有人知道壮大运30岁转行健身教练太晚了吗?他的教学水平如何?

社会性质的游泳场馆数量庞大,同样,一到夏天各类场馆也急缺教练,这迫使进入到游泳行业的教练也参差不齐,有好的教练,当然也不乏一些不是那么令人满意的教练,那么那些不太行的教练都有哪些类型或者表现呢?小编陪你聊两句。第一种,教学能力不过关的教练,由于夏天游泳馆急缺教练,所有就有不少不合格的教练浑水摸鱼,特点之一是无证教学,虽然一本证书确实不能单方面的确定教练是否真的有水平,但是参加过社会体育指导员培训的朋友,也会发现其实培训时不但考核了泳技水平,还学习了很多授课的能力,原来教学和会游是两码事,这也是为什么有些退役的运动员参加考试也不敢说百分之百没问题的原因之一,虽然培训的时间可能只有十天左右,但是涉及的内容如果在考后能够深入钻研,教学能力也会日臻完善。当然也有些世外高人一直无证授课但是教学能力还不错,只是无暇考证,但是这样的人毕竟是少数。第二种,泳技水平不过关的教练,虽然泳技和教学能力可能不成正比,但是良好的泳技能够证明自己对游泳技能的理解,以及更好的为学员做示范,那些自己游起来都磕磕绊绊的教练确实难以让人信服,肯定有个别教练会跳出来说美国教练谢曼查伏尔不会游泳还带国家队呢?这点说句老实话,糊弄糊弄学员还行,但是谢曼带的是国家队,人家的学员都是层层选拔上来需要用科研技术与专项训练提高竞技水平,而社会性质的教练面对的都是一些旱鸭子、初学者,连正规的示范动作都做不出来怎么教学?所以泳技水平虽然不需要很高,游的也不用很快,但是至少一定要掌握正规的技术动作,以便给学员做出正确的示范。第三种,懒得要命、衣服不换、水都不下的教练,社会上有两种认知,一种是觉得不下水能教会学员的教练是好教练,下水教的糊弄人,是为了拿跟孩子互动迷惑家长,还有一种觉得下水才是好教练,不下水教不好,其实两种认知都很片面,下水不下水完全取决于课程种类与课程进度,培训班人数众多为了安全起见,需要保证教练在岸上时学员在水下,教练做示范时学员上岸,而私教课,一对一、一对二,学员前几节课怕水时,教练在水下教学能给学员在安全上很强的暗示,有利于学员的学习,后期学员自立后就不必下水了,那些上课连衣服都不换的教练说白了就是懒,你一节课总需要下水做个示范吧?而且就是不需要下水也最好穿着泳衣或者泳裤,哪怕换上泳衣上身套个T恤站在岸上也是对学员的尊重,教初级游泳上课就不要穿着便装甚至运动鞋装省队、市队、专业队教练了。第四种,上下其手的教练,有些教练不知道是教学水平不过关,教学经验不足还是怎么的?教一些异性学员,非得手把手的教,美其名曰“这样教的好”如果教一些孩子什么的,扶扶脚、抓一下手臂纠正一下动作都没问题,但是教成人特别是女性学员的时候又是手拉手、又是抱下腰、拍下大腿什么的,你自己不觉得过分吗?男女有嫌,有些动作完全不必要有身体接触,用下浮板什么的都可以进行指正,就非得抱着人家腰人家才能漂起来?不身体接触就教不会?并不是说就完全不能有身体接触,游泳教练这行本来就有很多外人觉得是个比较暧昧的职业,学员本身就穿的少,能没有身体接触就尽量少接触,如果上课经常做一些根本不必要的身体接触,会不会可能让很多外人诟病呢?以上只是简单说了四条,如果有什么异议欢迎来喷,如果有什么需要补充的也欢迎留言,让大家来评论一下。财经自媒体联盟
第1篇回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。 呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。第2篇
歌唱心理是指与歌唱有关的行为和精神活动及其相互作用的总和。歌唱活动是人们表情达意最直接最常用的表现手段之一,是以音乐和语言为载体来表达感情的,是心灵世界的一种展现,是通过内心的思想和情感来打动和感染人的。她的灵魂和精髓就在于心灵的美感。表演中可能出现各种消极心理。常见的心理素质问题表现为情绪紧张,难以自控,使歌唱者不能正常发挥应有的水平,对于声乐表演是相当有害的。本文将探究引起歌唱中心理素质问题的几个主要原因,进而找出解决这些问题的方法。
一、歌唱中的心理状态问题
(一)缺乏自信。这是很多歌唱者在歌唱学习和表演过程中遇到的问题,对于性格内向的歌唱者往往比性格外向的歌唱者更容易紧张,缺乏自信,因为他们自身比较悲观,情绪也就消极,无法达到歌唱所要求的兴奋点。对于初学者往往比有经验的歌唱者更容易缺乏自信,他们会因为没有经验,不知道如何去表现自己,对歌唱中的状况无法预测,不知道如何应付。以至于引起心理恐慌,缺乏自信。
(二)技术不到位。当一个歌唱者在不能达到歌唱技术要求,临场时心理常常会出现不安和紧张。因为不能胜任歌曲,没有把握发挥好或仅仅正常发挥也不能确定。对于没有把握的歌唱,紧张是正常的心理反应。这种紧张情绪很难消除,常常影响到歌唱的正常发挥。
(三)个人得失感过重。有的歌唱者在演唱时杂念太多,怕丢面子,或者希望能够通过正式的演出机会一举成名,太过计较个人的得失,歌唱时心理压力很大。另外,在这种心理的驱使下,歌唱者常表现出在技术,心理准备都不充分的情况下唱较大较难的歌,这样,造成更重的心理负担,结果在歌唱时顾不上歌曲的情感表达,最终因为心理压力过大无法正常发挥。
