，很多人都在说慢跑减肥必须要控制心率，太高了或者太低了都没有减肥效果，但是目前我这没有这条件啊，穷人一个，买不起心率测试手表，没有一直测试心率的怎么控制心率的呢？
我现在是每天跑步5公里多点，时间大概40分钟，故意控制速度，跑起来还可以，一路不休息，且匀速，再快了估计就要中途稍微休息下了，呼吸也正常，没有特别难受，跑不完也没有特别累的感觉，这样的速度是不是可以呢？我从小心率就快了，静态都有七八十左右，这个速度对于我还是可以接受的，上个月减肥4公斤（92-88公斤），这月快二十天了，好像是没啥动静了，但是也基本每天坚持再跑啊，不晓得是不是所谓的平台期呢？还是身体已经接受了这样的强度，不再减了？饮食控制的还可以，没有暴饮暴食，晚上也没有多吃~~~
直接控制心率太困难了吧。。。以自己的感受为主吧，要喘但又不能上期不接下去
快走，我是6.3/公里，相当于一小时走了6300米。
你是5000米，40分钟跑，速度肯定是不快滴，觉得蛮轻松的吧。
最好么就说8~10/公里的速度跑十分钟，快走十分钟，交替效果更佳
MISS_朵朵写道：快走，我是6.3/公里，相当于一小时走了6300米。
你是5000米，40分钟跑，速度肯定是不快滴，觉得蛮轻松的吧。
最好么就说8~10/公里的速度跑十分钟，快走十分钟，交替效果更佳
也不是特别轻松，但是还好，不难受，微喘，没有上气不接下气的感觉，主要是我膝盖受过伤，快跑的话有点疼~~~你觉得这样的强度不太够么？谢谢回复了哈。
去看看论坛教学贴，或者百度下吧？
控制心律……（汗）
人类要是能控制自己的心律，就不会有心律不整这个名词啦~~~~
以下节录自Wikipedia http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%AE%AD%E7%BB%83
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧訓練，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧訓練。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
接下来是我的补充
第一，最大心率是220-年龄
第二，楼主既然说运动时『呼吸正常，没有特别难受，跑完也没有特别累的感觉』，很明显地你的运动强度不够，你必须将速度提升到会令你觉得『有点累』、『有点喘』，然后至少持续15到30分钟，如此才算是你想要的有氧运动。
楼主会游泳不？其实就减肥健身而已，游泳效果跟跑步差不多，更重要的是游泳不伤膝盖，是非常好的全身运动。
RealMan写道：我是男生，来薄荷减肥网上也有一段时间了，看了很多成功或者失败的例子，很受启发，我现在有个困惑，很多人都在说慢跑减肥必须要控制心率，太高了或者太低了都没有减肥效果，但是目前我这没有这条件啊，穷人一个，买不起心率测试手表，没有一直测试心率的怎么控制心率的呢？
我现在是每天跑步5公里多点，时间大概40分钟，故意控制速度，跑起来还可以，一路不休息，且匀速，再快了估计就要中途稍微休息下了，呼吸也正常，没有特别难受，跑不完也没有特别累的感觉，这样的速度是不是可以呢？我从小心率就快了，静态都有七八十左右，这个速度对于我还是可以接受的，上个月减肥4公斤（92-88公斤），这月快二十天了，好像是没啥动静了，但是也基本每天坚持再跑啊，不晓得是不是所谓的平台期呢？还是身体已经接受了这样的强度，不再减了？饮食控制的还可以，没有暴饮暴食，晚上也没有多吃~~~
跑完后摸摸心跳,然后数数看一分钟跳几下老实说,慢跑和快走我分不清楚,因为我是原地运动,我只知道一分钟可以150下,曾经量过心跳,就是130左右吧~没太认真的量
RealMan写道：
MISS_朵朵写道：
快走，我是6.3/公里，相当于一小时走了6300米。
你是5000米，40分钟跑，速度肯定是不快滴，觉得蛮轻松的吧。
最好么就说8~10/公里的速度跑十分钟，快走十分钟，交替效果更佳
也不是特别轻松，但是还好，不难受，微喘，没有上气不接下气的感觉，主要是我膝盖受过伤，快跑的话有点疼~~~你觉得这样的强度不太够么？谢谢回复了哈。
我比较推荐的是快走结合
Chionodoxa写道：控制心律……（汗）
人类要是能控制自己的心律，就不会有心律不整这个名词啦~~~~
以下节录自Wikipedia http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%AE%AD%E7%BB%83
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧訓練，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧訓練。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
接下来是我的补充
第一，最大心率是220-年龄
第二，楼主既然说运动时『呼吸正常，没有特别难受，跑完也没有特别累的感觉』，很明显地你的运动强度不够，你必须将速度提升到会令你觉得『有点累』、『有点喘』，然后至少持续15到30分钟，如此才算是你想要的有氧运动。
楼主会游泳不？其实就减肥健身而已，游泳效果跟跑步差不多，更重要的是游泳不伤膝盖，是非常好的全身运动。
嗯嗯，学习了，不过我感觉我是到了“有点累”的程度了，我说的“没有特别难受”，是相对刚开始跑步说的，刚开始跑的时候上气不接下气的，很难受的，张着嘴呼吸，现在基本可以完全用鼻子呼吸了，我觉得我最大的问题不是强度不够和速度不行，前一个月我跑步是跑一会休息一两分钟，五公里的路要休息三四回，看别人的帖子这样是不行的，最近一周基本就是采用这个速度（35-40分钟，5.3公里）完全跑下来了，再坚持半个月到一个月，看看效果，因为上班比较忙，怕晚上跑多了，白天容易没精神，呵呵，谢谢回复了哈~~~

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