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很干净的4句话
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京ICP备号-1 京公网安备02号请帮忙看看这4句哪个有错误（不用给我更好的句子,只要正确就可以了）谢谢①今天早上他起床晚了,所以没有赶上火车.【he have got up so late today,that missed the train】 ②我在回家的路上,买了一本英汉词典.【i bought an English dictionary as i'm coming back his home】③我父亲在找工作,我母亲在医院照看外祖母 【my father is seeking for work,and my mother is attending my grandmother in the hospital】④他一到上海就给我打了一个长途电话.【as soon as had he arrived shanghai,he call up me by long distance】
第一个错误.he 是第三人称,不能用have要用has,第二：today用过去式,不需要用完成时.除了I bought an English dictionary 之外,后面全部乱78糟,语句不通,要全句改.跟2一样.除了my farther .& ,后面全改.整个句子跟中文意思不通,全改!需要正确句子的话,追问就好了.我都在线.不过你这个翻译,不是想打击你,只是实在太糟糕!
没什么打击不打击的，请赐教
1.He got up so late that missed the train today... ( so .... that，太.....以至于，这个是固定词组，要表达你的意思，一个词组就ok不需要分2句）
2.I bought an English dictionary on my way home.( 在....回家的路上 固定词组 on one's way home)
3.My father was seeking for a job while my mother was taking care of my grandmother in the hospital..( 照顾
take care of 又是一个词组，，还有2个时间同时发生的话要灵活运用when ,while, as 等词语。）
4.he gave me a ( toll call /
long distance call 这2个都是长途电话）
as soon as he arrived ShangHai..
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第一个错误。。he 是第三人称，不能用have要用has，第二：today用过去式，不需要用完成时。除了I bought an English dictionary 之外，后面全部乱78糟，语句不通，要全句改。跟2一样。除了my farther ......& ， 后面全改。<...
1.He got up so late that missed the train today... ( so .... that，太.....以至于，这个是固定词组，要表达你的意思，一个词组就ok不需要分2句）2.I bought an English dictionary on my way home.( 在....回家的路上 固定词组 on one's way home)3.My father was seeking for a job while my mother was taking care of my grandmother in the hospital..( 照顾
take care of 又是一个词组，，还有2个时间同时发生的话要灵活运用when ,while, as 等词语。）4.he gave me a ( toll call /
long distance call 这2个都是长途电话）
as soon as he arrived ShangHai..
①【he got up so late today that he missed the train】 ②【i bought an English dictionary on my way
home】③【my father is seeking for work，while my mother is attending my grandmother in the hospital】④【as soon as he arrived in shanghai，he made a long-distance call to me 】
①今天早上他起床晚了，所以没有赶上火车。【he got up so late this morning that missed the train】 ②我在回家的路上，买了一本英汉词典。 【i bought an English dictionary on my way home】③我父亲在找工作，我母亲在医院照看外祖母 【my father is looking for a ...
扫描下载二维码一念之转：四句话改变你的人生
《一念之转：四句话改变你的人生》
副标题: 四句话改变你的人生
作者: [美] 拜伦·凯蒂 / 史蒂芬·米切尔
译者: 周玲莹
出版社: 华文出版社
定价: 28.0
装帧: 平装
转念功课（作业）(The Work)：
批評周遭 寫六道題 問四句話 反向思考
批評你周遭的人
請用簡短、簡單的句子，將你的批判寫在這張紙上。
1.誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？他激怒了你什麼？
例：我對小張很失望，因為他不聽我說話，不肯定我，我說的每件事他都要反駁。
2. 你要他如何改變？怎麼做？
例：我要小張認知他所犯的錯，我要他道歉。
3. 什麼是他應該(不應該)做、想，或感覺的？你給他什麼樣的忠告？
例：小張應該好好照顧自己，他不應該、不需要跟我爭辯。
4. 他需要為你做些什麼，你才會開心？
例：我需要小張把我的話聽進去，同時，尊重我。
5. 你對他的看法是什麼？請列表。
例：小張是個偏心，傲慢，大嗓門，不誠實，脫序，無知，無意識、不長進的人。
6. 你再也不想跟這個人經歷到什麼？
例：我再也不要受他的詆毀、再也不要看他傷害自己的身體健康。
1. 这是真的嗎？
2. 你確定這是真的嗎？
3. 當你有那樣的想法時，你如何反應？
4. 當你不那樣想時，你會是怎樣的人？
任何的說法都可以反轉，反轉為對自己、反轉為對別人，或反轉為相反的說法，或反轉為「我的想法」，只要它對你而言，具有同樣真實或更真實的感受都可以。
一念之转（上）
推荐序若水－－一念转乾坤
吴家芸－－作真相的情人
赖佩霞－－为生命喝釆
译者序周玲莹－－四句问话，活出自在的人生
如何阅读本书
１ 一些基本原则
３ 参与对话
４ 转念作业：婚姻与家庭生活
