我平常练散打，请问拳卧撑和俯卧撑锻炼上肢力量的效果一样吗？_百度知道> 部队体能训练口号
部队体能训练口号
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篇一：部队体能训练 部队体能训练.txt我退化了，到现在我还不会游泳，要知道在我出生之前，我绝对是游的最快的那个徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀; 100米:14.9秒及格,13.5秒优秀; 仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀; 单杠引体向上:12个及格,16个优秀; 双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀; 战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀; 单腿深蹲:6个及格,12个优秀; 什么是体能训练？体能训练是什么意思？ 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。
运动员的竞技能力是由体能能力、技能能力、心理智力、战术能力等能力所组成，其中体能能力简称体能是其中组成部分之一。通过长期的运动训练实践，人们不断提高了体能能力对组成运动员竞技能力、对搞高运动成绩所起重大作用的认识，从而在训练中更加重视体能能力的训练安排，并获得了较显著的训练效益。
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子(转自： 千 叶帆 文摘:部队体能训练口号)。
四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。你好： 你要进行的是体能训练，4个月的时间只要坚持，足够你完成在新兵连的训练任务的。 体能训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。 （3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。 （1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。 （2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。 （3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。 中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握篇二：部队体能训练科目 部队体能训练科目 同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方法,&不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫&嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训练体能的呢? 首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜ING),说是&摩托化部队&,但不知道&摩托化&体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了. 首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕. 再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊). 端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧. 负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊. 老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手&走&吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推&车&的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,&一个多好的场地啊,应该充分利用&.于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛. 蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚. 还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊,等等. 不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊. 补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方,蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋. 再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘! 转载请注明出自铁血tiexue.net, 本贴地 址: http://bbs.tiexue.net/post_.html
