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如何练习气功 练习气功的好处
导读：气功是很常见的一种武术，很多人都会练习气功来养生，尤其是中老年人。练习气功是很有学问的，那么怎样练习气功才能达到养生效果呢？
中国的武术博大精深，武术的种类多种多样，比如太极以及气功等等。气功是很常见的一种养生方式，那么如何练习气功呢？下面让我们具体来看看吧！如何练习气功第一步呼气注意心窝部。练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。第二步意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。第三步调息凝神守丹田。接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。第四步通督勿忘复勿助。接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快;反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4-5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环(即“小周天”)。至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。第五步元神蓄力育生机。任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。练习气功的要点气功的功法种类繁多，所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化，但其核心古今都离不开三调：即调心、调息(调气)和调身。调心就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择一个清净的环境，时间和地点固定。同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法。所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。调息就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田”。意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田”。方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的气海(膻中穴)，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，慢慢地就会熟练。调身即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说，既可以练“阵地功”也可以练“游走功”，根据所处条件随时随地都可以练。原则是“以自然为高，以舒适为法”。总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松(放松)”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神。练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”。气功能够充分的从精神和形体两个方面同时都发挥出它卓越的功效，随着现在时代的发展，人们的生活水平越来越好，对于疾病养生这块就越来越关注了。尤其是到了一定的年纪，比如老年人最希望的不就是可以延年益寿，多陪家人几年么，经常地练习气功，就可以很好的帮助到你，所以可以不时地进行气功锻炼。练习气功的好处对神经系统的作用练气功可使神经功能得到修复和调整。练气功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别)，并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。对内分泌系统的作用练气功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等。对血液循环系统的作用练气功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有抗衰老作用。对呼吸系统的作用练气功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。益寿延年练气功可使健康长寿已为众多练功者所证明。科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌，而且可以延缓老化过程。增强思维能力练气功不仅可以增强人的健康素质，而且可以激发人的无穷智慧。因为练气功要求“入静”，“入静”是区别于人体睡眠态、清醒态的第三态。它不仅是一种休息而且能消除大脑的疲劳，更重要的是增强人体生命功能，尤其是增强大脑活动的有序化程度，从而大大提高脑细胞的活动效率。调节各系统功能健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。促进血液循环练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。气功不仅能改善心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌腺系统的功能，还能改善、调整大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡。
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楼主练气功七年多也了解到气功的一些弊端
写点练气功的新手必看的东西
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江湖少侠, 积分 84, 距离下一级还需 66 积分
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楼主练功七年多了，指点过很多人，也从中了解到气功的一些弊端。想练气功的人必须要先知道这些东西。无论是练内气也好，修真气也好，必须要有道心。什么是道心？就是你为什么要练这个。道心不固，什么都练不成。
目前见到最多的就是练那个真气运行法和其它一些通小周天的功法，然而，很多人都说真气运行法有问题，很多人练出了毛病，其中是胸口胀气的最多，其次是胸闷刺痛和头痛。其实那并不是功法的问题。
气功入门需谨慎，要先确定几个点你再决定是否入手去练。第一，必须能禁欲半年以上。第二必须能坚持每天练半年以上。这个如果做不到你不但身体没有越练越好，反而会练出毛病。
首先，我要告诉大家气功的弊端在哪里，练过气功的人他的身体和普通人是不一样的，即使你才练了一两个月。我把练过气功的人名为“气功人”。气功人的身体，有了气的定义，那么他总是能感受到身体的气。因为练气功都是需要意守某个部位，比如说丹田，你经常意守丹田，内气在那里汇聚，那么久而久之，即使你不练，它会自己往丹田汇聚，就会形成胀气。
为什么会出现胀气？因为初学者意守丹田，气往丹田聚，那是的气是杂气，好的坏的都有，所以会明显感觉到气感，只有通过继续不断的意守丹田，用意念在丹田炼化这些气，慢慢提炼出纯净的能量气，胀气感才会消失，变成力量感，这样的气对身体才有用。
而很多人，控制不了性欲，练一两个月就泄出去，正气泄出去，杂气又因为条件反射又聚回丹田，然后受身体压强差逆行到胸口心窝，就造成胸口胀气。这是一种气功病，吃药很难治得好，唯一的办法就是继续守丹田，往更高处爬。
还有一种弊端，就是练过气功的人，刚做了性爱之后的几天里，身体会比普通人的体质更差，特别容易上火。这是改变不了的。
所以，新人要练气功之前必须先做好心里准备，这是一条不归路，你只能往更高处走，没有回头的机会。
每个找我请教的新人我都会问他为什么要练这个，目的是看他的道心牢不牢固，其次再告诉他这些弊端，不想害人。
如果你只是为了强身健体，你可以跑步，跑步练内气的效果不比练气功差多少，不要因为好奇随便踏进这条不归路。
适合练气功的人有，身体有慢性病一直治不好的，体质太差做不了运动的，练武的，以及看破红尘有意清修的。
当初是因为身体有慢性胃炎、鼻炎、偏头痛，体质虚弱，所以我才踏上这条不归路，如今身体好了，想回头，发现已经不可能了，所以我只能往高处走，争取入定，见心明性。
你们可以去一些提问贴看看，很多新人都摆脱不了胸口胀气的困扰。希望此帖不沉，让更多的人看到，引以为鉴。大家帮忙顶起来
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我听息有段时间了，丹田有气，但是不知道怎样才算满，满的感觉是什么？今天早上躺着练，气从丹田下到会阴，在会阴过不去，我把它拉起到丹田在冲向会阴，有时会在会阴冲散扩散都双脚，有时顶到会阴有挤压感，但不疼，丹田气满是什么感觉？？？？？？？？？？？？
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初入江湖, 积分 27, 距离下一级还需 33 积分
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我昨天检查时癌症，怎样教我吗？本来想看真气运行法，看见评论算了，本来想抗争，万一有个偏差，还没有 抗争就倒了，不划算，看你下面说的入定，算了我也不练什么丹了。还是禅吧，生死就在眼前。还有什么放不下的，女人，钱，利益，恩怨，一闭眼都是空，力争和病魔抗争。
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楼主，练气，能用在打架上不，
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江湖少侠, 积分 62, 距离下一级还需 88 积分
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楼主说的可是李少波的《真气运行发》？
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气功能治疗近视眼吗？能治疗耳鸣吗？上火该怎么办呢？
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怎么练气功与练习气功的要领
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