个案：我要儿子跟我说话
我先生有外遇
婴儿不该哭闹
我需要家人的肯定
５ 深入「反躬自问」
６ 转念作业：工作和金钱
个案：他很不称职！
雷尔夫叔叔和他的股市情报
对美国企业界愤怒
７ 转念作业：自我批判
个案：害怕现实生活
８ 跟小孩一起做「转念作业」
９ 转念作业：潜在信念
个案：她应该使我快乐
我必须作「决定」
10 转念作业：任何想法或境遇
11 转念作业：身体和上瘾
个案：一颗生病的心？
我女儿上瘾了
12 与「最糟境遇」为友
个案：恐惧死亡
炸弹正落下来
妈妈未阻止乱伦
我很气山姆的死
纽约的恐怖攻击
14 随时活用「转念作业」
附录一－－自我引导
附录二－－批评邻人的转念作业单
一念转乾坤
我初次接触「转念作业」，是透过纽约举办的「奇迹课程大会」的因缘。
《奇迹课程》有意为我们指出人类问题的终极肇因，它上可推到天地之始，下能追入潜意识的幽冥世界，它常把人间事说得虚虚实实，我们一不小心便迷失在小我的思想游戏里。我发觉凯蒂的「四句反问」颇能cut
the crap，一刀划破小我以千奇百怪的借口为自己编织的天罗地网，它逼着我们去看自己是如何「一念接一念」地作茧自缚，还痛苦得理直气壮，怨天尤人。
因此，次年，我在奇迹研习「自我疗愈班」中，便搬出了凯蒂的四句反问。我先请了两天小我咎由自取的种种伎俩，然后才让学员试着具体去「转」心里对某人或某事的批判。没想到，大部分的学员都被卡住了，怎么也转不过来。那时，我们才体会到，说什么「外境是自己的投射」，说什么「冤家是你的救主」、「没有人能伤害你，只有你能伤害自己」。前两天在分享讨论中说得头头是道，一被带到自己的「受害经验」前，奇迹理念顿时显得虚而无力。于是，我们小时候的经验，邻居的一句话都变得真实无比，宁愿自己被他们气死，也要证明自己的看法或感觉正确无误；宁愿继续受此煎熬，也不肯轻易放过对方那一部分的责任。
在奇迹研习中，我只做到这儿便打住了。周玲莹不甘被「卡」，锲而不舍地探索下去，终于牵出了她与凯蒂的学生吴家芸的一段因缘，《一念之转》才得以出现于你的面前。
最初，我对「转念作业」咄咄逼人的追问方式怀着保留的心态，毕竟，《奇迹课程》再三告诫我们，修正弟兄不是我们的责任，我们不必费心去解决别人的问题，而应借用自己对别人的心理反应，反观出自己从未察觉的心态而已。真正的奇迹不是帮助别人解脱，而是自己接受救恩。
然而，在协助玲莹翻译的过程里，我很惊讶地发现，凯蒂的「四句反问」与奇迹理念几乎可说是「经典配」。四句反问，刺穿了小我的自卫盔甲，把我们赤裸裸地带到自己一直想要回避的真相前，逼着我们不能不「重新选择」；而《奇迹课程》的形上真理又正好为凯蒂的四句反问所问出来的事实真相而背书，使得「转念作业」不再只是一种解除自欺的心理活动而已，更为我们开启了「实相」的大门。
根据凯蒂的自述，她在「觉醒于真相」的那一刻，终于看清了自己一直被虚妄不实的「故事」所苦，由此发明了这四句反问，追问出事实真相，彻底由自编的号言中解脱。她在工作坊作个案时，口口声声「宝贝、甜心、安琪儿」地来安抚那逐渐遁形的小我（思想体系），一丝一缕地帮当事人拆解自编的天罗地网。就在当事人的自卫开始瓦解之际，她常会轻描淡写地撂下几句让人闻之一怔的绝对真理。
这真理，不只与《奇迹课程》的理念一致，她开口闭口竟然都是《奇迹课程》的自创术语，例如：化解（Undo）、分裂（separation）、美梦（happy
dream ）、神志不清（insane）。她又反复使用镜子与投影机的譬喻，提醒学员：「世界是你神志不清的投射」、「世界无须拯救，只有你的心念需要改变」。
当她帮助学员处理亲子问题时，一边追问、一边开导，直到学员明白「看到孩子的纯洁无罪，就会看到自己的纯洁无罪」为止。在论及死亡时，她不管当事人能否理解，毫不避讳地道出「害怕死亡，其实是害怕真爱的最后一道障眼法」、「你其实仍安居家中，从未离开过」这类《奇迹课程》的经典理念。
当我读到凯蒂说：「『转念作业』谈的是百分之百的宽恕」；「『转念作业』是一种化解（undo）」时，我更确定《一念之转》与《奇迹课程》有所渊源。然而，凯蒂却说，她从未读过《奇迹课程》，这至今仍是我心中的一个未解之谜。
在此，我愿提醒一下读者，正因「转念作业」有一针刺入小我心脏之效，很容易被小我利用，转为纠正别人的武器－－改善别人乃是小我在人间最爱的神圣使命！因此，我觉得「转念作业」只适合个人自修或在工作坊里操练，读者万万不可把这四句反问挂在嘴边，去挖别人的隐私，这种「好心帮忙」很容易构成一种侵犯。我们都不难明白，一个人的改变，通常不是靠「知道真相」而已，我们真正的隐痛是「我们不敢知这也不忍知这」背后的疚与惧。这个深埋的痛，需要的是谅解，是宽恕，是疗愈；我们要学习尊重每个人自己的「时机」。
最后，想好好介绍一下主事翻译的周玲莹。经过几年翻译工作的历练，虽然她总是自叹并未具备专业译者的能力，奇炒的是，在有限的翻译经验下，她却能精准地把握全书的精神与要旨。这全来自她对「转念作业」的全心投入，我们可以说，她是用自己整个生命来翻译的。其实，她不论作什么，译书也好，带读书会也好，她靠的从来不是技巧与能力，她一向是投入整颗心去经营的。于是，因着她的无比愿力，许多利益众生的美事，甚至她视为「不可能的任务」，都在她的手中完成了。
自从受到「转念作业」的洗鍊，玲莹逐渐挣脱了敏感的个性，快乐而勇敢地迎向现实的挑战，喜孜孜地作一个「永远的人生学徒」，即使近年来她一直在学习「身体的课程」，周这的朋友这是能感染到她的喜悦与自在。自从《奇迹课程》中文版问世以来，周玲莹一直是奇迹信息中心的一股动力，也是这些年来伴我走上奇迹旅程的一颗福星。
2007年写于加州如客陵星尘轩
作真相的情人
拜伦．凯蒂的著作Loving what
Is终于发行中文版了，这是令人振奋的好消息。这本书的英文原作已在欧美地区发行多年，嘉惠了许多国家的读者。现在，
台湾和其它华语地区的读者终于有机会分享到这么棒的讯息，真是一大福音。
我跟拜伦．凯蒂之间的缘分，要追溯到十四年前。当时，我在美国的保险界非常活跃，荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就，然而，我总觉得人生似乎这有些缺憾，最大的挑战来自于身体上的病痛。二十九岁时，我罹患乳癌，后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题之外，原生家庭以及婚姻方面的种种考验，时常得面临心灵上的惊涛骇浪，难以得到真正的平静与安宁。
因着这些身心的挑战，我很早就展开「心灵」的追寻之旅。在美国工作之余，同时也接受灵修课程训练。就在那时，我和其它几位朋友开始在好友Ruby的家庭聚会，跟随拜伦．凯蒂操练「转念作业」（The
Work）的方法。
当时，我对身体病痛抱持着「只有弱者才会生病」、「失去健康就等于失去人生的幸福」等等信念。拜伦，凯蒂带领我一步步写下「六道问题」和反问自己「四句问话」，才得以暂时放下「猴」脑里翻来覆去的老掉牙故事。然而，令人惊讶的是，当我从那些复杂难解的故事中抽离出来，再经过「反向思考」之后，竟能自行找到解答。