yhm4258 武警列兵 哎。是啊。想起那个日子真的不是人过的。睡的是凉席一把小风扇在那里懒洋洋的吹着。晚上很早就睡觉，有时候半夜三更猛的口哨一吹，衣服都没有穿好就要紧急集合，女生的头发都没有梳好，跑出来像疯子一样的，有好笑有好气，但是有苦也有甜，我永远怀恋那训练的日子，虽然现在出；来了，但是我永远记住那些日子 龙腾寰宇 陆军中尉 单双杠最难练，，，爆发力一般就是短冲和弹跳，，我们步兵，，人人都能立定跳上6及或以上台阶，，，我们腿部是非常有爆发力的，，上午和晚上还有柔韧训练，，，，下午会有协调训练，，，反正就是跑和跳很多，，大家有兴趣去优酷上搜军事纪实，军中状员360，猴子班长，一侦察步兵 zgxiqc 陆军中尉 我没把障碍算到体能训练,我觉得跑障碍还是需要一点技术的,你说呢,不过跑障碍真的很耗体力,有的烙饼跑个优秀还不喘大气,佩服.我就差了些,每次和跑五公里似的,惭愧!毕竟五公里还可以调整一下,障碍还不到两分钟啊 呵呵,这个兄弟有体会啊,而且还不让出一点声儿,因为团里查哨干部不让搞这种加班.我记得有次上厕所,都快十二点了,还听见一排的兄弟在&哼哧哼哧&的练着呢 bb132058 陆军上等兵 冲楼梯,一天三趟五公里,障碍,扛沙袋跑,400米跑道我最恼火的.还有的就是基础体能跟和你的差不多.呵呵zhangyahua789 陆军下士 仰卧起坐后面那个我知道，那叫踢腹。 记得当初那汗水跟洗澡没啥区别。都是晚上的活儿，俯卧撑1000，地上就是一面镜子，还是人形的、仰卧起坐300、踢腹100、深蹲起300，都不知道咋完成的。 5公里自然不能少，记得有一次连里抓成绩一天跑了6个，几天下来，人都变了样。我们营房背后有坐大山，天天冲山头。蛙跳、鸭子步就是放松活动，记得每次睡觉前活动结束了，上床前还要吊腹10秒再卷上去，艰难的10秒啊。 也亏了那10秒，我的单杠在连里还算可以。 武警下士 武警上士 有的人说新兵连苦 那是错误的 以为三个月的时间只是把你在部队要学习的科目系统的学习一下 觉得苦是因为刚来读习惯真正的苦是下了连队后 那日子才知道什么叫 滋味每天的体能训练 一天3次的武装越野、可以把你累得站着也能睡觉 晚上还要来几次紧急集合部队是苦 可我们在那里学了很多 人生最快乐经历是我曾经是个兵 akm19470 陆军少尉 现在想起当年的事,感觉有点后悔,训97年兵,我当时是新兵排长,我们是独立营,离机关很远,在一个偏僻的小村旁边,营区很小,为了防止发生逃兵和在营区外跑5公里发生车辆事故(附近拉煤车很多),新兵连就在营区操场里跑5公里,当时的操场一圈只有400多米,一开始组织的时候,有跑快的,有跑慢的,有不少人少跑,后来就改成每跑一圈,第一名就下来,其他人继续,后来有发现有的人短跑快,就改为集体跑3圈,然后第圈再下来一个人,全连50多个新兵,最后一名要跑50多圈.好可怜呀,这些主意都是我出的,现在想起来,当时有点太......1999兵人在线 陆军中尉 其实单单就是哪个五个一百，每个地方就不一样的。基本上都是很BT的，在外人看来觉得很恐怖，很假。现在回想起来我也觉得很不可思议，可我当时确实被逼出来了，虽然现在因为多年没再这样高强度训练又做不到了。 我印象最深的是一次，我们新兵连大队长（新兵我是武警的），骗我们说带我们去看飞机，事实上机场离我们那有十多公里，全程跑过去再跑回来。那次看到什么飞机我忘记了，累的半死我记的最清楚。 后来下了中队，体能强度越来越大，每天三趟五公里的时候，我调到其他部队去了。还算幸运…… 当过兵的兄弟应该都有尿血的经历吧，生理性的尿血，因为训练强度过大造成的生理现象，我当初发现自己尿血的时候吓的马上跑去找指导员，然后指导员说这个是正常的就把我打发了…… adb7019 陆军上等兵 部队应该借鉴传统武术中功法的练习，科学认真地研究“内练一口气”，研定出一套系统的训练办法，最快最好的提高军人的身体素质，为遂行作战任务提供良好的身体保障；军事体育学院在这方面是做过一些工作，但从以上要求来看是远远不够的。部队里是有一些对劲力的训练功法和拳操，尤其是侦察、警卫分队里，我当兵时也曾接触过，但总的来说是不成系统，训练中的教学是靠教员的经验，说白了没有个规范。大家都知道太极拳的练习中动作必须得和运气（说直白些就是如何呼吸）相结合，不然就和跳舞一般，没有什么武术和实战意义了；我们在进行军体训练中不论是拳术练习还是其它体能训练都应该和内气（呼吸运用）相结合起来进行练习，这样的效果绝对是不一样的。