第一条：你要有足够的练习才能提升自己的水平，更要有更足够的练习保证自己的水平稳定。
　　我们当初体育课都是热身1000米，练习1000米，统练都是热身1200米，练习2400米。还有其他的各种练习。你只有长期这样的训练，才能保证自己的消耗水平和身体水平是一个稳定的情况并在这种情况下参加考试。
　　更可以在临时突发情况的时候（考前小伤、肠胃炎、极度炎热）的时候有余力保证满分。
　　第二条：呼吸要均匀稳定，动作要规范简练，内心要坚定平和。
　　我当初跑步都是前400米两步一吸两步一呼只用鼻子，中400米两步一吸只用鼻子两步一呼用嘴，后200米一步一吸一步一呼用嘴。也许不一定对，但稳定性很重要。这使得我每次跑步都很有自信，不会出现杂乱，身体也有很好的适应度。
　　训练时面对岔气，稳定呼吸，适当放慢呼吸和跑步节奏，但不要停止，学会调整方式。按理讲只要呼吸稳定不会岔气。
　　动作上不要有多余的小动作，脚步扎实，摆臂不要过大不要过小，保证自己的平衡。这方面不是专家不多说。
　　内心不要想跑1000多累，不要想极点，要专心在每一步上。
　　第三条：不要害怕。
　　我不知道你们满分是3分30还是3分38。我们那年满分是3分38。我们那一年那个身高175体重250以上的大胖子最后都可以拿22分。我们组（北京体育是分引体向上和实心球两项，我们是引体向上组）全组30分满分，且只有一个同学没跑进3分30大关，在3分34秒跑完1000米，因为他曾经有肩伤耽误了练习。
　　但是，1000米满分在中考不是大挑战。不要害怕。
　　接下来说一些考试会用到的重要窍门！
　　1 考试前不要喝太多红牛，会影响你平时的正常代谢。
　　面对强外界刺激，你的激素分泌已经会有所提升。喝红牛不一定是积极影响。更不要吃兴奋剂！这些可能会导致严重的健康问题！会让你的努力白费！喝一点起心理安慰作用即可。
　　2 如果考试摔倒了！不管伤情怎样，不要爬起来！不要爬起来！不要爬起来！直接倒在地上，等老师过来，在地上说你起不来，申请缓考！之后自己评估你的身体是否可以申请缓考。否则你的节奏全部打乱，成绩不会好，如果身体真的受伤，你的成绩不能反映真实水平但你完赛了，你的成绩有效！
　　3 要有一个偶像，你在跑到800米的时候可以喊着这个人冲刺。
　　我当时一个同学超级喜欢杰拉德，他在800米会大喊一声：“杰拉德！”然后百米冲刺过终点。喊出来这种做法在冲刺阶段有效果，是有统计学资料和科学分析证实的。但不要早用，会影响你的呼吸。
　　4 不要喊暗恋女生的名字，否则你会成为一代传奇。
　　最好也不要喊“郭敬明”，“易烊千玺”冲刺，总觉得怪怪的。
　　5 跑步时除非你水平很高，否则不要跑在第一个。
　　你没有参照物，而且会有很大的空阻。如果有前400米的领跑更好。我们都是小组内部商量好，每个两百米轮流领跑，用手势换人。团队协作很重要。
（源自知乎）
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&&怎样提高1000米，800米跑成绩的方法
09:42:41 &
怎样提高1000米，800米跑成绩的方法
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。&
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。&
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。&
四、要在到达终点之前100米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距&
长跑的动作要领：&
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用&三步一吸，三步一呼&或&两步一吸，两步一呼&这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。&
2&极点&：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服&极点&。&
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。&
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。&
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。&
一、&中长跑教学中学生呼吸所存在的问题&
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习&
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。&
2、步法与呼吸的节奏感差&