(四)缺乏正式演唱的经验。很多歌唱者在平时的上课中表现很好,但一旦登台演出就紧张的什么都忘了,手脚哆嗦,面部惨白,出现很多无意识的小动作,等等。怯场几乎会毫无例外的发生在每一个初次登台者身上。经验不足导致歌唱者无所适从,不知道如何表现自己,怎样完整表演。
(五)外界因素的影响。或许你已经为第二天的演出做好了一切准备,但早上起来忽然感觉嗓子不舒服,身体状态不佳;或者当你走进陌生的演出场地,看到成千上万的观众感到茫然不知所措;或者演出前发生一些不愉快的小事。凡此种种,或多或少都会影响到歌唱者的情绪,对演唱者造成心理上的不安。
总之,歌唱者在声乐表演中的心理状态是非常复杂的,各种消极的心理素质都在威胁到歌唱者的歌唱活动,如何消除不良因素,积极培养正确良好的心理素质显得尤其重要。
二、如何解决和克服歌唱中的心理状态问题:
作为一名表演者需要去克服消极的心理状态。解决歌唱中的消极心理,才能更好的进步。主要可以从以下几个方面着手:
(一)发挥优势,增强自信。歌唱者要正确的认识和评价自己,发挥自己的优势,学会扬长避短。比如你擅长演唱抒情性的歌曲,那么演出时就尽量挑选这个类型的歌曲,不要挑选自己能力以外的、难度较大的作品。这样,有利于消除歌唱者的胆怯,锻炼和增强歌唱者的胆量。不管对于内向的歌唱者还是初次登台的歌唱者,都起到了积极的作用,更加愿意参加这样的活动。
(二)加强歌唱技术的训练,消除紧张情绪。所谓“艺高人胆大”,歌唱者只有把歌唱技巧烂熟于心,才能做到胸有成竹,不管遇到怎样的情况都能镇定自若,轻松对付。技巧的熟练是克服歌唱者在表演中过度紧张情绪的关键。各种心理问题也会迎刃而解。
(三)调整心态,创造良好歌唱环境。要严格要求自己,加强自身的艺术修养,提高自身的素质,能正确的看待声乐表演。要明白歌唱的意义。歌唱是一项美好的活动,是一种自我表现和快乐的宣泄,不要让紧张心理破坏了美好的情绪,观众的欣赏应该是建立在共同的审美情趣之上,要让自己学会从中得到享受和提高。
(四)多参加演出,积累演出经验。舞台经验对一个歌唱者表演的成功起着重要的作用。舞台经验是通过参与、观察、学习、总结、积累取得的,它需要一个过程。一个表演者,一定要注重社会实践,多多上台演出,积累舞台经验,成功的表演者都是在反复不断的舞台实践中成长起来的,他们在实践中不断的调整改善自己的心理状态,消除心理状态,随着舞台经验的丰富,他们的自信心也得到了培养壮大。第3篇
关键词 高考生 行为反应 情绪调控
在高考中,考生的情绪状态对考试成绩影响极大。在考试时,考生主要产生的情绪状态是紧张和焦虑,这种紧张与焦虑不但影响成绩,还可能引起身体受伤。本文将对紧张情绪对考生成绩的影响及怎样调节、控制紧张情绪作一浅析。
1.考试中的紧张情绪
1.1 紧张的实质
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应和行为反应。紧张情绪的反应可能是适宜的、积极的;也可能是不适宜的、消极的,这取决于人体的适应能力,尤其取决于个体的认知水平。同时紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为,也可以表现为激化行为,但无论是前者还是后者,都有明显的能量消耗。
1.2 引起紧张情绪的原因
(1)由各种压力引起的;(2)在环境刺激下唤醒水平的变化所引起的。
一年一度的体育高考,面对众多的竞争对手,许多考生在考前就产生了一种紧张情绪,过多地考虑了自己在考试中是否能战胜对手,从而引起心理上的紧张感。但有更多的考生与其他的压力有关,产生了紧张情绪,如家庭压力、社会压力、学校领导及教练给予的压力。还有一种紧张情绪是一个人以消极的思维方式对环境作出反应时唤醒水平发生变化的结果,唤醒这一术语,它指的是心理的能量或心理的激活程度。
从上面得知,产生紧张情绪的原因是多方面的,当考生面临着客观困难时,只要在积极的动机和个人想克服困难,战胜其他考生的态度条件下,就会产生紧张情绪,当然,这些紧张情绪有些是适宜的,有些是不适宜的。
1.3 紧张情绪的种类及对考试成绩的影响
紧张是考试中常见的情绪状态,不允许紧张,这是很难办到的,也是不可能的。然而,紧张分为适宜和不适宜的紧张两种。适宜的紧张对考试是有好处的,它能使考生集中注意力,正确作出动作反应。因为当考生受到环境刺激而使唤醒水平提高到中等或最佳水平时,脑和肢体有足够的能量去从事应当进行的活动,排出无关的线索,只注意与考试有关的线索,从而提高考试成绩。
在考试中,有些考生的认知与现象不相符合,如有些考生过高地确立对考试成绩的要求,心想考不到某种成绩,就考不上某所大学,还有一些考生为了取得好成绩,企图钻考试的空子,如考100米的时候老是想起跑的时候抢跑,由此产生一种紧张情绪,结果不仅不能取得好成绩,反而被取消了考试资格。还有一种考生在考试中会产生一种极度的紧张。他们大脑皮层的神经会发生混乱,从而引起行为失控,心绪紊乱,视野缩小,注意狭窄指向内心世界,认知方式不当,距离知觉判断失误,从而影响成绩。如考生在进行铅球的考试中,总是脚踏出限制区外或者总把铅球推出界线外。
2.调控紧张情绪的方法
在体育高考时,情绪状态直接影响着考试的成绩,那么怎样才能控制,调节不适宜的紧张情绪,获得并保持适宜的紧张情绪呢?