透过「转念作业」的方法，我过去执着的信念松动了，因而愿意接受「身体不健康也是一种可以接受的事实」，任何表面上看似负面的人、事、物，其实都可能隐藏着一份礼物，身体上的病痛也能为生命带来成长的机会。我透过乳癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。
拜伦．凯蒂不只一次跟我强调：「世界上只有三种事：我的事、他的事、还有神的事（上天或大自然未知的力量）。」当时，我一直想要找到可以不必看病、吃药，靠自己就能把病治好的方法。她就问我：「妳身体的健不健康是谁的事？
」我回答说是我的事，但她却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和神的事。这使我恍然大悟，的确，我们每一个人都应该为自己的身体负责，尽全力照顾自己的健康，然而有些身体的问题也只有医生可以处理，所以我应该好好接受医生的治疗，其它就交托给神了。
拜伦．凯蒂进一步问我：「如果你没有『你的脑下垂体不应该长瘤』的想法时，你会是怎么样的人？」我回答：「我不害怕，内心很平静。」她又继续问：「如果你连『内心很平静』的信念都没有时，你会是怎么样的人呢？」这让我终于领悟到什么是「空无」的感觉，她就这样一步步带领我去挑战我既有的执念，也因此帮助我打破了旧有的生命模式。
我们的痛苦大多来自于无法接受事实以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常「跷家」，住到别人家里，自己的家反而乏人照顾。透过「转念作业」的操练，我把注意力拉回自己身上，凡事只求尽力就好，我做我自己能做的、该做的，而不向外求或企求改变别人，因而终于经验到「回家」的平静与平安，这才是真正为自己负责的态度。奇妙的是，当我们不再一味地去改变别人，并且愿意面对自己、整理自己，无形之中产生正面的影响，周遭的人、事、物反而因此有了改变。
「转念作业」就这样成为我生命中的良师益友，一路陪伴我走过了十多年的岁月以及人生当中的许多风风雨雨。透过我个人实际的体验，它的确是一套既简单又威力十足的工具，只要你愿意安静地坐下来，提起笔，逐一写下拜伦．凯蒂所设计的「六道问题」，然后再反问自己「四句问话」，并做「反向思考」，就可以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会，
藉此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。
由于我从「转念作业」的操练当中受益良多，因此，推广这套工具一直是我的心愿。这些年来，透过举办「转念作业」工作坊，和许多华人朋友分享这套操练方法，也让我对这套工具的应用层面有了更深、更广的认识。
在我接触拜伦．凯蒂的过程当中，最让我感动的是，从外表上看来，她是一位再平凡不过的家庭主妇，然而，她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能够提出清晰的洞见，原因不在于她与我们不同，而是因为她勇于诚实地面对自己的盲点，勇于「作真相的情人」，因此她比我们早发现了「转念作业」－－这一把得以开启内心智慧与洞见的钥匙。
你我跟拜伦．凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的泉源。这世上有许多开启智慧的法门与钥匙，就我个人以及引导个案的经验，「转念作业」是一把非常神奇的钥匙，现在，透过这本书的出版将这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起这把钥匙，借着转变信念来改变自己的人生？
感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事，尤其要感谢玲莹所付出的努力，
她一直很热心地协助办理「转念作业」的研习课程，并将这项作业在她的生活里彻底身体力行，也有了许多深刻的经验与体悟。因此我可以说，她的确是翻译拜伦．凯蒂的著作以及诠释「转念作业」精髓最佳的人选。
诚心期盼透过这本精采的译作与拜伦．凯蒂充满智能的「转念作业」，邀请大家一起来打开头脑的结，让每个人都能清除困扰着我们的信念这一阻碍，进而成就更完满与平安、喜悦的人生。
吴家芸：长年旅居海外（现定居荷兰），台湾引进阿梵达课程之先导，后跟随拜伦．凯蒂，并修练拜伦．凯蒂的「转念作业」（The
Work）长达十四年。每年固定返台推广，分享带领转念作业，嘉惠有缘人。
为生命喝釆
2002年秋，透过国际知名的心理医师Rahasya介绍，我初次体验到拜伦．凯蒂自创的「转念作业」（The
Work）的威力。Rahasya特别强调「转念作业」是现今世上最好用的自省工具之一。
那次，在短短二十分钟里，轻易地解开了与一位多年好友的误会。让我在那份关系里重新体验自由，那种轻松自在的心情，如今依然在我血液里流窜。几年下来，偶尔检视那个心结是否真的消失，而答案是肯定的－－那次的洗涤，我对朋友的不满已彻底烟消云散。
在美国结束凯蒂的课程后，我暂住一位洛杉矶朋友家里，当晚梦见眼前一片漆黑，一堆黑色的身影围绕着我。霎时，「鬼」的念头立即浮现，紧接着，我看见种种恐惧与不安蜂拥而至，彷佛从童年开始，对黑暗、影子、鬼魅传说，乃至成年之后的焦虑、害怕，都围聚过来，有如黑森林般的巨大恐怖，团团而上。然而，瞬间，「转念作业」的问句乍现，同时，眼前的景象立即转换，我看到一张张未曾谋面的笑脸，来自不同种族、不同空间，身着白袍，在阳光普照的花园里，微笑地看着我。这些陌生的脸孔，带着至深的关怀，好像是我累世结交的挚友，围绕在身边，提醒我生命的无穷奥秘。
这个充满祝福的画面，以及难以形容的喜悦，至今仍烙印心底，也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有新的领悟。
「转念作业」的珍贵，在于它能轻易地化解陈年纠葛的念头。当任何负向念头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔。为了自己及家人的身心健康，我们有必要学习一种有效方法，检视旧有的困顿，帮助自己离开那万丈深渊，同时学会经营和谐友爱的关系。
「转念作业」已深深融入我的生命，时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念头，给予新的思惟及生命方向。经过一段时日的练习，我的思绪已能自动离开恼人的思惟模式，移向平静健康的心灵。透过爱、支持、追求实相的勇气，「转念作业」所能带来的欢愉，只有在自己经历之后才会明白。
凯蒂的爱与洞见洗涤了有害的念头，也为各种困顿的关系松绑，更为我开拓一个清新的世界。这颗种子已经萌芽，无须多做什么，它已渐渐生根开花、结果繁衍，自然运行。我是何等幸运！
恭喜这中译本的诞生，相信它会帮助更多束缚中的心灵。谢谢凯蒂、谢谢玲莹，以及所有在这领域里贡献的人。更谢谢你的参与。透过阅读、了解、练习，
旧有不实的信念将会一一消失，取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝釆！
赖佩霞：知名艺人，十余年来致力于身心灵整合及治疗之推广。目前担任「一念之转静心工作坊」指导老师。
四句问话，活出自在的人生
