型男的全身锻炼全集(动态图解)
小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。
***肱二头肌群*** 　　俯坐弯举 　　A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
杠铃弯举 　　A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
坐姿斜托双臂反握弯举 　　A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。C.动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$&*近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。 D.训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。
站姿哑铃锤式弯举 　　A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
站姿拉力器单臂反握弯举 　　A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
坐姿哑铃交替弯举 　　A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
***三角肌*** 　　立正推举 　　A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸
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/理查德·A·纳克
/拿破仑等（法）
/(元)俞琰述
/(元)张天雨
《锻炼锻炼txt下载》内容简介
全集TXT小说《锻炼锻炼》由[赵树理]所著，类型：现代名著小说，本站已更新至 []，小说文案如下：
&&&&&“争先”农业社，地多劳力少，
&&&&动员女劳力，作得不够好：
&&&&有些妇女们，光想讨点巧，
&&&&只要没便宜，请也请不到——
&&&&有说小腿疼，床也下不了，
&&&&要留儿媳妇，给她送屎尿；
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/wdw5201314
/saybabysay
/清枫语（现代）绝望锻炼了我朴槿惠自传作者译者类别 图书 / 非虚构 出版社译林出版社&/&2013-05提供方字数约 116,000 字7.3|
导言目录作品信息热门划线31 人26 人25 人25 人22 人21 人21 人21 人21 人19 人作者译者类别 图书 / 非虚构 提供方喜欢这本书的人也喜欢2.99元7.00元12.00元16.00元2.98元了解了朴槿惠的基本经历。很喜欢这段话：“权力是把刀，当权力越大时，这把刀也越锋利，轻轻一动就会伤及他人。因此权力使人惧怕，但真正需要惧怕的人反而是手持那把刀的人。若不是怀有笃定哲学信念及修养并受到上天的护佑，任何人都无法正确地运用那强大的权力。倘若任意挥舞那把利刀，到头来累积的恨意、愤怒与报复欲...
政治世家出身，童年时母亲对朴槿惠的教育影响了她的一生，可见家庭教育是现代教育的重中之重。父母双亡的她没有放弃人生的希望，将一生献给祖国。一个国家的兴衰与一个领导人的智慧有关，更与她的意志有关，大国家党发展离不开朴槿惠，直到她现今坐上韩国总统一位，没有童年时母亲的教育，是不可能的。 中国社会...
生在帝王世家，有着普罗大众没有的幸运，也可能会有令人绝望的不幸，这本书中道出朴槿惠成长、成熟中的人生点滴故事。作为一位女性政治家，她的经历是值得同情的，但不幸背后的坚韧也是愈加让人尊重的！
内心真正有柔情的人，才能走得很远很远。如果没有挚爱的人与事，世事纷扰，会乱了尺度。善良才真正确定内心的方向。
基督山伯爵的最后一句话“人生最美好的两件事，是等待和希望。”等待着国家的发展，希望年轻的孩子有着美丽的未来，或许是疲倦中微笑的力量。
如果能活着平凡的家庭，这一句话多心酸。好像整个生命都不...