由于考生在考试时所产生的紧张情绪主要是对环境的认知或压力所造成的。
那么为了调控紧张情绪,可采用减少对环境的不确定性和改变对环境的解释,加强自我调控,改变认知策略或自我解脱等方法。
2.1 改变环境法
所谓改变环境是指减少环境的不确定性和降低其重要性程度,它将有助于控制任何一类紧张情绪。体育高考考生应在考试前几天到达考点,对该环境的住宿、饮食及考试场地有个全面的了解与分析。教练员要有目的,有意识地为考生创造有利的环境。首先,应安排好考生的住宿与饮食,充分的休息和良好的营养是考生考试的前提条件;其次考生要深入到考试场地进行体验,体验该场地的跑道属性,沙坑及投掷铅球场地方位,充分熟悉考试环境,教练员要带领学生在考试场地考前进行每天1-2次的训练;而考生要对自己充满信心,避免过深过多地与其他学校考生进行交流,因为当你较深了解到对手时,就会产生一种较强的紧张情绪。
2.2自我调控法
考生在考试中,由于教练员不能进入试场进行指导,所以考生必须学会自我调控,降低自己的紧张情绪。自我调控主要采用身体放松技术,使自己以适宜的紧张情绪状态进行考试。
2.2.1 渐进性放松。
它是一种学习感受多块肌肉群的紧张以及消除这种紧张的技术。考生通过感受身体的主要肌群的紧张之后,主动地放松每一块肌肉,达到有控制地放松肌肉。例如考生在考铅球前,把投掷手的前臂朝着肩的方向抬起,就感受到了肱二头肌和前臂的紧张。保持这种紧张5分钟,完全集中这种紧张上,再放下手臂,使紧张全部赶走,达到深度放松,这样就可以使考生在考铅球这项上的紧张调整到适宜水平。
2.2.2 沉思。
主要强调控制呼吸这种方法对放松全身的肌肉紧张是有效的。比如考生在临近考800米之前,平静的躺在草地上,全身放松,并均匀的呼吸,双眼微闭,这样可调节考前紧张,使之达到适宜水平。
2.3 调控认知性紧张的技术
2.3.1 中止思维
当考生认识到自己有无效的负向思维时,就可以用一种有效的中止思维技术来消除它。所谓中止思维,是指发现自己有负向思维时,要使自己“放松”,可在内心大声对自己说:“停止!”,在打断了负向思维的后,立即用积极的思维去代替它,如果不用积极的思维代替它,中止思维是没有作用的。
2.3.2 积极的自我陈述,以提高自信心
这种策略可以使考生学会在应激的情境对自己讲一些现实而又积极的语句。当考生认识到自己的紧张情绪对考试不利时,可使用肯定的语句,努力消除消极情绪,不断地反复地讲“我能控制环境”、“我会考好的”、“我会尽力的”等语句来提高自信心,从而降低自我紧张的程度。
综上所述,高考体育考生只要充分认识了自己在考试中产生紧张情绪的原因以及紧张情绪对考试成绩影响的因素,并能恰到好处地应用以上所介绍的调控紧张情绪的方法,我想各位考生在高考中将能取得较理想的成绩。
参考文献
【1】运全国体育学院教材委员会会编.动心理学[M].北京:人民出版社,2000重印
【2】陶煌成.提高学生心理承受能力[M].中国学校体育,2001(4)
【3】李少群.考前心理训练五步曲[J].田径杂志,1999,(12)第4篇
大家好!今天我演讲的题目是“调整心态,备战高考”。
同学们,高考已经临近,大家都已经进入紧张的复习阶段,有些同学平时学的很不错,可一到考试就不行,就是俗话说的那种“丰产却不能丰收”,那我们应该如何应对考试呢?在此,我想同大家分享几点专家的建议。
1.用正确的态度对待考试
考试固然意味着与他人竞争,但就个人的发展来说,归根结底是同自己竞争,就是说通过考试来检验个人掌握知识的情况,以便根据存在的问题加以改进。
因此,过分的担忧是毫无意义的,而且精力白白浪费在毫无价值的猜测上,这种担心助长了个人的自卑情绪,使自己丧失了应有的信心和勇气,这时,我们应该采取的态度是抓住中心,排除杂念,立足于自我潜能的最大发挥。
2.维持良好的考试状态
利用大脑的“最佳时限”,学习和休息合理安排,当头脑情形精力充沛时,就要抓紧学习,当头脑疲劳时,可休息或做适当的户外运动,以使脑神经细胞恢复正常。充足的睡眠可消除疲劳,防止大脑过分活动产生抑制,消除紧张情绪,那种考前通宵达旦,绝非良策。
3.复习要多样化
文理搭配,看、听、读、背、做题相结合,避免单一枯燥的学习方法,这样会提高学习记忆的效率。
4.学会自我放松
考试难免紧张,但过度的紧张就会引起焦虑,所以一定要学会自我放松。大家如果出现紧张情绪,可用听听音乐,适当活动的方法自我放松。同时,还可以进行一些心理暗示。
5.放下过去,专注于现在
考试的好与坏与你学的好与坏,付出的多少有关,曾经的成绩不代表现在,更不代表未来,过去的已经过去了,我们现在所能做的就是放平心态好好发挥自己的水平,放下过去,专注现在。
最后,希望同学们好好复习、劳逸结合、放松心情、调整情绪,在考试中发挥自己真实的水平,考出成绩、考出自信、考出风格。
祝大家在高考中取得优异的成绩。谢谢。