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。&
二、&中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法&
1、简单配合提前教&
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。&
2、初练时强调呼吸自然&
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。&
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学&
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的&无招胜有招&的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且&极点&出现的时间也越来越短，出现的&极点&反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服&极点&来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。&
呼吸方式与跑速配合&跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。&
呼吸节奏与步伐配合&跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。&
加强呼气深度&许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。&
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。&
注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程&
一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为&一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘&,简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额)&
另外一中方法就是要训练以后用啦!用在比赛的时候好(上面那种方法用在日常考试或者中\高考)这种方法简单说就是:前面2圈跟着2/3名跑,这样会很有动力,最后半圈加速跑.这种方法呢,没有上一种累,但会有好成绩,前面跟跑可以保持自己的速度,干扰对手的节奏,后面的冲刺还会有力气,所以也不失为一种良策.但要经过训练,就是1500米的日常跑步训练,跑到中间加速,后面300米缓下速度,调整呼吸,能提高你在1000米时的呼吸能力&
&&文章评论
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第一次跑步，跑了1000米累得要死
话说准备练习了，今天第一次跑，由于常年没有运动了，基本上没有运动装备，就穿了普通安特鞋，牛仔裤就去跑了，在小区边上靠河的水泥路上跑的，目测大概500米，来回跑了一趟，累得要死啊。打算以后一星期跑个三四天。慢慢增加运动量。
以前体育长跑基本上不及格，都是老师放过的，也不求什么，不知道能练到一口气跑5公里不。
这个要慢慢来....你不是说一公里就累得要死么？一口气练五公里也不现实嘛
一开始身体比较脆弱，所以不要受伤，三个月过肌肉酸痛的乳酸期，要坚持就是了，几个月后就有惊喜的。但是每一次尝试突破更远更快都是一个受伤高风险期，要评估好。
zfcny 我的体质较差，意思是经过一段时间的练习，能不能达到一口气跑5公里的水平，比如说第一个月都跑1公里，然后第二个月增加到2公里第三个月增加到3公里这样慢慢提升。
跑快了吧 慢点跑没事
这个么，不是读书的时候测1000米，撒开了跑，谁跑1000米不累得半死？健身跑是慢跑，考试的时候1000米至少4分钟内要完成吧，你现在控制在6分钟内完成，或者更久，这样就不累了，就越跑越远了。
一般来说，6分钟1K，也就是1小时10K，是个很合理的速度，稍微跑跑正常人都能达到。
楼主，一定注意跑前热身和跑后拉伸，俺也新人，第一周上来就跑，结果各种疼。。。友情提醒下
体重大，跑水泥路最好选择一双减震性好的跑鞋。
应该是跑快了，控制一下速度，最好有个心率表会好一些
对啊，因为学校体育遗害，大多数人一听跑步，就以为是拼了命地跑，所以恐惧。不达标，不比赛，只是锻炼身体，慢，尽可能地慢，同时尽可能的跑得时间长点。
这个么，不是读书的时候测1000米，撒开了跑，谁跑1000米不累得半死？健身跑是慢跑，考试的时候1000米至少4分钟内要完成吧，你现在控制在6分钟内完成，或者更久，这样就不累了，就越跑越远了。
一般来说，6分钟1K，也 ...