我还在部队时就曾经对一些军官在教战士打军体拳就象是在跳舞一样的非常反感，这不是在糟蹋嘛！看到一些武警部队（我所在单位旁就有一个中队，看守所，因为任务不同他们对军事项目的训练很不够还有许多科目根本就不训练）在对战士进行格斗训练时着眼是战士对动作的掌握（考核过关罢），但对体能的训练就太不够了（相比我们当步兵时的体能训练），更别谈系统地进行功力方面的训练。总参应该加强一下这方面的工作，主要是思想观念问题！ adb7019 陆军上等兵 部队是暴力组织，军人必须具有非常状态下的生存能力，不光需要良好的身体素质，更需要自觉纪律素养和虎死架不倒的精神意志，所以和武术等强体养生的行为是不同的，必须具有挑战极限的精神状态，有时就不得不往狠里练了，以培养我们在非常环境的适应能力。但从体能训练而言，因为我们的方法不对，大家付出许多，肯定是有所收获的，但不够理想。出现尿血、在便时不能下蹲等都是正常的，但连小鸡鸡都硬不起来，那就有点过，“报告班长，鸡儿梆硬怎么办”，才是正常的。比如负重马步站桩就没必要，桩功是中华武术的一大特色，那是用以激发我们自身的生物潜能的一种方法，有几个关键的要点，首先一个就是不是说下蹲得越低越好，其实只要膝微屈就成，脚指抓地，身体重心在涌泉，百会与会阴对撑拉直，下颌微收，坐臀松腹，全身放松，精神内收，注意自己就行了。各位兄弟试试，每天站上一站（最好不低于一个小时），不说别的保你鸡鸡天天都硬得不得了。 曾经的侦察兵 陆军上等兵 我93年底到内蒙古当的兵!!!我的器械在新兵连时是第一，但是下连后就不行了，新兵连时我的单双杠1，2练习都能达到100左右，最高能做到4，5练习，这种成绩在下连后就不值得一提了，我们连队的老兵器械基本都能达到7，8练习，后来我也能达到，我现在退伍12年了，还能做到4练习呢。我的5公里越野就很一般了，20分多点，在我们连队基本最后了，我们那时有句俗语叫做“棍棒底下出精兵”老兵打新兵很正常，曾经有个东北班长带了6个新兵，结果不到1个月的时间，打的3个住了院！！！！我们那时真的苦啊！！！有个新兵为了逃避训练，竟剁了一节手指去，为的就是去住院！！！ 特级侦察兵 陆军中尉 我九十年代初期的兵，新兵连在侦察连度过，下连队的时候硬是被留了下来，想跑没跑了，没想到却成就了一生的地荣耀！ 下面介绍一下基本的训练安排。 早上5：20起床，不用经过班长的同意就自觉地到楼下拿大顶，直到正式出操。早操：5公里越野外加2趟对无名高地的冲锋。 早饭过后：5个一百（地球人都知道）。 上午操课：队列训练，器械，刺杀操，收操前5公里越野。 午饭过后：5个一百，休息半小时后进行独臂撑、拳卧撑、鱼游功加练。 下午操课：投弹、战术、捕俘拳、捕俘刀、收操前5公里越野。 晚饭后：5个一百、7：00看新闻，8：00后盛宴开始。 盛宴内容：全班人马开至俱乐部，统一着装为八一大裤衩，之前班长已经把准备工作做好了（俱乐部地板上8张黄草纸）人员带到后分别趴在各自对应的纸上，然后开始做俯卧撑，什么时候做的头上的汗水把黄草纸滴湿了什么时候喊报告，此为盛宴的开胃酒。 下面进行正餐：班长查数新兵做俯卧撑。先从100开始数直至0为第一组，然后从99到0为第二组下面依次类推。 下面为正餐后的甜点：仰卧起坐无数个（以班长的好坏为依据）。 上床后为端腹训练其练习程度依然以班长心情好坏为依据。睡觉期间必须经历3--5次不等的紧急集合。 经准确计算平均休息时间不到4个半小时！ zgxiqc 陆军中尉 以后应该搞一套统一的科学的训练方法 经验结合科学,并不矛盾,单纯靠高压训练,或多或少会出现负面影响,我们同年兵有断腿的,有跑兵的,甚至有个新兵带枪出走了.另外趁站岗之机枪击班长的事情也听说过,所以不能一味实行高压强制训练,人都是有一定的承受能力的,而且个体差异,原本体质就不在一条线上,心理疏导也要跟上,你说呢 ldhqsb12 陆军少校 我摩托化步兵。当兵的时候最怕的就是武装越野了。营区周边全是山。当过兵的都知道跑5公里的越野可比场地或者操场累多了。每天晚上睡觉的时候累的都跟驴一样。还有就是哥们你说的那个冲山，哈哈哈，看来这可是步兵的保留课目啊。以前我还老是想这是不是我们部队的特色呢，没想到啊，哈哈哈哈 wuqz19 陆军少尉 最黑暗的是新兵才下连队2周以后开始的1个月地狱训练 5点半班长把衣服穿好用手敲床,新兵马上跳起来打背包 里面还夹2块砖,冲出去开始5公里,5公里完回来把背包一放基本团里吹号了准备连队出操,团里大操场走下过场回到营里 就开始搞场地,MB啊 一个排的新兵一组 冲圈圈,就听见班长拿个秒表说:取最后X名!冲到7点打扫卫生,速度搞完7点20吃饭.