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传统武术十分注重筋的训练
传统十分注重筋的训练，认为劲力来源于筋的拉放伸缩，筋长则力大。在先生创立的拳学体系中，易筋的训练被称为“”，每一步训练都强调人的整体性，并科学地遵循人体力学原理，所以其易筋训练也是一个“改造生理”的过程。 在“”训练之前，身体须高度放松，有阴阳松紧切换得当的基础，也就是先生总结的“把握阴阳”的方法。传统的阴阳学认为人体分阴阳，胸腹为阴，腰背为阳；四肢内侧为阴，外侧为阳。把握阴阳就是使整体做到阴松阳紧，松而不懈，紧而不僵。 其练习先以为基础，做到头直、目正、顶竖，尾间下沉，身如，十指撑开如夹棉球，收胯敛臀，足心含空，若踩蚁虫(取其逃不走又不能将其踩死的意境)。此桩整体要形成脊柱上下对拉后绷、下肢足踩与胯后坐形成对拉之势，自身阴面一律放松，阳面一律收紧，体会周身八面支撑涨缩之感。在此步基础打好之后，可做“”训练。
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传统武术十分注重筋的训练
传统武术十分注重筋的训练，认为劲力来源于筋的拉放伸缩，筋长则力大。在王芗斋先生创立的拳学体系中，易筋的训练被称为“老牛筋”，每一步训练都强调人的整体性，并科学地遵循人体力学原理，所以其易筋训练也是一个“改造生理”的过程。 在“老牛筋”训练之前，身体须高度放松，有阴阳松紧切换得当的基础，也就是王芗斋先生总结的“把握阴阳”的方法。传统的阴阳学认为人体分阴阳，胸腹为阴，腰背为阳；四肢内侧为阴，外侧为阳。把握阴阳就是使整体做到阴松阳紧，松而不懈，紧而不僵。 其练习先以养生桩为基础，做到头直、目正、顶竖，尾间下沉，身如背锅，十指撑开如夹棉球，收胯敛臀，足心含空，若踩蚁虫(取其逃不走又不能将其踩死的意境)。此桩整体要形成脊柱上下对拉后绷、下肢足踩与胯后坐形成对拉之势，自身阴面一律放松，阳面一律收紧，体会周身八面支撑涨缩之感。在此步基础打好之后，可做“老牛筋”训练。 首先，在保持上述问架的同时，意念加强双肘尖的活动，将上肢筋腱挑起，双肘滚压支撑、纵横缠丝，一开始形微动，功深后意动形不动。下肢是趾下踩、膝上提并前顶，胯根左右横开，从而使阴阳面肌肉都处于对称的连结拉伸状态。功夫深入后，脊柱各椎节和颈、肩、肘、腕、膝、胯各关节都产生争拉。这其中，最需注意的是放松的问题，要做到紧中放松，阳面连结放长拉紧，阴面肌肉放松，周身各部同时做绷张、缩敛的松紧运动。这样，通过阴阳两面肌肉群激烈鼓荡，从而起到“改造生理”的效果。 在把握阴阳的初级阶段，可以想像自身站在微风和日之下，感受着温暖的日光，和缓的风轻轻吹拂，周身宁静安详，身体自然逐步放松，松紧适度。进一步锻炼，可想像自身立于惊涛骇浪之中，海水自四方涌来冲击，而我则以大无畏的精神保持间架平衡，视其冲力大小，我以相当之力抗衡，精神集中，但呼吸不得失常，横膈膜不能发紧。经过此等训练，受到外界刺激时，筋腱肌肉有感而发、应机而动。这种运动的机制就是在克服地心引力、空气阻力以及各种假想之力时，在关节定位下，肌肉互相屈伸、牵引，精神意念、呼吸内脏互为因果的整体运动，运动形式是蠕动脊柱反衬四肢、周身筋腱统一放长收缩、连通一气的整体运动，是真正的筋肉若一。
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太极拳”松“的目的 |
筋骨崩弹的三大要素
骨架”如弓架，“大筋”如弓弦，“开弓才可以放箭”，骨缝不开，大筋不拉，缺乏动力，在寻求阻力的过程中，不可以使肌肉用力，这就是入门的一个难点，使“大筋”崩弹，则是重点，一旦突破，如履平地，只须打数量，量变到质变，进步显而易见的......