各位老师、同学们:
大家好!今天我演讲的题目是“调整心态,备战高考”。
同学们,高考已经临近,大家都已经进入紧张的复习阶段,有些同学平时学的很不错,可一到考试就不行,就是俗话说的那种“丰产却不能丰收”,那我们应该如何应对考试呢?在此,我想同大家分享几点专家的建议。
1.用正确的态度对待考试
考试固然意味着与他人竞争,但就个人的发展来说,归根结底是同自己竞争,就是说通过考试来检验个人掌握知识的情况,以便根据存在的问题加以改进。
因此,过分的担忧是毫无意义的,而且精力白白浪费在毫无价值的猜测上,这种担心助长了个人的自卑情绪,使自己丧失了应有的信心和勇气,这时,我们应该采取的态度是抓住中心,排除杂念,立足于自我潜能的最大发挥。
2.维持良好的考试状态
利用大脑的“最佳时限”,学习和休息合理安排,当头脑情形精力充沛时,就要抓紧学习,当头脑疲劳时,可休息或做适当的户外运动,以使脑神经细胞恢复正常。充足的睡眠可消除疲劳,防止大脑过分活动产生抑制,消除紧张情绪,那种考前通宵达旦,绝非良策。
3.复习要多样化
文理搭配,看、听、读、背、做题相结合,避免单一枯燥的学习方法,这样会提高学习记忆的效率。
4.学会自我放松
考试难免紧张,但过度的紧张就会引起焦虑,所以一定要学会自我放松。大家如果出现紧张情绪,可用听听音乐,适当活动的方法自我放松。同时,还可以进行一些心理暗示。
5.放下过去,专注于现在
考试的好与坏与你学的好与坏,付出的多少有关,曾经的成绩不代表现在,更不代表未来,过去的已经过去了,我们现在所能做的就是放平心态好好发挥自己的水平,放下过去,专注现在。第5篇
赛前心理训练的目的是为了形成良好的赛前心理状态,以便在紧张的比赛中能充分发挥自己的体力、技术和战术水平,获得优异的比赛成绩。
(一)提高情绪控制能力,培养自信心和顽强的意志品质
1.提高情绪控制能力
在现代田径运动中,由于竞赛的多样性、剧烈性和复杂性,运动员往往会出现多种复杂的情绪体验。因此,在平时的训练中,应使运动员掌握一些自我情绪调控的方法,如自我暗示,多次重复树立必胜信念的口语,脑子里重现过去比赛成功的正确技术动作,从而将注意力转移到比赛以外的事物上。
2.强化自信心
教练员针对少年运动员的心理特点,因人而宜地采用有效的心理训练方法。如帮助运动员了解其运动潜能,每次训练课都以成功的结果(较好的成绩)结束,让成功的体验带到下次训练或比赛中,让运动员看到自己的实力,借此来提高运动员的自信心。
3.培养顽强的意志品质
意志品质包括自觉性、坚毅性、果断性和自制力四个方面。自觉性决定着运动员在比赛中敢打敢拼的坚定性;坚毅性决定着处理赛场情况变化的能力;果断性决定着处理赛场情况变化的能力;自制力决定着调控情绪的能力。教练员要让运动员明确训练的目的,培养自觉训练的习惯,训练中采用模拟跑、追逐跑等方法,并有意设置一些困难,让运动员多跑或要求运动员在落后的情况下完成训练任务,使运动员不畏强手,敢于拼搏,在挫折面前不服输,提高其独立比赛的能力。
(二)对比赛环境适应性训练
1、对赛场气氛的适应性
由于少年田径运动员参加比赛的次数较少,缺乏比赛经验,有的运动员易受比赛气氛的影响,产生害羞、胆怯等不良的心理反应。针对这种情况,在赛前训练中每周有意识地安排1~2次在闹市区做准备活动和辅练习,让运动员在众人围观下,轻松自如地训练。为了克服运动员的胆怯心理,经常邀请部分教练员和体育爱好者观摩运动员的训练,让运动员在众目睽睽下独立完成动作,并作出技术分析,使他们正确认识自己。经过多次训练后,运动员能克服信心不足和自卑心理,开始适应比赛。
2.对场地、气候、器材的适应性
为了加强运动员对场地、气候、器材的适应性,做到心中有数,有条不紊,赛前教练员应实行强化训练,具体做法是:当掌握了较完善的技术、技能以后,教练员应适当安排运动员在接近比赛的场地上进行训练和测试,使运动员懂得如何使用场地、器材和有关裁判法方面的知识,特别是在器材方面,赛前的一段时间必须使用标准器械进行练习,以增加运动员的感知能力。适应各种环境气候,是培养运动员顽强意志的最佳时期,也是提高运动员在各种气侯条件下争创优异成绩的途径。在训练中,有意识地加强在烈日下,雨天、雪天、各种风向等气候下进行适应性练习。
二、赛中心理调控
(一)呼吸调节法:在精神紧张、胸闷气短时,可以进行有意识放慢节奏的深呼吸,尤以腹式呼吸法效果最好。
(二)自我语言暗示法:情绪不稳定时,可采取自我暗示“镇静”、“放松”、“自我感觉良好”暗示自己某部位的肌肉放松以稳定情绪。
(三)注意力转移法:通过谈话诱导,暂不想比赛有关问题或让运动员看书、听音乐、离开比赛场地等以减少比赛信息的输入。
(四)自我训练法:通过轻轻地活动手脚,或适当延长准备活动的时间,再配合深呼吸,也能有效地缓解紧张情绪。
(五)表象训练法:重点回忆以往比赛成功的体验和顺利完成动作的情景。