上午/下午连队新老分训 一般平均每天跑20-25公里最痛苦的是晚上了,那时候一个连队一个电视不象现在在班上,除了师政治部规定的电视节目,一般是不看电视,吃了晚饭休息5分钟副班长带去做器械2练习,到7点半,又开始 拖轮胎 冲圈圈,冲到9点才点名,我们连长P话爆多人又矮,听他点个名 一蹲半小时 ,美其名曰顺便练下蹲姿二练习,点完名10点了,洗洗 回到班里脱得剩条内裤,今天的重头戏才开始,传统节目&3个300& 300俯卧撑 300抗人下蹲 300仰卧起坐,1百个一组 每个做3组,尤其那 300个抗人下蹲 MB啊地狱啊,抗个人在肩膀上靠墙做蹲下起立,做到第一组70个腿就没劲了 后面的30个 跟最后的2组全靠 意志咬牙上! 做完去冷水擦下身体,今天才结束,等到明天早上5点半.... 孤独渔翁 陆军列兵 纵观所有回复，体能训练大家基本上是相差无几的 本人也是步兵出来的，新兵三个月每天晚上睡觉前都是5个100，风吹不倒雷打不动。我还天真的以为三个月新兵训练后就可以放松了，没想到下连分班以后到海训前这段时间才是真正的地狱式训练。每天基本三趟5公里，早操一趟、下午训练回来下菜地前一趟、晚上新闻联播后一趟，平时训练时候冲山头这些都不算，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、原地弹跳、端腹这些就不用说了，训练到出现尿血、骨膜炎是很正常的。记得练投弹跟瞄准的时候练得吃饭的时候手都拿不起汤匙，让我最刻骨铭心的就是练跪姿瞄准，一蹲就是一小时，等到值班员喊停的时候站都站不起来，一枪托砸在脚上都没什么反应（没办法，只能用枪托砸，不然的话感觉不到脚的存在）。每星期还外加两趟10公里，一次是星期三下午，一次是星期日早操时（嘿嘿，想休息没那么容易） 对于我们南方人特别是会游泳的来说，海训的时候就比较爽了，1000米武装泅渡、3000米轻装泅渡都完成得比较轻松。不过游泳高手也有麻烦，就像我一样，两年海训我都是1+1，第一年拉老兵、第二年拉新兵。 跑400障碍那是每个人都必须完成的，我们还外加了400米渡海登岛障碍，最累的时篇三：拓展训练激励口号 精选50条 拓展训练激励口号 精选50条 --明阳天下拓展培训 1.永不言败，永不退缩 2.淡泊明志，宁静致远，团结友爱，顽强拼搏 3.挑战自我，超越自我 4.精神的动力，源于运动 5.为集体的荣誉而奋斗 6.没有最棒的，只有最好的 7.读万卷书，行万里路 8.有你有我有梦想，梦想成就未来 9.在青山绿水间“打造激情四射的和谐团队 10.心有多大，舞台就有多大（拓展训练激励口号） 11.让我们做得更好 12.每一年，每一天，我们都在进步 13.足及生活每一天 14.没有比人更高的山，没有比脚更长的路 15.共创美的前程，共度美的人生 16.年轻没有失败，只要亮出风采 17.命运全在拼击，奋斗就是希望 18.齐心协力，牛气冲天 19.和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快20.只要不气馁，奇迹就会发生 21.顽强拼搏，赛出风格 22.人生能有几回搏，此时不搏何时搏 23.只要拼，只要博，成功就在不远处 24.顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人。 25.齐心协力，永创佳绩，顽强拼搏，所向无敌。（拓展训练激励口号） 26.有你有我有梦想，梦想成就未来。 27.人生能有几回搏，此时不搏何时搏？ 28.和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快！ 29.共创美的前程，共度美的人生 30.磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我。 31.秀出自信，展现自我，非比寻常，xx最强。 32.放马金鞍，惟我十班，超越梦想，激情无限。 33.爱我季延，立志成材，奋勇冲击，永争第一。 34.心有多大,舞台就有多大，让我们做得更好 35.每一年，每一天，我们都在进步 36.没有比人更高的山，没有比脚更长的路 37.竞速时代，xx最帅，团结友爱，不可阻碍。 38.积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。 39.释放激情，放飞梦想，今天明天，由我创造。 40.青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。41.团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。 42.全员齐东，风起云涌;全力以赴，挑战佳绩 43.自我提升，良性竞争;相互，相互支持。 44.只有勇于承担，才能承担更大的责任 45.在青山绿水间打，造激情四射的和谐团队 46.为集体的荣誉而奋斗! 47.年轻没有失败，只要亮出风采! 48.命运全在拼击，奋斗就是希望。 49.共创美的前程，共度美的人生。 50.齐心协力，永创佳绩，顽强拼搏，所向无敌。 更多相关信息，请访问明阳天下拓展培训网站!
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