从小到大，我们一直被教导：「不可批评别人」、「当你批评别人时，一个指头指向别人，四个指头却指着自己。」所以，我们竭尽所能、克制自己不去批评别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语，不但无时无刻在批评别人，连自己也不放过。
拜伦．凯蒂在一九八六年觉醒后悟出的「转念作业」（The
Work），直接指明这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然后经由简短的「四句问话」反躬自问，最后作「反向思考」，藉此透彻了解我们执着不放的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。
我能有机会翻译拜伦．凯蒂Loving What
Is这本书，可说是一连串的机缘巧合。
数年前，若水在「奇迹课程研习会」里，借用拜伦．凯蒂的这套方法，教导学员们反观自己不自觉的「投射心理」。当时，我批评的对象是邻居：「我不喜欢邻居，因为她喂养各地的流浪猫，害得我们的爱车经常留有猫爪印。我不喜欢她太有爱心。」
由于研习时间有限，当时只教「反向思考」。我那项评论，经过反向思考后变成：「我不喜欢我，因为我喂养流浪猫。我不喜欢我太有爱心。」我一脸狐疑，
因为我不认为我有喂养流浪猫的习惯，而且也不明白我怎会不喜欢太有爱心的我呢？
直到有一天，我蹲在巷口轻声安慰一只全身发抖的流浪猫，这才想起了那句反向思考。没想到，反向思考所说的竟然是真的。虽然我不像邻居用食物喂猫，
却用言行在喂。更有一晚，一位朋友来电诉苦，他聊到三更半夜仍不肯罢休。等他谈完后，我立即疲累得瘫倒在床动弹不得，便忍不住怨怪自己太有爱心了。此话一出，内心不由得一震，没想到反向思考竟能揭露我一向没觉察到的自己。
兴奋之余，我开始在生活里广泛运用反向思考，企求多多认识自己。然而，
相对地内疚感也愈来愈深，因为对他人的每一项批评，经过反转之后，都成了对自己的严厉指控，这种滋味确实不好受。详看研习讲义之后，我才知这「反向思考」是最后的步骤，在这之前还有一些步骤当时未教，我猜想那一定是很重要的部分。于是，我虔诚地向上天祈求，请求衪让我有机会学到拜伦．凯蒂一整套的方法。
没想到，才过了几天，上天竟然应允我了。好友小零打来电话，热情地说要介绍一位新朋友给我。就这样，操练「转念作业」长达十二年的吴家芸女士出现了。经过她的解说，我才明白反向思考之前，最好先以「四句问话」探问那些批评的真假虚实。通常，经过这番反问的自我教育之后，就会发现那些评论全是虚妄不实的想法，因而能顺理成章地接受反向思考，并在一念之间逆转自己的人生。
接下来，我们举办一场又一场的「转念作业」研习课程，连续两年下来，很多人都能当场认清自己执着的信念，同时也让我清楚见识到「四句问话」带来的威力。
四句问话虽简短，却能很快戳破每个痛苦的想法。每当罪咎感升起，我反问自己：「这是真的吗？」霎时减轻了不少罪咎。当我身体不适，呼吸不顺畅，面临死亡恐惧的威胁时，「这是真的吗？」这句无言的反问会自动冒上来，使我一时忘了恐惧，转而专注于觉察身体当时的状况，并质问自己的想法。
遇到被人不友善对待时，我反问自己：「若没有『他对我不友善』的想法时，我是怎样的人？」顿时心里感到很平安，因而甘心放下那些想法，转而以无条件的爱接纳对方。所以，我很喜欢第四句反问，它常能让小我或自我死亡，死于无条件的大爱里，无怨无悔。
诚如拜伦．凯蒂所说的：
「没有人伤害过任何人，也没有人做过任何可怕的事。再也没有比你对那事件的想法－－未经审查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到受苦，便用四句问话反躬自问，观看那些蠢动的念头，然后释放自己。回归童心，从一片空白的心灵开始起步。」「如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我们埋葬自己的坟墓。」
在本书中，随处可见到拜伦．凯蒂展现深奥且非凡的智慧。最让我折服的是，虽然她带领个案做「转念作业」，所谈的不外乎是现实生活问题，比如投资股市、工作、金钱、上瘾、疾病、死亡、自我批判、潜在信念&#8229;&#8229;等等，但她都能进入案主内心深处的噩梦，提出她的质问，因而让案主自行悟出事实真相，当场破涕为笑。而且，她所醒悟到的洞见，把现实生活与深奥的灵修真理结合得天衣无缝，使得灵修真理不再是高挂天上，不识人间滋味，并使我们体验到现实生活里处处都是玄妙的真理。
「转念作业」适用于全世界各地的人，不分男女老少，不论受过教育与否，
只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对某些人而言，可能会觉得它「障碍重重」，比如：宁可坚信自己是对的，而不愿去看「当下真相」的人；宁可受苦，并相信自己苦得有理的人。这些人除非在生活里处处碰壁，吃足了苦头，才有可能动念质疑自己珍惜不放的价值观。
若是我们一直执着于「我对他错」，就会陷入内心的交战。此时，最好是尊重自己当时的选择，宽恕自己宁苦也不肯转念。直到受够了苦，动念想我另一条出路时，「转念作业」是最棒又最快的转念工具，因为它简单又威力十足。
这本书，历经两年终于翻译出来了。这段期间，我曾一度重病，每天只能在计算机桌前勉强敲打寥寥几个字，当时很担心是否能顺利完成。幸好「四句问话」总能实时冒出来提醒我：但求尽力就好，其余是上天的事。
感谢家人及很多熟识或不熟识朋友们都伸出援手，不断支持与鼓励我。首先，感谢家芸，她协助我深入了解「转念作业」，并默默地陪伴我整理初稿。当然，凭我有限的语文能力，若要把这本书译到一定的水平，非得仰赖好友若水及李安生的大力帮忙不可。若水在百忙之余，义不容辞地协助我大刀阔斧，全面修改译文；李安生则帮忙把这本书的内容润饰得流利晓畅。经过他的细腻推敲，句句都精准又优美地传达出原书的意涵，让整本书的旨趣跃然纸上。在此，由衷地表达我对这两位好友的深深谢意。
最重要的，我要感谢一直在旁陪伴，默默支持并付出一切的外子，尤其在我生病期间，他总是不断提醒我：「交托」、「你是衪最爱的圣子」。虽然他绝不碰心灵书籍，却不知打从哪里偷听到这些心灵词句，总能适时地慰藉我。
最后，感谢奇迹课程读书会的所有伙伴们，不时打电话关心，并为我加油打气。还有一些朋友们，每回偶遇，总是热情地追问我：「拜伦．凯蒂的书何时出来啊？我们很迫不及待哩！」
《一念之转》这本书，终于在大家的声声关心与祝福中问世了。感谢大家！
感谢上苍！
愈透澈了解你自己和你的情绪，
你就愈能成为真相的情人。
－－斯宾諾莎
初次目睹「转念作业」活动时，我觉察到我正在体验一个非比寻常的东西。我看到一群人，不分男女老少，不论教育水平，都很用心地学习「转念作业」－
－用一种独特的方式来探究自己固有的想法－－因为那些想法带给他们极大的痛苦。
在拜伦．凯蒂（大家都叫她「凯蒂」）仁慈又犀利的带领之下，这些人不仅化解了迫在眉睫的各类难题，而且连内心最深处的无明症结也因之迎刃而解。我一生致力于研究和翻译心灵方面的传统经典，不难体认出这些经典跟转念过程有着若合符节的深刻相通之处。例如《圣经》的〈乔布记〉、老子《道德经》，和印度的《薄伽梵歌》（Bhagavad