三、赛后心理调节
(一)迅速消除比赛成绩的干扰,正确看待胜负
国内外运动心理研究资料表明,比赛的成绩对运动员有较强的心理刺激,优胜者常常陶醉于欣喜兴奋之中,失利者往往陷入沮丧苦恼的境地,所以赛后教练员要及时对运动员进行教育,使之迅速摆脱比赛成绩的影响,正确看待胜负。
(二)消除不正常的进攻心理
进攻性是运动员竞技中产生的重要心理特点,在比赛后长时间不会消失,特别是失败者,在新的动机驱使下,表现出更强烈的进攻性。这种进攻的矛头有的指向自己,但更多的是指向他人,这些不正常的进攻心理会影响运动员的生活、训练,因此,必须进行心理调整。
(三)消除赛后的紧张情绪
运动员参加比赛后,赛中的极度紧张情绪不会马上消失,必须通过一定的手段来消除这种紧张情绪。第6篇
情绪性胃病古今中外很多学者曾做过大量的实验和统计资料的分析,结果都说明了情志不畅是导致胃病发生的重要原因之一。有人做过一个实验,把猴子吊起来,并不时给以电刺激,造成猴子一直处于焦虑不安的情绪中,不久猴子便得了胃溃疡。又有人采用纤维胃镜、X线、脑电图对胃病的病理机制进行研究,发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制植物神经功能紊乱密切相关。在平时,我们经常发现这样一种情况,由于情志不畅,如忧思、恼怒、意外精神刺激,往往会明显影响食欲而出现不思饮食,这在中医学中称为“思虑伤脾”和“肝脾不调”。
情绪性腹痛腹痛在临床上极为常见,多为感受外邪,饮食不洁,情志失调及阳虚等导致气机郁滞,脉络痹阻及经脉失养所致,故有“不通则痛”之说。但腹痛一症牵涉疾病范围较广,与大便异常有密切关系,而且其病情变化与情绪变化密切相关。
慢性非特异性溃疡性结肠炎是一种原因不明的直肠、乙状结肠非特异性溃疡性炎症,主要症状为腹痛、腹泻、黏液血便,常经久不愈。其起病缓慢,病程较长,现代医学认为与长期紧张,免疫功能异常有关。结肠易激惹综合征,又称为结肠过敏、结肠功能紊乱、结肠神经官能症,常表现为腹痛、腹泻,或腹泻与便秘交替出现,往往伴有心悸、乏力、胸闷、失眠、尿频等神经官能症状。各种检查无明显器质性病变,常因情绪改变而诱发。这类疾病,古代医著中称为“气泄”。由于其发作与情志不畅有关,故应避免精神紧张和恼怒,节制饮食,适当使用一些镇静药物,如安定等。
情绪性哮喘人们都知道,花粉、粉尘、呼吸系统感染及某些药物等可引起哮喘,而精神受刺激同样也能引起哮喘。
研究证明,心理因素可诱发或加重哮喘,患者在焦虑、困扰或愤怒时,哮喘会频繁发作。有人对480名不同年龄哮喘病人的统计分析表明,由心理因素引起哮喘发作者占30%。焦虑、抑郁和愤怒等消极情绪,可促使机体释放组织胺及其他能引起变态反应的物质,提高迷走神经兴奋性和降低交感神经的反应性,从而引起或加剧支气管哮喘的发作。反之,因疾病的发作又会造成情绪更加紧张、抑郁、悲观、沮丧,从而进一步加重病情,如此恶性循环,会使疾病长久不愈。
季节性情绪抑郁在炎夏,人们好动活跃,然而,冬季人们便显得意志消沉,医生提醒这可能是患上了“季节性情绪病”。
有关医生指出,“季节性情绪病”是精神抑郁症的一种,病人在阳光减少的冬季意兴骤减,对身边事物提不起兴趣,还有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。与一般抑郁症明显不同的是,“季节性情绪病”病人只在冬季发作,夏天则情绪正常。若连续两个冬季都是这样,就有可能是此类病者。
情绪性疲劳很久以来,人们普遍认为,人的疲劳一般是由于超负荷的体力劳动或脑力劳动引起的,但据心理学家们经过长期研究,揭示出事实并非如此。他们发现,辛勤的工作一般不会导致疲劳,特别是不会引起那些经过休息或睡眠之后还不能解除的疲劳。那么,疲劳是怎样形成的呢?心理学家认为,是与人的心理状态有关,人的不健康情绪,尤其是忧虑、紧张、烦恼等才是导致疲劳的真正原因。
情绪性感冒新的研究表明,长时间的紧张状态会削弱机体抵抗病菌侵袭的能力,使感冒病毒在鼻腔部位取得对抗体的优势,使人易于罹患感冒,形成所谓感冒体质。
英国索尔兹伯感冒研究所的科学家们在实验研究中将394名自愿试验者同外界分别隔离9天。第二天,他们把几滴无色透明的液体滴进自愿接受试验的人鼻子里。他们每天都进行检查,以便将咳嗽、气喘和流清鼻涕的过敏情况记录下来,通过血液检查大部分可早早知道感染的情况,这些结果同对这些自愿接受试验的人在隔离前所做的心理试验相同。这说明紧张状态的程度越高,感冒病毒起作用的可能性也就越大,研究结果显示,47%参加试验的人由于其紧张状态高而患病,而不紧张的人得病者只占25%。
情绪性癌症近年发现,克制自己、压抑愤怒、有不安全感及不满情绪的人易患癌症。不良情绪影响免疫系统识别和消灭癌细胞的“免疫监视”作用。动物实验证明,心理紧张可使皮质激素增多,免疫细胞减少,促使肿瘤的发展。当然,并非所有受到强烈刺激和承受巨大精神压力的人都会患癌,但患癌者往往是那些性格孤独、沉默、情绪内蕴的人。
