瘦腿方法fitness
自我介绍一下，我叫陈晓，是那种宁愿饿死也不愿意动一动的人减肥号吹响啦！冬天啊！要转季啦！该换衣服啦!肥肉还在啊！一定要减掉那些肥肉……
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀……
瘦腿方法百科
“大长腿”就是很多女性梦寐以求的愿望，尤其是看着自己的朋友圈刷爆的“大长腿”内心几乎就是处在崩溃的边缘。看着自己“小粗腿”就会十分的闹心。小编为您送来了福利，您不要在为自己的不美丽的腿着急了，进行一些按摩的方法也会帮您实现“大长腿”!……
怎样快速瘦小腿？中学生瘦腿，从经济实力上来说不应该考虑，药物瘦腿，药物还是有些副作用的，在发育的阶段不应该被考虑在内。……
瘦小腿肚最有效的方法，双腿是支撑身体的重要部位，每天忙碌的生活都会给腿部肌肉带来压力，双腿过度疲劳造成血液循坏与新陈代谢的机能下降，就变成小腿肚。……
很多妹妹都在发愁自己的小腿看起来十分吓人，在衣服穿搭上总是各种犯愁。想瘦腿，首先应了解自己是属于哪一种粗腿类型，对症下药，使用最适合自己的瘦腿方法才会最有效。……
美不美，先看腿~这一年，决不能再做一个小粗腿儿了!拥有一双长腿是很多女性的梦想，但是如何才能达到这个目标呢?下面就要介绍给大家几个瘦腿方法，帮助大家快速的达到瘦身的目的，废话不多说，开启美腿模式!……
最快的瘦腿方法，腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了。……
最有效的瘦腿方法？现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，那么要如何瘦腿呢？……
减肥瘦腿方法，要想瘦大腿，就得从全方位做起，运动、生活习惯、饮食上都要注意。不过，这并不复杂，就让小编来教你6招，轻轻松松就可以摆脱肉肉的大腿肚！……
快速瘦腿的方法，女生的腿部基本都在外部呈现。有的人腿部很漂亮，而有的MM却拥有大象腿。大象腿在夏季来说，很明显会遭到很多人的鄙视。……
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一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊！尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，腿型不好，让人情何以堪！……
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瘦小腿最有效的方法
　　瘦小腿最有效的方法，如今新时代的女性工作繁忙压力大，运动又少，小腿自然就会变粗。粗壮的大象腿让你很是烦恼，看着镜中如此臃肿的腿部，心情一落千丈。每一个MM都想拥有一双修长的美腿，可是我们总是无法甩掉小腿上的顽固脂肪，怎样瘦小腿最有效？相信这个问题一直困扰着许多MM。其实，不同类型的小粗腿，瘦腿方法也不一样。魅网MEYOL瘦小腿最有效的方法，告诉你怎么瘦小腿最有效，分享最有效瘦小腿的方法，打造纤细完美的小腿。
　　小腿是最难瘦下来的其中一个部位。如何快速瘦小腿？无论是脂肪型还是水肿型，运动都是离不开的。现在大多数女生小腿粗壮都是因为缺少运动，导致赘肉堆积。因此每天坚持做运……
　　拥有一双美丽的小腿是每个女孩的心愿，怎么样可以快速有效的瘦小腿呢？今天将整合有效的瘦小腿方法，为您带来完整版快速瘦小腿的秘诀！……
　　小腿粗壮，穿短裙、靴子或高跟鞋就不好看，所以女人一定要拥有纤细修长的小腿。日常小妙方，教你零花费轻松瘦小腿，打造迷人小腿曲线。……
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减小腿最有效的方法？夏天到了看着街上别的MM穿着大秀性感，爱美的你是不是还在为粗壮的萝卜腿困扰，想在这个大胆展现身材的美好季节，穿上漂亮的，露出纤体修长的美腿，吸引人们的目光散发出的美丽！如果你不想认输那么就赶紧来吧！饮食，运动，瑜伽，按摩……瘦腿的方法有许多，可究竟哪一种才是瘦腿最有效的方法呢？下面小编就为大家推荐瘦小腿最快最有效的方法，为你打造性感美腿让你秀出性感美腿！&&& 很多女性都有这样的情况，在平时因为不正确的生活习惯，会导致腿部的血液循环不畅，最终造成腿部线条不够完美， 其实只要平时只要改变一些生活习惯就会有不错的瘦腿效果。&&& 减小腿最有效的方法一、不跷二郎腿&&& 为什么会出现大象腿呢？很大一部分原因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。&&& 减小腿最有效的方法二、多吃瘦腿食物&&& 饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿；奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。&&& 减小腿最有效的方法三、坐着抬腿&&& 久坐之后腿部会感到麻累，这时候可以尝试着垂于地面的左腿向上抬起，抬至与地面平行，保持该姿势15秒，尔后将脚掌绷直，保持该姿势15秒后缓慢将左腿恢复原状。换右腿练习上述动作，这样反复练习能使腿部得到锻炼，常这样练习能使你拥有纤细瘦腿。&&& 减小腿最有效的方法四、闲暇时多踮脚在闲暇的时候，可以将双脚踮起，尔后缓慢恢复原姿势，当你反复练习着踮脚动作时，你的腿部韧带能得到拉伸，它能使你的腿部变得紧实，还能让其更显优美曲线，常这样练习就能练就出性感美腿。&&& 减小腿最有效的方法五、常多走动&&& 常走动走动，有利于减肥哦。如买菜的时候，不要骑车尝试走路去附近菜市；楼层较低时，不坐电梯多走楼梯；转交资料的时候，不麻烦别人帮传递，自己走过去转交等。常利用这些细碎时间走动也能使你的双腿变得更加纤细，更显腿部优美曲线，以达到瘦腿作用。&&& 减小腿最有效的方法六、骑马　　&&& 骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴紧。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有效消除多余脂肪，给腿部塑形。&&& 减小腿最有效的方法七、摩素按摩瘦腿&&& 除了踮脚最有效的瘦腿方法莫过于按摩了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，然后把摩素纤体霜涂抹均匀，从下往上来按摩，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化分解脂肪的效果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。&&& 减小腿最有效的方法？摩素效果为什么这么好？摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。&&& 摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。&&& 突破性瘦身创举 瘦身同时更养护&&& 在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。