Gita）等传统典籍的精髓，都对生死提出强烈的质疑，同时又以深奥而风趣的智慧展现内心深处的答案。对我而言，那种智慧正是凯蒂的立足之处，也正是她的「转念作业」所要带给人们的标鹄之所在。
我在拥挤的小区活动中心里，看到五位男女，轮番上阵演练「作业」，透过探问那些造成他们痛苦的想法，如：「我先生背叛我」，或「我母亲不够爱我」等等，学会找回自己的自由。仅仅问四句话，并聆听自己内在的答案，这些人就能敞开心胸，获得深奥、宽广且足以转变一生的慧见。我亲眼见到一位男士对他酗酒的父亲既厌又恨，长达数十年，却在短短四十五分钟内变得容光焕发。我还看到一位女士开始时惊慌得说不出话来，因为她刚刚得悉了她的癌细胞正在扩散，
但会谈结束时，她全身散发着了解与接纳之后的喜悦。
这五个人当中，有三个人从未做过「转念作业」，但整个演练过程并不会显得比其它两位吃力，而且他们的领悟也绝不逊色于其它人。他们全都领悟到那个最基本并且也最容易被人忽视的真相－－正如古希腊哲学家爱比克泰德（
Epictetus）所说的：「真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。」一旦掌握到那个真相，他们对事情的理解就全面改观了。
人们在练习拜伦．凯蒂的「转念作业」之前，常会认为它过于简单，故而不免质疑它的成效。但是我确信：正因它的简单，更加凸显出它惊人的效果。自从两年前遇见凯蒂，并第一次接触「转念作业」后，我做了多次的「转念作业」，
主要是针对自己下意识执着的观念。我也亲眼看到好几千人在公开场合中一起做「转念作业」，他们来自欧美各地，所涉及的几乎囊括了全人类共有的问题，从各种重大疾病、至亲的死亡、性和精神虐待、上瘾、财务危机，事业困顿、社会问题，乃至于日常生活的各种挫折沮丧。（凯蒂在所有的工作坊里，始终为我保留一个座位，这是跟她结婚最大的好处之一）我一次又一次地目睹「转念作业」快速又彻底地转变人们思考自身问题的方式。的确如此，只要想法一改变，问题便会随之化解。
凯蒂常说：「痛苦是一种选择。」每当感受到压力时－－从轻微的不舒服，到强烈的悲伤、忿怒，或绝望－－我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，
不管我们觉察到它与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法，这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。「转念作业」的四句问话（见后），将逐一揭露我们不真实的想法。透过这整个过程－－凯蒂称它为「反躬自问」（inquiry）－－你便会发现，所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的「痛苦」。痛苦是一种自然警讯，警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警讯，这时，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；但其实，绝非如此。
「转念作业」跟禅宗的公案及苏格拉底的对话，在启迪心性的作用上，有极为显着的相似之处，但它不是来自东西方的任何道统，而是一位美国平凡妇女无意之间创造出来的转念功夫。
欲知事实本然，惟待契当时机、契当因缘，
时刻一到，彷如大梦初醒。
你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。
「转念作业」（The
Work）「诞生」于一九八六年二月的一个清晨，拜伦．凯蒂从「中途之家」（halfway
house）的地板上蓦地清醒过来，当时她四十三岁，是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。
凯蒂的日子与一般美国人无異，结了两次婚，有三个小孩，一个成功的事业，但是十年来她一直处在精神低迷状态，不但暴躁易怒、偏执妄想，到后来愈陷愈深，变得彻底绝望。她曾意志消沉了两年，几乎足不出户；有一段时期，她好几个礼拜都待在床上，只能透过卧室的电话与外界聯络生意，有时甚至严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门，必须踮起脚尖走路，以免惊扰了她。最后，她被送到专门收容「厌食症」妇女的中途之家，那是她的保险公司唯一肯付费的机构。那里的人都很怕她，所以她被单独安置在阁楼的房间里。
大约一星期后的某天早晨，凯蒂躺在地板上（她觉得自己不配睡在床上），醒来的霎时之间，完全不知道自己是谁，或自己怎么了。她事后说：「那时，根本没有『我』的存在！」我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法，以及我的整个世界，甚至全世界，全都消失不见了。就在此时，内心深处突如泉涌般迸出无法遏止的笑声。而且，周遭的一景一物变得如此陌生，好像内在某个东西突然清醒过来，它张开双眼，透过凯蒂的眼睛往外看着四周的一切：一切美妙极了&#8229;&#8229;&#8229;她浸润在喜悦之中，一切万物都融在一起，没有分裂，也无所不容，每一物都活出它自己。
当凯蒂回到家后，她的家人和朋友都觉得她彷佛变成另一个人。她当时十六岁的女儿罗珊说：
我们知道历经多年的狂风暴雨终于过去了。她以前有事没事老爱数落我和弟弟，而且还经常对我们大吼大叫，我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在，她似乎完全宁静下来了，她能静静地安坐在窗边或是外面的沙漠里，而且一坐就是好几小时。她像小孩般地既开心又纯真，而且内心似乎充满着无限的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门，请求她给予协助。她会跟他们坐在一起，询问他们一些问题，大都是问：「那是真的吗？」当我面临像「男朋友不再爱我」之类的问题而痛苦地回到家时，妈妈总是以难以置信的眼神看着我，然后问我：「亲爱的，那怎么可能是真的？」那种语气，好像我刚才跟她说「我们住在金字塔」那般荒谬。
当人们确信昔日的凯蒂已然一去不返时，便开始猜测她发生了什么事，是否碰上什么奇迹吗？她自己也说不出所以然来，经过长时间的沉淀之后，她才逐渐描述出自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她也常说，「反躬自问」帮她领悟出，她过去所有的想法都是不真实的。
凯蒂从中途之家回来后不久，家里开始挤满了人，很多人闻风而至，特地前来跟她学习。她已经把那套反躬自问拟为具体的问题，任何想要解脱束缚的人们，都能应用在自己身上，而无需一直仰赖她。很快地，她开始受到一些小团体之邀，在客厅里会晤形形色色的人。主办人经常问她：「你开悟了吗？」她的回答是：「我只是懂得分辨什么会伤你，什么不会伤你而已。」