情绪性头痛日常生活中,人们爱把一些棘手难办的事说成是“令人头痛的事”。从医学角度来看,不良的情绪,如紧张、焦虑等,确实可以引起头痛。现已知道,常见的紧张性头痛和偏头痛就与不良情绪密切相关。
紧张性头痛是慢性头痛中最常见的一种,它的另一个名称叫做血管收缩性头痛。这类头痛是什么原因引起的呢?研究头痛的著名专家马丁博士说:“这种头痛常与人们相互间的矛盾、不如意、羞怯和内心恐惧心情有关。”临床实践也表明,病人常伴有焦虑不安的症状,发病大多由心理因素引起。有些病人头痛一直未能消除,查其原因,在排除客观因素后,原来还是对疾病过分担忧的缘故。研究证明,紧张、激动的情绪可使头部某些动脉(包括脑实质动脉)发生痉挛,但这些发生痉挛的血管平滑肌不可能长时间收缩,当它发生疲劳时便放松扩张,于是就引起头痛。此外,肌肉收缩本身也会引起头痛,这是因为肌肉收缩可使供应肌肉的血流减少,局部发生缺血,从而导致头痛。
偏头痛是一种反复发作的疾病,常一侧或两侧交替发生。典型的偏头痛,首次发病多在青春期和青年期,也有儿童期就发病的,多数患者有家族史。目前认为,本病可由多种因素引起,其中精神因素起重要作用。伦敦偏头痛协会的一位专家指出:偏头痛患者的发病,大多发生在周末,那些事业心重、雄心勃勃的人和性情急躁的妇女,比一般人发病的机会要多。因此有人认为,偏头痛实际上是心情紧张一周或一个时期以后,在消闲下来时产生的一种反应。
情绪性糖尿病不良情绪何以成为糖尿病的诱发因素?众所周知,胰岛素是胰岛组织中细胞分泌的一种激素,其分泌除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外,还直接受植物神经的影响。当人处于紧张、焦虑、恐惧等应激状态时,交感神经的兴奋性将直接作用于胰岛β―细胞受体,抑制胰岛素的分泌。同时,交感神经还将作用于肾上腺髓质,使肾上腺素的分泌增加,间接地抑制胰岛素的分泌、释放。如果这种不良心理因素长期存在,便可能引起胰岛β―细胞的功能障碍,使胰岛素分泌不足的倾向性最终被固定下来,进而导致糖尿病。第7篇
论文摘要:了解中学生情绪发展的一般特征和规律,了解常见情绪问题的表现与形成原因,可以帮助他们正确把握和认识自己的情绪,矫正自身的不良情绪。中学生常会遇事武断,行为固执,不听劝告,我行我素,来得急而强烈,去得快也迅速,教师应该把中学生的情绪心理特点归纳,分析成因并解决。
心理健康是完整健康概念的重要组成部分。1946年第三届国际心理卫生大会认为:“所谓心理健康,是指在身体、智能及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳的状态。”虽然如此定义,但心理健康的标准却不像生理健康那样具体精确和绝对,因为心理健康与否没有一个绝对的界限,并且随着社会的发展和进步,人类对心理健康的认识也在不断的深化和提高,所以判断心理健康与不健康是相当困难的。尤其中学生的心理发展有自己的特征,作为教师,关心他们的心理健康,帮助他们发现自己的心理问题及根源,改变他们原有的认知结构和行为模式,提高他们处理学习和生活问题的能力,从而促进他们的发展与成长,不仅是应该的,而且是必要的。本文就从中学生的情绪入手,对其情绪心理的成因进行探讨和分析,并提出相应的对策,一孔之见,抛砖引玉罢了。
国际心理卫生大会提示的心理健康标准有四条,其中第一条是:“身体、智力、情绪十分调和。”权威的人本主义心理学家马斯洛和麦特曼提出的10条心理健康标准中,第八条亦为“能适度地发泄情绪和控制情绪”。结合中学生的特征,其“情绪稳定乐观,心情愉快”无疑是判断他们心理健康的主要标准之一。www.lw881.com
一、情绪稳定乐观,心情愉快是心理健康的主要标准
1.中学生情绪活动具有丰富性。情绪,是人们对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验。它与认识活动不同,具有独特的主观体验形式、外部展现形式和独特的生理基础。中学生随着身体的发育、认知的发展、活动范围的扩大、人际交往的增多,情绪进一步发展起来。了解中学生情绪发展的一般特征和规律,了解常见情绪问题的表现与形成原因,可以帮助他们正确把握和认识自己的情绪,矫正自身的不良情绪,从而使心理健康更趋完备。
一项调查显示,中学生在情绪方面存在着比较大的问题,具体表现及程度见下表:
由上表可以看出,在情绪方面存在问题的中学生大致占百分之十。情绪是心理发展是否健康的主要指标,它影响广泛持久,若不良情绪长期得不到调节,则很容体导致心理患疾,必须引起高度重视。
让我们对中学生的情绪活动和变化作一些概要认识吧。