云海彼端 发表于
不用太追求速度，延长锻炼时间与距离比容易导致受伤的肆意提速更加适合楼主的需求。
甚至放慢到7-8分钟每公里都可以，能坚持锻炼的兴趣，再去考虑提高速度吧。
我跑15公里以上距离，经常就是7分左右的速度了，哇哈哈。。。
最近跑的带点速度的是在上海大学（延长校区）的体育场上，不过健身走的老头老太太真多，而且还是连片的横行，根本没办法直线加速，只能不断绕行，5KM勉强在30分以内（AGE：31）。
lz的目标绝对能达到，但不要急于求成
常年没有运动了
慢慢来，贵在坚持，坚持到一定时间就爽了
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　　日我总跑量达到1000km，原来我已跑这么远了。其实，真正意义上的跑步是2015年7月份开始。和小伙伴们参加了一个五公里的公益马拉松活动。跑完这个五公里后，开始一周三五天的跑步。不知不觉已经跑了大半年，跑过了炎热且痛快的夏季，跑过了霜染枫叶银杏飘黄的秋季，跑进了寒风刺骨的冬季，跑进了世间的风景。跑过了2015，跑进了2016。
　　刚开始跑步的时候，一是为了锻炼身体，增强体质，养成运动的习惯；二是调节心情，给情绪找一个出口。没想过跑多远，跑多久。九月份失恋，一度心情低落，连续几天失眠，失眠的时候连平时喜欢的书都看不进，整个人有种崩溃的感觉。我开始疯狂的跑步，怎么舒服怎么跑，有时候一天早上跑，晚上也跑。跑量也逐渐增加，没有运动套装，没有所谓的训练方法，仅凭一腔热血，发泄情绪，任性的跑着。在尽情奔跑的过程中，烦恼，欣喜，困惑，纠结，犹豫，所有的所有，都在放空头脑的思索着寻觅出了答案。就连同失恋的痛苦，都如同被风吹干的汗水一般烟消云散。跑步的旅途中，我也懂得要从同路者中寻找同伴，而非硬要拽着旧人一起上路。
　　慢慢地，随着跑步的时间和经历多了，我逐渐地真心喜欢上跑步这件事儿。那是一种纯粹喜欢的感觉，跑步能给人带来精神上的愉悦和全身心的放松。真正喜欢的事物，不会让人感到疲惫，也无需刻意追逐。它会自然而然的为你的生活带来快乐、阳光和力量。现在，跑步已经融为我生活的一部分。跑步的时候，一个人，是倾听身体的声音，更好的和自己相处；是直面自己的内心，是独自享受生命的孤独，感受生活的美好。
　　跑步的时间点有天微微亮的清晨，夕阳西下的傍晚，亦或凉风习习的夜晚。跑步路线也从运动场刷圈，变换到形式多样的路跑，跑公园、跑乡间小道。当我跑着步在树影下穿梭，空气中有桂花的甜香。桂林的天空，晴朗的时候都能看见大朵大朵的白云，蔚蓝的颜色。一切简单而美好。
　　目前已跑了24个马拉松，其中包括21个线上半程马拉松，一次30km，一次46km（11月28日中国.阳朔Maxi Race国际山地越野赛），一次线下半程马拉松（12月12日第十届南宁国际半程马拉松）。两次线下赛事都是初次体验，第一次越野赛，第一场马拉松路跑，没有担心与恐慌，没有紧张与忐忑，充满期待与兴奋。
　　阳朔越野赛的时候，起跑线的时刻，我和跑友一起出发的，跑了几公里不见他们人影，就独自前行。过了CP2，和一个小伙临时搭档同跑，俩人一起跑过CP3、CP4、CP5，后面几公里，他加速跑前，我独自跑到终点线。最后的成绩，我5：41：44，女子组第29名，这是出乎我意外的成绩。
　　南宁马拉松的时候，检录时我和跑友们就被人群分离开了。鸣枪后，在一个陌生的城市里，我和千万人一起出发，挥洒汗水，路过一样的风景，一路上，追赶他人也被人追赶，超越也被人超越。15km的样子，跑友三胖追上来了，后面的路程，我俩一起跑，一起到终点，用时1:50:03。我跑出了自己的PB，第一场线下半场马拉松路跑完美收官。
　　两次赛事，我感悟颇多。人生如同马拉松，却不止是一场马拉松。跑步，是人生的一种修行。配速和跑步的习惯如同指纹，都是个人特有的印记，可以借鉴参考却无法模拟。跑步的时候你不是一个人：不管你何时迈开步伐，在你的身边总会有一群理解你、支持你的亲人、朋友，亦或是与你同跑的人。但你又是一个人：不管有多少人支持你，你不得不独自面对重要的决定，一旦开跑你不得不为自己的身体负责，你不得不为自己的人生买单。不论是否结伴，漫漫人生，我们都是独自跑步的人，聆听身体的声音，感受自己的节奏，让自己跑在最舒适的状态，跑过四季更替，跑向2016，跑向未来。
　　本文由跑友「邝丽芳」投稿分享
　　「跑者分享」如何投稿：有关跑步的一切都可以投稿！录用的文章，会奖励精美跑步装备一件！内容最好在1000字上下，有无图片均可。必须为『原创+首发』的内容。请发送到电子邮箱： 所有投稿会在十天内回复。
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