听说女生做俯卧撑可以丰胸吗，紧致胸部 17岁发育中可以做俯卧撑吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-14 13:47 标签： 俯卧撑能丰胸吗
俯卧撑的正确做法 女人减肥丰胸必学的一招
核心提示：俯卧撑通常被认为是男性的运动，但其实，女人更应该做这个动作。女性练俯卧撑，能够锻炼胸大肌，紧致胸部，让胸部更坚挺。下面大家一起跟着小编学习一下俯卧撑的正确做法以及女性俯卧撑的具体做法吧。
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　　胸是女性魅力的重要焦点，可以说是女人的第二张脸。但是，随着年龄的增长或者由于一些不良习惯，女性的胸部会出现下垂、外扩、大小胸等问题。一些女性为了让胸部更好看，会选择做胸部整形。然而，胸部整形的费用以及风险并非人人都能承受的。
　　要想让胸型好看，不一定要在胸上动刀。你只需要学会一招就可以，那就是！俯卧撑是锻炼胸部力量的最简单的动作。俯卧撑通常被认为是男性的运动，但其实，女人更应该做这个动作。女性练俯卧撑，能够锻炼胸大肌，紧致胸部，让胸部更坚挺。另外，俯卧撑和其他有氧运动结合起来能够消耗大量的热量，有助女性练出好身材。　　俯卧撑的正确做法　　俯卧撑看起来很简单，但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少。　　1.双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。　　2.用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。　　3.要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰也不能拱起腰部。　　4.身体下降时，吸气，还原时呼气。　　女性练俯卧撑的4种做法　1.跪姿俯卧撑　　2.分腿俯卧撑3.上坡俯卧撑　4.下坡俯卧撑
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俯卧撑相信大家都已经非常熟悉。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑随时随地都可以做，对于一些较少运动的朋友，俯卧撑会是一种很好的保持身材的方法。女孩子青春期胸部发育不可以做俯卧撑来丰胸吗？
女孩子青春期胸部发育不可以做俯卧撑来丰胸吗？
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女性做俯卧撑可丰胸塑造优美曲线
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文章简介：女性做俯卧撑可丰胸塑造优美曲线，俯卧撑，虽然通常被认为是男士的健身方法，其实对于女人来说，也是一种不错的运动方式。
　　女性俯卧撑的正确做法
　　俯卧撑，虽然通常被认为是男士的健身方法，其实对于女人来说，也是一种不错的运动方式。
　　改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。
　　1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
　　2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
　　3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
　　4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
　　5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
　　曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
　　女性做俯卧撑的好处
　　既然俯卧撑作为全民运动，对于女性来说，又有哪些好处呢?
　　1、发展素质
　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　2、改善生理
　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　3、增强体质
　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(TheWomensHealthBigBookofExercises)的亚当&坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
　　女性做俯卧撑的注意事项
　　虽说常做俯卧撑，对女性也有很多好处，但相比于男性来说，还是有很多值得广大女性朋友注意的地方。只有了解了注意事项，才能防止身体运动损伤。那么，接下来就和大家一起看看女性做俯卧撑有哪些注意事项?
　　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。
　　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4、身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏并高血压患者禁用此法。
　　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
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