男生1000米成绩标准男3分19什么成级

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-17 14:37 标签： 男子1000米评分标准
【1000米世界纪录】1000米跑3分20算不算慢？1000米世界纪录是多少？国家二级运动员要多快？ 1000米世界纪录_小宗师
网友解答：有点慢男子1000米世界记录是肯尼亚的诺阿·恩盖尼:2分11秒96, 99年创造.女子1000米世界记录是俄罗斯的斯瓦特拉娜·马斯特科娃: 2分28秒98,96年创造1、田径二级运动员技术等级标准男子：100米 手计：11.5 电计：11.74200米 手计：23.6 电计：23.84400米 手计：53.0 电计：53.14800米 2:03.001500米 4:15.003000米 9:10.005000米 16:10.0010000米 34:00.00110米栏 手计：16.0 电计：16.24200米栏 手计：26.0 电计：26.24400米栏 手计：1:00.0 电计：1:00.143000米障碍 10:10.00马拉松 3:10:0010000米竞走(场地) 49:00.0020公里竞走 2:04:3050公里竞走 4:49:30跳高 1.83米跳远 6.50米三级跳远 13.50米铅球（7.26公斤） 12.50米铁饼（2公斤） 38.00米 （1.5公斤） 55米标枪（800克） 51.00米女子：100米 手计：12.8 电计：13.04200米 手计：27.0 电计：27.24400米 手计：1:03.0 电计：1:03.14800米 2:26.001500米 5:05.003000米 11:00.005000米 20:20.0010000米 42:00.00200米栏 手计：32.0 电计：32.24400米栏 手计：1:08.0 电计：1:08.14马拉松 3:50:005000米竞走(场地) 27:30.0010公里竞走(公路、地) 57:3020公里竞走(公路、地) 2:14:30跳高 1.56米跳远 5.20米三级跳远 11.00米铅球（4公斤） 12.50米标枪（600克） 38.00米铁饼（1公斤） 39.00米追问：我800米最快是2分09秒，请指导一下该怎么练吧。能吃苦。要效果。再就是我15004分18秒有什么指点？回答：跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。1.每周少跑几天。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点。5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。6.有计划地进行深层组织按摩。7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。提醒您本文地址：急！求助贴:中考男子1000米测试,如何获得跑入3分30内_跑步吧_百度贴吧
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本人今年17岁,身高174
体重48KG 因为前面家里出了点事情；现在补上一个初三;拿个毕业证
不然回到老家脸面都过不去。可是到了现在已经临近中考了,虽然我自知自己成绩差考不上那么高的分数线。但是我不能在体育方面输给别人，特别是跑步！(虽然中考考不上，可是我也要拼
以后想起来以前的事情来，也算是问心无愧了)这两个月在学校测试
1000米基本都是跑3分55-4分10.（在班上能进前3-前5） 下面我说说我是怎么跑的：（有什么不正确的地方请大神指出
万分感谢！ 求传授技巧）1：没做准备运动 没喝水 没吃东西2：刚开始，我就冲了一圈半
冲了一圈半后 感觉到有点吃力了，然后再坚持跑了2圈半,最后一圈确实有点吃力，感觉脚下空了 ，最后一圈.... 所以
老是在最后的五十米让一个人超，我想往死了追，可是我还是感觉脚下是空的，还是比他慢了一丢丢，他没超我多少
大概就2-3秒3：:跑完感觉脚很累，其他什么感觉都没，主要就是脚累，就是脚后跟上去的那团肉那个位置。难道真的是我意志力有问题吗？4：:我大部分时间是穿牛仔裤跑的，比较紧
但是我穿运动裤
成绩也在3分50几左右... 很郁闷 我们现在的学校跑道是200M.因此
我们每天都要跑5圈。然后下课了 再跑五圈，已经练了一个多月了。可是感觉好吃力。 星期六
也就是5月16日，我们要去市里面的学校考试了。 他们的跑道是400米/圈的（因此我们只要跑2圈半） 体育老师告诉我们
考试前两小时喝一瓶，考试半小时前在大腿下面抹点活络油....
有用吗？ 我的目标很简单，如何能在几天内短时间提高跑步的水平，5月16日中考体育测试
成功与否就看那天了！ 求教吧里的各位大神了
小弟感激不尽！
读原创小故事，看原创新...
你们老家也有奇葩的春节...
T台看秀闪耀国际时尚圈 。
相比近几年的科幻片来说...
还有坐火车硬座必备的各...
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