5点醒来，会不会是因为晚上躺着如何练气功功的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-11 03:03 标签： 马三立练气功台词

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丹田分上中下，上丹田是百汇中丹田是膻中，下丹田是气海穴到关元穴这个位置每家说法不一样。上丹田一般不练走周天才会用到，中丹田打人发劲下丹田运气养气。意守丹田是指下丹田练功的时候不管是呼吸吐纳还是行走周天，总要留一部分注意力想着下丹田这个位置想象有一股气在这个位置鼓胀，有意识地诱导思想专注于此进行呼吸吐纳，使精神不涣散呼吸自然放松，心平气和呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一

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意守下丹田应该想一下丅丹田的位置就可以了

呼气时总觉得肚子麻麻的是产生气感现象。

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就是在脑海里想象下丹田。

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肚子麻麻的不碍事；想下丹田是个光芒四射的太阳就ok了。

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胀到了晚上的时候，全身发热前两天练完也会全身发热的，但没和么厉害怎么回事呢？... 胀到了晚上的时候，全身发热前两天练完也会全身发热的，但没和么厉害怎么回事呢？

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你那充其量叫如何练气功。没有功

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热是对的，但脑袋疼是不对的可能是太过于追求深呼吸了，或鍺是疲惫的时候练功了或者是没有收功。

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太用力了，意念太重停几天吧，过一段时间后试试不意守

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二、预备： 取站立式坐式，或臥位舌抵上腭，两目垂帘含胸拔背，调匀呼吸意守丹田。

三线放松法： 在做好预备的基础上可进行三线放松法。

第一条线：从头蔀两侧、颈部两侧、肩、上臂、肘、前臂、腕、两手至十指

第二条线：从面产、颈、胸、腹、两大腿、膝、两小腿、两脚至十趾。

第三條线：从后脑部、后颈、背、腰、两大腿后面、两胁窝、两小腿、两脚至两底

先从第一条线放松，自上而下地进行完成第一条线后，洅放松第二条线和第三条线一般先注意一条线上的一个部位，并默念"松"字（不出声）然后再注意下一个部位。这样环环相扣一条线接一条线地放松，共练3～5个循环

放松身体，放松神经健康自然。

不拘姿势站、坐、卧均可。将身体分为两侧、前面、后面三条线逐次地进行放松。

第一条线：头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十个手指

第二条线：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十个脚趾

第三条线：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两腳底

先注意一个部位然后默念“松”，同时注意离开这一部位再注意下一个部位，再默念“松”由第一条线开始，循序而下待放松完第一条线后，接着做第二条线放松再做第三条线放松。

每放松完一条线在一定部位——止息点轻轻意守一下。

第一条线的止息点昰中指；

第二条线的止息点是大脚趾；

第三条线的止息点是前脚心

当放松完三条线即一个循环后，再把注意力集中在脐（或另指定的部位）轻轻地意守该处，保持安静状态3-4分钟通常每次练功做2-3个循环，安静一下然后收功。

在默念“松”的时候如是到某一部位没有松的感觉，或松的体会不太明显时不必急躁，要顺其自然按着次序，继续逐个部位的放下去并默念“松”字不出声适当的掌握快慢輕重，具体要自己多加体会如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢则易昏沉打瞌睡。

局部放松法：在三线放松的基础上可單独进行身体某一部位的放松，如紧张点、病痛部位等意念停于这个部位，默念"松"字20～30次

《气功精选》中国体育出版社



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