典传的核心是“筋骨，关节，内脏”，开始练拳之初，主要以寻找“阻力”为主，因为用力习惯，开始总是不自觉用肌肉发力，用肌肉做动作，其实是背道而驰，无法打开关节，也就没有办法形成“大筋撑拔”。
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骨架”如弓架，“大筋”如弓弦，“开弓才可以放箭”，骨缝不开，大筋不拉，缺乏动力，在寻求阻力的过程中，不可以使肌肉用力，这就是入门的一个难点，使“大筋”崩弹，则是重点，一旦突破，如履平地，只须打数量，量变到质变，进步显而易见的。
如果一开始就追求发劲，因为关节无法撑拔，往往只是限于肌肉在用力，根本体会不到什么是“筋骨劲”，甚至会因为硬拉而使得肌肉受伤。
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太极拳中讲究“松”，那种松的目的，相信是为了更好打开骨节，而不是为了松而松，其实质也是为了更好“开弓”。所以，要形成筋骨崩弹，一是要肌肉“松”，二是要有阻力，三是紧中紧，也就是拉紧大筋的过程，离开此三者，筋骨难成！（陆功翰）
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先将人体各关节打开(开胯、开肩、开肘、开肋、开脊),&以“胯、脊”为主，四肢为辅，分关节盘练，然后进行整合.&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。武术基本功――伸筋拔骨腰腿
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　　俗语道：&内练一口气，外练筋骨皮。&武术可以疏松筋骨。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。提到疏松筋骨，在武术中好比盖一座房子的根基，只有根基牢固了，房子才会无坚不摧，功夫才会百战不殆。
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　　(一)伸筋拔骨注意事项和训练步骤
　　练习腿部柔韧性的方法，首先是&伸筋&，然后再用&压、耗、踢、&等多种方法，其实，更需要的是每天能坚持。
　　(二)腰腿基本功的习练
　　腰腿基本功也是太极拳的必修课，特别是内家拳的功夫要想提高拳艺，必须在伸筋拔骨上下功夫。传统拳术攻防之道对人体&外形&最基本的要求是&柔弱无骨&。只有自身外形达到&柔若无骨&才能适应拳术攻防较技时&随其变化而用招法&的法则。
　　老子《道德经》中说：&骨弱筋柔而握固&，&天下之至柔，驰骋天下之至坚&。只有自身形体达到&柔弱无骨&的至柔艺境，才能有&柔曲&的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有&粘走相生，化打合一&的功夫之虚灵妙境。
　　比如绵延已久的太极拳亦复如是。拳谚有说：&形体应当似水流&。要想提高拳艺特别内家拳的功夫，必须在伸筋拔骨上下功夫。
　　前辈习练太极拳者，在练拳之初，必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法，使腰腿灵活、稳实有劲，再由颉⑥邸⒓贰吹鹊ナ剑返窖硗冉乓恢拢敖⒑笸恕⑸帘堋⑸邓嫘乃缓笤倭诽酢Ｊ导噬希徽幸皇剑龋家匝任鞫扪裙Ψ蚓湍寻讯髯龅米匀缓妥耸普罚沧缫獾轿唬紊窈弦唬涯芏
　　拳谚又言：&根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。&今多有练此拳术不精者，须知，多是没注重练习腰腿之原故。
　　武术精旨：万般开始难，武术亦是如此。但是，在习练武术前做好伸筋拔骨和腰腿的基本功，想必会大有裨益。
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