一九九二年，她受邀到北加州，「转念作业」便从那里开始快速向外扩展，各种邀约如雪片纷飞而至。从一九九三年开始，她几乎马不停蹄地到处巡回讲解，不论在教堂地下室、小区活动中心、旅馆会议厅，也不管与会人士有多少，她都能一一示范解说。很快地，「转念作业」开始以它特有的风貌进入社会每一阶层，从公司行号、法律事务所、诊疗室，到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推展「转念作业」，所到之处，大受欢迎。如今，在欧美各地，已有不计其数的团体定期聚会，共同操练「转念作业」。
凯蒂常说：「了解『转念作业』的唯一方法，就是直接去经验一下。」但值得注意的是，这种「反躬自问」（inquiry）的作业，正好与研究心智的生物学最新实验结果不谋而合。当代神经科学证实脑内的某一特殊部位，有人称它为「自动翻译机」，能把一切外在讯息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的「自我感」。两位著名的神经科学家最近指出，这个爱说故事的「自动翻译机」具有诡诈多变的不可靠特质。安东尼奥．达马西欧（Antonio
Damasio）对它的形容是：「或许最重要的启示正是：人类的左大脑喜欢捏造与事实不符的故事情节。」麦克．葛詹尼加（Michael
Gazzaniga)接着说：「左脑惯常编织故事，而且乐此不疲，那是为了说服它自己和你：一切在掌控中&#8229;&#8229;。左脑那种扭曲事实的本领，哪能称得上什么能耐呢？『自动翻译机』的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。就这样，我们才学会了自我欺骗。」这些从精密实验得到的睿见，显示出我们都有相信自己所发布的新闻稿的倾向。当我们自认为「颇具理智」时，通常正是我们用自己的想法在编织故事。这种特性，道尽了我们如何亲手把自己推入痛苦的深渊里，而凯蒂本身就是十足的过来人。她这套自我质问的方法，发掘了一种独特且鲜为人知的心智能力，使人们跳脱自制的陷阱。
很多人做完「转念作业」后，都能从他们的痛苦念头里，当下感受到前所未有的解脱与自由。但是，「转念作业」若只给人这种短暂的体悟，就无法发挥它真正的功效，它其实是一种持续不断深入的自我了悟过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说：「它不单单是一种技巧而已，它能从我们内心深处，唤醒生命的本然真相。」
你愈深入「转念作业」，就愈能体会到它的效力。练习「反躬自问」一段时间以后，人们常说：「不再是我操练『转念作业』，而是它在操练我。」根据他们的描述，练习之时，无须刻意使力，心灵便能自行察觉负面的念头，且在它造成痛苦之前就把它化解了，他们内在与现实真相的争辩也随之消散，存留下来的只有爱－－爱自己，爱别人，爱一切有情生命。准此而言，本书的书名与他们的体验，可谓相互呼应：「一念之转」，就像你我的呼吸吐纳，是那般自然又轻松自在。
想想看，今后所有的仇恨，
心灵都能回复它原有的纯真，
最后终于明白－－
那就是自我愉悦、自我抚慰、自我惊吓，
以及，它自己甜美的意愿就是天堂的意愿。
直到现在我才介绍「四句问话」，是因为如果省略了前文的铺述，就彰显不出它们的深意；而要认识它们最好的方法，就是亲睹「转念作业」的示范。在这些示范中，你也会领略到凯蒂的「反向思考」，它确实能帮你从相反的角度，去审视你一向信以为真的想法。
下面是凯蒂在大约两百位观众面前，与一位女士的对谈。讲台上，坐在凯蒂对面的玛莉女士已经填好「转念作业单」，在单子上，她按照提示，一一写下对于恨怨有加的某人的想法。那个提示是：「允许你自己以真实的感受大肆批判一番，不必故做清高或仁慈状。」填写之时，愈是挑剔，便愈能从中获益。你可以看到，玛莉真的毫无保留。她是一位敢作敢当的妇女，大约四十岁，身材苗条动人，身著名贵的运动服。打从对话一开始，她的愤怒和缺乏耐性便暴露无遗。
不论是读者或旁观者，第一次参与「转念作业」的临场经验，可能会感到不舒服，但我们最好记住：所有参与者，包括玛莉、凯蒂和观众，都是站在同一阵线，都正在寻找真相。如果凯蒂的追问好似咄咄逼人，你只要往深处去看，将明白她所取笑或嘲弄的，只是针对构成玛莉痛苦的那些想法，而不是冲着玛莉本人。
在对话当中，每当凯蒂问：「你真的想知道真相吗？」她的意思不是指她认为的真相，或任何预设的抽象真相，而是指玛莉自己的真相，这真相隐身在使她烦恼的那些想法背后。玛莉之所以出现于此，正因为她相信凯蒂能帮她找出她的自我欺瞒之处，因之她也乐意接受句句紧迫盯人的追问。
你不难发现，凯蒂在对话时经常使用亲密的称呼。有一位首席执行长（CEO），觉得有必要提醒参加凯蒂工作坊的朋友们：「如果她握着你的手，亲密地称呼你『甜心』或『亲爱的』，请不必兴奋，她对每个人都这么称呼的。」
玛莉：（念她写的「转念作业单」）我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。最使我失望的是，我不再爱他，我们的关系像在打哑谜。我要他更成功、不要和我有性关系、我要他身材健美、我要他有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩、我不要他再碰我、我要他坚强。我的先生不应该自我吹嘘说他擅于经营我们的事业，他应该更成功才对。我先生是个依赖成性、予取予求的人，他既软弱又懶惰，他始终在自欺。我拒绝活在谎言中，也拒绝为了维持婚姻而继续跟他虚与委蛇。
凯蒂：他的毛病都被你说尽了吧？（观众大笑不已，玛莉也跟着笑出来）这些笑声似乎透露出你说出了屋内这一群人的心声。现在，让我们从头开始，看看是否能找出事情的真相。
玛莉：我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。
凯蒂：「你的先生令你抓狂」，那是真的吗？【四句问话的第一句是：那是真的吗？】
玛莉：是的。
凯蒂：很好，亲爱的，你能举个例子吗？他呼吸吗？
玛莉：他可会呼吸呢。当我们为了商务而反复通话时，我能清清楚楚听到他在电话另一头重重的呼吸声，让我忍不住想吼他。
凯蒂：所以，他的呼吸声令你抓狂，那是真的吗？
玛莉：是真的。
凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？【第二句问话是：你能肯定那是真的吗？】
玛莉：是的！
凯蒂：我们都有类似的经验。我知道，对你而言，它确实是真的，但从我的经验来看，使你抓狂的，并非你先生的呼吸声，而是你对他呼吸声的那此想法。所以，让我们进一步仔细看那是不是真的。你对于他在电话里的呼吸声，有何想法呢？
玛莉：他应该意识得到他在商务电话中呼吸得太大声了。
凯蒂：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？【第三句问话：当你持有那个想法时，你会如何反应？】
玛莉：我很想一刀杀死他。
凯蒂：那么，让你觉得痛苦的，是你对他呼吸声所执着的那个想法，或是他的呼吸声本身呢？
玛莉：他的呼吸声让我感到痛苦。对于想要杀死他的这个想法，反而让我比较舒服些。（玛莉忍不住笑出来，观众也随之大笑）
凯蒂：你可以继续特有那个想法。「转念作业」最美的地方，就是你可以保有你所有的想法。
玛莉：我从未做过「转念作业」，所以不知该如何回答才算「正确」。