这本书很真诚，让我数度两眼湿润。一个为国为民的领导人才有这样的真诚吖！这让我有点明白到原来真诚的力量是怎么样的一种力量！真的不止是简单的二字。
人的一生哪里只是通过文字可以表达出来的，我们无法感同身受，祝一切安好。
然而，看看朴槿惠现在的处境……真是讽刺！
不错的一本书
闺蜜门之后再看此书又添一种情绪，不知若是此刻让朴女士再写自传，她又要如何写？从长公主到平民，再到议员和总统，现在又变成墙倒众人推，鼓破万人锤的罪人，即便生于帝王家，命运也不是完全掌控在自己手里，也许就像这题目写的一样，绝望锻炼了我，经历是最宝贵的财富，人的一生终将回归尘土，每个人首先都是一个普通人。
很坚强的的一味女性
在闺蜜事件之后来看这本书别有一番风味。可以看出朴槿惠冰公主的风貌。感觉她后来确实与弟弟妹妹有所疏远。崔顺实在这本书里根本没提到。
一个人的成长必定要经风历雨，但并非所有人都会承受她如此重大的压力、历经如此多坎坷，独立坚强的女性让人钦佩。
《绝望锻炼了我》出版于2007年，那时朴槿惠女士还是大国家党的一员。作者的写作方式颇为个人化，对乃父朴正熙的记述，是非常单面的父亲与丈夫形象，基本不越“雷池”。...122有用 一个还在位的总统写自传显得有些奇怪，打开书才恍然大悟，原来是将之前的各种文章集在一起出版成书，假以“自传”之名。本书英文名称叫做Frustration trains me ...41有用日，在一次公开演讲的场合，朴槿惠遭到袭击，脸部被锋利的刀片划伤，伤口长达十一厘米，“再长五毫米就会割到颈动脉”。就这样，朴槿惠与死神擦肩而过。“捡...28有用 1961年9岁，父亲朴正熙发动军事政变上台成为总统，她以“第一女儿”身份入住青瓦台。 1974年22岁时，母亲陆英修遭刺杀，她结束了法国留学生涯回国，代行“第一...16有用这是一个网友写的朴槿惠自传读后感，不知道作者是谁，但感觉写的很真实，就拿来与大家分享了。 “刚读完，有好多话要说!感慨于在这个世界上竟然真的会有如此惊人毅力的...19有用作者以女性特有的温柔平实的笔触来记述自己过往的人生及自己在政治上的主张和见解。 书中有很多打动人心的地方：少年时代父母健在时的幸福生活，父亲去世后的绝望和坚强...7有用在朴槿惠入狱后，才看了她的自传。 2007年初夏朴槿惠写下自传序的最后一句－“这本书是我的过去也是现在，更是我对未来不变的承诺“－时，很大的可能她已经有了再次入住...0有用刚刚读完了朴槿惠的《绝望锻炼了我》，选择这本书的理由很可耻，如今的朴槿惠正在经历牢狱之灾，突然就想看看她在逐渐实现家国之梦时的那些思想和观念。看看她到底是怎...0有用记得还是大四（2015年）那会儿在图书馆捧读完这本书…朴槿惠的一生是悲惨的，童年时期，作为总统的女儿，一切行为都要小心翼翼，那时的她渴望自己出生在一个普通的家庭...0有用这个没有父母没有爱人没有子女，嫁给了国家的女人，又被国家投入了监狱，身陷囹圄。而现在看她当年的这本自传，真是感慨万千。 她的身世不可说不坎坷，母亲当着她的面被...0有用清明节假期几天看了朴槿惠的这本书，后来也通过搜索看了相关的一些新闻报道，这位韩国历史上第一位女总统，第一位被弹劾的女总统，她传奇的一生着实令人唏嘘。 给我印...0有用朴槿惠的父亲是个好男人，虽然最初出身不好(却成了总统)温柔细心(被说成专制？)这些内容我考察后会回来讲。从父亲角度讲，在妻子在世时对朴槿惠的培养是十分看重的，允...0有用全部作品（）扫描下载客户端4月16日 读过4月10日 读过然而，看看朴槿惠现在的处境……真是讽刺！4月9日 购买4月6日 购买4月5日 购买4月3日 购买}股四头肌锻炼方法大全
在健美锻炼实践中，对于腿部肌群锻炼，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是：（1）大腿前侧股四头肌、（2）大腿后侧股二头肌、（3）小腿三头肌。
选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点，不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。
因此锻炼大腿主要是锻炼大腿前侧的股四头肌、和大腿后侧的股二头肌。锻炼好这两个目标肌肉，大腿其他附属肌肉也会被附带锻炼到位了。
本文综述介绍一下股四头肌的锻炼方法：
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大腿肌群锻炼大全系列&：股四头肌
（不断更新中！！！）详情请点击进入相关博文
（01）&：大强度深蹲前热身练习，安全可靠，具体技术详情点击进入相关博文。
（02）&：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。具体技术详情点击进入相关博文。
（03）&：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。具体技术详情点击进入相关博文。
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（10）&：&相对杠铃深蹲，安全可控，负重较轻，适合女生和力量较小的男士具体技术详情点击进入相关博文。
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