中药磁疗瘦身贴是通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈 代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。&&& 激活疏通代谢排毒 由内而外绽放纤美身姿&&& 中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。&&& 摩素专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务&&& 摩素设有专门的客户服务中心，30位瘦身专家，全国200位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。在瘦身过程中，您不是"孤军奋战"，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线！&&& 如何在减肥成功后控制体重不反弹一直是瘦身达人们探讨的热点话题。其实瘦身成功后反弹的原因跟所用的减肥方法有很大的关系。所以在选择减肥方法的时候就一定要慎重考虑了，要选择科学健康的快速减肥方法，才不易造成反弹的现象。
&&& 小贴士：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。&&& 当然，减肥也不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，减肥是一个长期巩固坚持的过程，不是用一次两次，一天两天就可以马上见效的。减肥需要坚持，不能三天打渔两天晒网，要有一些恒心，只有懒女人，没有丑女人。总之就是一句话：减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持！不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖，以及产后肥胖，每个人都可以保证瘦身成功。
本文来源：妆点网
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　　如何判断是否为肌肉型小腿
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
　　2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。
　　防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。
　　为何出现肌肉型小腿
　　1、长时间的穿高跟鞋;2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
　　简单来说，肌肉型小腿，就是先&捏碎&肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月
　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。
　　30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
　　第二阶段(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
　　小腿 &&踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
　　小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
　　1.雙手按在牆上，前後腳站立。
　　2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。
　　3.回復直立狀態，放鬆雙腿。
　　4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
　　拉筋后第三步敲胆经瘦腿法(文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧)
　　每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。
　　寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。
　　由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁;另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。
　　这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。
　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿(小腿)外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿(小腿)外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。
　　如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。
　　胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。
　　当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。
　　原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重(增加的重量主要来自于增加的血液)。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。
　　敲打胆经的时间
　　即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
　　饮食方面
　　瘦小腿肌肉饮食法去水肿
　　1.维他命E帮助去除水肿
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2.维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
　　3.少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
受益匪浅 110
一无所获 17
各种减肥方法的利与弊
提示：只有运动减肥才是最安全的方式。坚持运动并坚持合理的饮食习惯，才能让肥胖永不
一：保持正常的新陈代谢 针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷
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