凯蒂：甜心，你怎么回答都是完美的，不必事先排练。所以，他在电话里大声地呼吸，而你认为他应该意识到，他却没做到时。接下来你会怎么想呢？
玛莉：我对他的所有最坏想法全都倾巢而出了。
凯蒂：很好，而他这是大声地呼吸。「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」－－然而，事实是什么呢？他意识到了吗？
玛莉：没有，我告诉过他不要这样。
凯蒂：他仍是依然故我，那是事实。事实永远指「正在发生的事」，而不是「应该怎样发生的故事」。所以说，「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」，那是真的吗？
玛莉：（停顿一下之后）不，那不是真的。但他这是呼吸得很大声，那是事实，也是真相。
凯蒂：那么，当你持有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法，而他没做到时，你会如何反应呢？
玛莉：我会如何反应？我很想逃掉，而明知自己很想离开，却脱身不了时，我觉得很不舒服。
凯蒂：亲爱的，让我们回到「反躬自问」，不要陷入自己诠释出来的那一套故事里。你真的想要知这真相吗？
玛莉：是的。
凯蒂：很好，如果我们一次只针对你已写的一句答复，会更有帮助。你能我到一个理由让你放下「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法吗？【这是凯帝有时附带问的问句】若你们是「转念作业」的初学者，听到我要求玛莉放下她的故事时，请特别注意：我没有要她这样做。这不是为了除掉想法，或是克服、改善，甚至屈服于它们，全都不是。这只是为了让你领悟到自己内在的因果关系而已。所以，这个提问其实很简单：「你能否找到一个理由让你放下这个想法？」
玛莉：是的，我能。没有这个想法的干扰，打商务电话时会比较愉快。
凯蒂：那是一个好理由。好的，我再请问，你能找到一个理由让你毫不焦虑地保有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的不真实想法或谎言吗？【第二个附带问句】
玛莉：不能，我没办法。
凯蒂：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？【第四句问话：没有那个想法，你会是怎样的人呢？】如果你从来未曾涌现那个想法，你跟你先生讲商务电话时，你会变得怎样呢？
玛莉：我将会更快乐、更有能力，而不会这么容易心烦气躁。
凯蒂：是的，甜心，就是这样。所以，不是他的呼吸造成你的问题，而是你对他呼吸的那些想法，因为你从未审查它们，才看不出这想法根本不符合眼前的事实真相。让我们来看你写的下一句答复。
玛莉：我不再爱他。
凯蒂：那是真的吗？
玛莉：是的。
凯蒂：好，很好，我听到了，但你真的想知道真相吗？
玛莉：是的。
凯蒂：很好，请先静下心来，没有所谓对错的标准答案。「你不爱他」，那是真的吗？（玛莉沉默不语）如果你现在必须诚实回答「是」或「不是」，而且必须永远活在你的答案里－－不论它是真相或谎言－－你的答案会是什么呢？「你不爱他」，那是真的吗？（沉寂很久之后，玛莉开始哭起来）
玛莉：不，那不是真的。
凯蒂：这个回答，真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答，也许我们会惟恐断了后路。但是，「那是真的吗？」只是一句问话而已呀！我们很怕诚实回答最简单的问题，因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里，因而感到有必要事先防范。当你相信「你不爱他」这个想法时，你会如何反应呢？
玛莉：它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。
凯蒂：你是否能找出任何理由让你放下「你不爱他」这个想法呢？请明白，我并没有要求你现在就放下这个想法。
玛莉：是的，我能找到放下它的理由。
凯蒂：你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的理由吗？
玛莉：（停顿很久后）我想，如果我继续这套说词，他就不会老是要跟我行房了。
凯蒂：那个理由真的会让你心安吗？听起来，它只会加深人的焦虑。
玛莉：我想你说的没错。
凯蒂：所以，你能找到一个理由让你完全轻松自在地持有这一想法吗？
玛莉：喔！我懂你的意思了。不，持续这样的老把戏，是不可能让我轻松自在的。
凯蒂：真有趣！你跟先生在一起，却没有「你不爱他」的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：那将会很棒，将会美好无比，那是我要的。
凯蒂：我听到你说，若是有这个想法，你不会轻松，若是没有这个想法时，就会过得美好无比。那么，你的不快乐跟你先生这有任何瓜葛吗？我们只需注意一下这一点就够了。所以，「我不爱我先生」，请将它反向思考。【结束四句问话后，接下去做反向思考】
玛莉：我爱我的先生。
凯蒂：好好感受一下。那与他无关，是吗？
玛莉：是的，真的无关，我的确爱我先生，你说的对，那与他完全无关。
凯蒂：有时候你认为你憎恨他，而那也与他完全无关。这个男人只不过呼他的吸而已，你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一桩美满幸福的婚姻，不需靠两个人，只需一个人即可－－那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。
玛莉：我不爱我自己。我的确如此。
凯蒂：你可能认为，倘若与他离婚，你会觉得好过些。但是，若不仔细审查你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某一人或某一物，而是执着我们当时未经审查就信以为真的那些概念。让我们来看你「转念作业单」的下一个答复。
玛莉：我想要我的先生不要予取予求，老是依赖我，我要他更有成就，不要老想跟我行房，应注意身材，有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩，而且要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小都分而已。
凯蒂：请把你整套说词「反向思考」一下。
玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当更成功的人。我要我常跟他行房，我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要老是黏着他和小孩，我要自己更坚强。
凯蒂：所以，「他不应该予取予求」，那是真的吗？事实是什么呢？他真的这样吗？
玛莉：他确实予取予求的。
凯蒂：那么「他不应该予取予求」就成了一个谎言，因为根据你的描述，这家伙确实是予取予求的。所以，当你持有「他不应该予取予求」的想法，而你眼前的事实，他明明是予取予求的，那么，你会如何反应呢？
玛莉：我会一直想逃开。
