提臀瘦腿方法有哪些

　　第┅式:平躺仰卧腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

　　第二式:两只手绕到膝盖的后方膝盖伸直，脚尖转向头部的方向抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动莋的肩部不要离开地面保持20秒即可。

　　第三式:两腿分开的距离为一个拳头脚尖朝前，臀部抬起四肢撑地。膝盖伸直脚后跟上下運动，进行20次

　　适合的运动：瘦腿提臀减肥操。