在中学生的学习生活中,随着自我意识的不断发展,不断产生着各种新的需要,而且需要的程度也在不断地增加,使中学生在自我认识的态度体验上,形成了如自尊、自信、自强、自力等,以及友谊等方面的多种情绪体验。其表现为情绪带上了纹饰的、内隐的、曲折的性质,面部表情不再是内心世界的显示器。比如说,此时对某一件事感到厌烦,但出于某种原因,既可以表现得不在意,也可以表现出热心;对一个人明明有好感,愿意接近,却由于自尊的原因,会有意表现出冷淡的态度,这就是中学生情绪活动的丰富性。
中学生情绪激荡,容易动感情,也容易激怒。这种冲动性与他们的生理发育,特别是神经活动的兴奋性强,抑制过程弱有一定关系。他们喜欢感情用事,于是好激动,对自己认为不良的现象深恶痛绝,对弱者则多加恻隐之心。他们对外部刺激反应迅速、敏感,高兴时欢呼雀跃,甚至唯我独尊,失败时则极端苦闷,悲观失望。有时为一点小事,或是动怒怄气与人争吵,或是转向反面变得悲观、绝望。在强烈的感情冲动下,他们会遇事武断,行为固执,不听劝告,我行我素。正因为中学生的情绪起伏不定,动荡多变,情景性强,感染性大,来得急而强烈,去得快也迅速,所以,他们既可以表现出惊人的豪壮行为,也能因为狂热、愤怒、不冷静,而盲目做出一些追悔莫及的事,酿成不可挽回的后果。这就是中学生情绪体验的跌宕性。
2.中学生的情绪在实践上比小学生有更长的延续性。一件事情引起的反应能够较长时间留在心头,这种拉长了的情绪状态则会转为较稳定的心境。在愉快的心境下,心情舒畅,对周围的人和事都会感到满意,干什么事都有劲,甚至对平时不感兴趣的活动也津津乐道;相反,若心境不好,则对什么事都不感兴趣。在一段时间内,他们或欢乐愉快,或安乐宁静,或抑郁低沉,高兴的情绪会延续成良好的心境,苦恼的心境也会延续成闷闷不乐的心境,而这种不良心境的延续不仅会影响他们的学习和生活,也会影响到他们的身心健康,这就是中学生情绪活动的心境化。
中学生的情绪内容日趋复杂,但其高级情感体验上存在一定的简单性。中学生的情绪有时十分的强烈,有时又温和细腻;有时大起大落,波动性强,有时又相对稳定,不易改变;有时袒露率直,有时又文饰内隐甚至封闭内心情绪,这就使中学生情绪变化的两极性。
二、把中学生的情绪心理特点归纳,分析成因并解决
1.沮丧。是由消极的情绪感受或对生活的不满意,或是经常受挫折引起的。沮丧如同感冒一样会影响生活的乐趣。对沮丧放任不管,会使其进一步恶化,还极有可能转化为慢性抑郁症。其对策是:加强锻炼,从爱好兴趣中寻求活动;增进社交;思想乐观;突出自己的优势;不背思想包袱;增加愉快想象;语言暗示;增强自信;乐于助人;到大自然中去。
2.紧张。一个人从出生到长大,就处在各种刺激之中,每个人都会调动机体和各种功能对不同的刺激做出相应的反应,这是一种适应过程。如果客观刺激与机体的适应能力不平衡时心理上就会出现紧张。紧张心理的产生在于动员机体所有的潜力,应付异常情况。一般情况下,当造成紧张的外内部刺激消失后,紧张就会消除,机体就会恢复到原来的正常状态。但如果某些刺激相当强烈,而且频繁地作用于机体,使机体长期处于应激状态,那么有朝一日机体的职能就会消耗殆尽,机体器官系统的结构和功能就会发生障碍,导致身心疾病。紧张就是这样一种典型的多读紧张引起的心理疾病。其消除方法如下:向同学、家人或朋友讲述、发泄并从他们那里获得安慰;暂避一时,不钻牛角尖,心平气和时再思考解决问题;有计划、有步骤,量力而行,不急于求成;适当宣泄以使心理恢复平静,如痛苦一番;转移到其它活动来调节情绪,使紧张心理得到松弛;请求别人帮助或者主动帮助别人,以求得心理安慰或使自己得到快乐,从而减轻紧张心理。
3.消沉。消沉是一个人内心世界与外部环境不相协调的反应,使人们对待周围世界的一种自我保护性反应。它是一种不良的情绪状态,会使一个人斗志降低,才华埋没,失去爱和交往的能力,放弃生活中的一切,使生命失去光泽。消沉的产生既有内在的原因,也有外在的原因,也许我们无法消除引起消沉的外部因素,但却可以塑造一颗坚强的心,走出消沉的泥潭。消沉的情绪可能源于精神的空虚,不知自己为什么而生活,也许还没有仔细考虑过自己的人生目标。有了目标就能走出平庸,走出消沉,把无所事事变成造福人类的快乐和行动,实现自己的人生价值,使生活充实完美。消沉也可以源于自我封闭,与外界交往太少。这就需要重新开始生活,向别人伸出真诚之手,同时也接受别人的真诚相待,这样就会重新感受到生活的温暖真诚和热情。消沉可能源于过去的挫折经验。这时就要明白,人不是为回忆而活着,而是为今天而生活。不必盯着过去的伤疤,不必停留在过去的不快中,因为过去的已经过去,重要的是想着今天,展望明天,使今后的每一天更有意义。同时,要学会看事物积极的一面,多增加愉快的生活经验,使消沉不再与我们相伴。