凯蒂：若他出现在你面前，而你没有「他不应该予取予求」的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：依我刚才的了解，我可能会对他怀着爱意，而不会处处防着他。但事实上，我只要看到他有一丁点需求倾向，就受不了，非得逃离不可，我一生都在
干这种事。
凯蒂：根据你的说法，当你看到他予取予求时，你并没有诚实地说「不」，你反而走开或是想要逃跑，这对你和他都不诚实。
玛莉：一点都没错。
凯蒂：嗯，势必如此的。在你能与自己进行清晰又诚实的沟通之前，你必然认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我来当那个清明的你。
玛莉：予取予求先生走进来，说：「我刚接到最棒的电话，你一定要听听看，这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话&#8229;&#8229;。」你知这吗，他可以这样一直说个不停。这时，我正忙个半死，正在赶着某个限期交差的事情。
凯蒂：「甜心，我听到你接了一通很棒的电话，并为此感到很开心。同时，
我希望你现在能离开房间，因为我正在赶工。」
玛莉：「我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢？我们必须搞清楚要搭哪家航空公司&#8229;&#8229;。」
凯蒂：「我听到你想谈我们去夏威夷的计划，我们可以在晚餐时谈。我真的需要你现在离开房间，我必须赶在最后期限内完工。」
玛莉：「如果你的女友打电话给你，你会和她聊上一个小时，现在你却不肯听我讲两分钟？」
凯蒂：「你可能是对的，我要你现在离开房间，听起来好似很绝情，但其实不是，因为我现在必须赶在期限内做完。」
玛莉：我不会那样做，通常我会很凶，大发雷霆。
凯蒂：你当然会发脾气，因为你害怕说出实情，也害怕说不。你绝不会说：「亲爱的，我要你离开，我正在赶工。」因为你想从他那里要一些东西。你暗中在跟你自己和他玩什么把戏呢？你究竟想从他那儿得到什么？
玛莉：我从来不曾跟任何人直截了当地说话。
凯蒂：因为你想从我们身上得到某个东西，那是什么？
玛莉：我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。
凯蒂：所以，你要我们的肯定。
玛莉：是的，我想要保持和谐气氛。
凯蒂：甜心，如果你先生肯定你说的话和你做的事，你们全家就会融洽和谐，那是真的吗？有用吗？你们家融洽和谐了吗？
玛莉：没有。
凯蒂：你在家里，想用融洽和谐来换取你的诚实正直，却反而搞得焦头烂额。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏了，不妨正视一下眼前的真相，就当成一场游戏吧。请再念一次你写的答复。
玛莉：我要我的先生不予取予求。
凯蒂：很好。请作反向思考。
玛莉：我要我不予取予求。
凯蒂：是的，你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，请你把整张单子反向思考。
玛莉：我要我自己不予取予求，不依赖&#8229;&#8229;
凯蒂：不依赖你先生，是吗？
玛莉：我要我自己更成功，我要自己不再有房事了。
凯蒂：如果你好好沉思这句话，可能会发现它真的很有道理。试想一下，你说过多少次你很厌恶跟他行房这件事？
玛莉：经常说。
凯蒂：是的，你在心里跟他行房，而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟自己重复和先生做爱的可怕故事，所以，令你厌恶的是那个故事，而不是你的先生。没有故事时，性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你若非有性关系，便是没有性关系，令我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的，你若针对这个主题来做练习，大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。
玛莉：我懂了。
凯蒂：很好，请把下一句也作反向思考。
玛莉：我要我身材健美，但是，我的身材不错呀！
凯蒂：喔，真的？在心念层面呢？
玛莉：噢，那方面我还需要下点功夫。
凯蒂：你已经尽力了吗？
玛莉：是的。
凯蒂：嗯，或许他也尽力了。「他应该身材健美」，那是真的吗？
玛莉：不，他身材称不上健美。
凯蒂：当你相信「他应该身材健美」的想法，而他没有做到时，你的反应如何呢？你会对他说什么，或做什么呢？
玛莉：我的一切反应都是另有他意，我故意向他展露我的肌肉，我不再用肯定的眼光看他，也不再赞美他，不再对他有任何友善的举动。
凯蒂：很好，请闭上眼睛，想象你正用那种方式看他。现在，注意看他的脸。（暂停几秒钟。玛莉叹了一口气）请继续闭上眼睛，再看着他。你正和他在一起，而你没有「他应该身材健美」的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：我会看出他还蛮英俊的。
凯蒂：是的，安琪儿，你己经看到你多么爱他。不是很奇妙吗？这是很令人兴奋的事。所以，请多体会它片刻，看看你一向怎样对待他，而他仍执意要跟你到夏威夷，多么不可思议呀！
玛莉：这家伙最不可思议的地方是，我是如此可恶又自私，而他仍是无条件地爱我。真让我受不了。
凯蒂：「真让我受不了」，这是真的吗？
玛莉：不，到目前为止，一直是我的想法让我受不了。
凯蒂：所以，让我们回到正题。「他应该保持身材健美」，请把它反向思考。
玛莉：我应该保持身材健美，我应该让我的想法「健美」。
凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦时，就提醒自己让你的想法保持「健美」，也就是：「批评你先生，把它写下来，反问四句话，然后反向思考。」但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实地做这些练习。好了，亲爱的，我想你已懂得怎么做了。请你继续用同样的方式做「转念作业单」上的其它答复。我很喜欢跟你坐在一起，迎接「反躬自问」，欢迎你随时回到「转念作业」来。
从所有想法后退一步，你便能海阔天空。
－－僧璨（禅宗三祖）
在《一念之转》这本书里，凯蒂提供你做「转念作业」所需的一切，帮你自行操练或与别人对练。本书透过整个操练过程，一步步引导你进行「转念作业」，你还会看到很多人与凯蒂直接练习「转念作业」的现场记实。这些一对一的对话都是实际案例，有些案例甚至充满戏剧性，凯蒂都能把她的清明带入最复杂的人事问题里，帮助人们透过「反躬自问」而自行化解痛苦和束缚。
——史蒂芬．米切尔（Stephen
Mitchell）
「转念作业」只有四句问话，它甚至什么也不是，既无动机，也无附带条件。
毋宁说，缺了你的回答，它百无一用。
这四句问话，能配合你学过的任何课程，让你更上一层楼。如果你有任何宗教信仰，你的信仰将会更形深化；如果没有宗教信仰，你也会因而获得无比喜乐。它们将焚化所有对你而言的不真实之物，而且焚烧净尽，只剩下那久候着你的事实真相。
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