4.急躁。急躁会使人心神不安。经常在惴惴不安中生活,长此以往就会打破内心的和谐与宁静,甚至会出现情绪上的紊乱状态。控制急躁情绪,首先要加强办事的计划性,避免毛手毛脚,慢慢养成稳定的习惯。其次要加强素质训练,因为急躁往往和个性密切联系在一起并形成了习惯。因此可以通过下棋、练书法、钓鱼、小制作等来磨练耐性和柔韧性,时间长了就养成了不急躁的习惯。再次,办事前先作自我暗示,如默念三十遍“冷静”、“莫慌”等,慢开口,后动手,缓缓行事,不急不躁。最后,切记做事情要善始善终,不要虎头蛇尾,这也是克服急躁的重要措施。
5.冷漠。冷漠的形成,既有生理原因又有心理原因。在青春期由于神经系统和内分泌系统的短暂失调,容易给人带来较大的情感波动,并使人处于情感低潮,就使得一些性格内向、感情细腻的人产生冷漠和抑郁。而在心理上,一般来说,当人们失去亲友、事业不顺或健康不佳时会失去生活的信心和动力,这时冷漠就可能产生。就会感受到绝望与徒然,就会觉得生命无意义。从这个角度来说,冷漠是源于一种观念上的狭隘和过高的成就动机。那么如何克服冷漠呢?第一副良药是多交流,第二副是多接触大自然,第三幅是多欣赏艺术,让艺术的魔力去消除冷漠。三副药吃完,再配合物理疗法,一是原感疗法,通过尖叫或惊恐痛苦来释放压抑的情绪,从心理上得到一定的治疗。二是幽隔疗法,把一个冷漠的人放在幽隔室里,与外界彻底隔绝,使其心理活动在不受任何约束的情况下轻松自由地进行,从而释放内心矛盾,激发交际需求,从而消除冷漠。
6.愤怒。心理学研究表明,处于初中阶段的青少年,对情绪的自我调节能力差,冲动较为明显。进入高中后,一般能够根据情境来支配自己的情绪表现,自我控制能力明显增强,冲动性逐渐下降。但愤怒发脾气依然是不可避免的现象。不管这种现象是否正常,但它绝对是一种有害的情绪状态,如不加控制,则会失去理智,甚至引发犯罪。因此如何控制愤怒就需要引起我们的高度重视。其方法有甲、乙、丙、丁四种。甲曰情境转移法,当想发火时,不妨来个“三十六计,走为上”,换个地方听听音乐谈谈心,就会平静下来。乙曰理智控制法,可采用前述的自我暗示方法控制自己,用理智战胜感情。丙曰时间推移法,想一想有时为某事发怒,过后觉得“不值得”,这次会不会又是那样?既然如此,不如不怒。丁曰目标升华法,把怒气这种强大的心理能量升华为好好学习、成就事业的强大动力,不为区区小事斤斤计较,从大局从长远考虑问题,度量就会大起来,怒气就会降下来。
7.厌倦。中学生繁重的学习任务,来自家长、学校、社会的直接和间接的压力,青春期特有的敏感,社会对这些“小大人”一系列的“不允许”,使得他们在仅有的喘息间隙开始迷惑:“我这么做到底是为什么?”于是一种强烈的逆反心理由此产生,对以往所存在的压力充满敌视,从而厌倦学习和生活。其对策有三:寻找适合自己的情绪发泄方式进行发泄;学会准确表达自己的感受,寻求有效帮助;培养自己辩证思维的习惯,学会在任何情况下寻找有利因素,从而战胜困难,克服厌倦。第8篇
[论文关键词]心理障碍;授课质量
在体育教学中,常有部分学生或因完不成诸如双杠、单杠等课目中较为复杂的动作,或因在考核时出现动作失误而造成情绪紧张,此类情况的严重者,甚至会导致手出汗、脸发白、脚发抖,说不出话。究其原因,前者属于心理素质太差,而后者则属于心理障碍所致。多年来,我对学生在体育课中心理障碍产生的原因及其消除的办法进行了一些探讨,颇有效果,促进了教学质量的提高。
就心理学来讲,心理障碍有多种表现形式,但本文提到的心理障碍是指学生在体育课中产生的恐惧心理、紧张情绪以及由此而起的自信心不足、害羞等。根据体育心理学分析,产生心理障碍的原因很多,如身体状态、个人性格、环境、天气等,都会对心理产生影响。如有的运动员虽然平时训练时表现出的水平很高,但在比赛中却发挥失常,不能象平时一样准确地完成动作,此类典型事例不胜枚举。凡是起消极作用的心理状态就是心理障碍。在体育教学中,学生也会在各种条件下产生不同程度的心理障碍。
1心理障碍产生的原因
1.1较差的心理素质。有些学生由于平时锻炼的不足而导致身体素质较差,常常怀疑自己完成动作的能力,缺乏或失去自信心。因此,当他面对器械时就会产生恐俱、紧张,造成心理障碍。
1.2情绪紧张。在体育活动中,特别是做器械动作时,要有适度的紧张和精力的集中,否则过度的放松,容易产生外伤。但有些学生却紧张得过度,这样会使肌肉用力失调,神经系统反应迟缓,表现为动作变形、失常。如在做双杠练习时,先做的辅助练习(支撑前后摆动)还正常。但面对完整练习或在教师关注的时候,就过度紧张,产生上不去杠、摆动浪的幅度不大或节奏不好、下法分脚、身体失去控制等现象。
1.3情绪不稳定。情绪的稳定性极易受外界因素的干扰和影响。体育课在室外进行,而且动作练习时要轮流练习,前面的练习者做动作失败,尤其是身体素质好的学生动作失败,会对后面或身体素质稍差一些的学生造成心理压力。如果教师动作失败或不顺利,更会使学生情绪不稳定,导致动作练习时信心不足而失败,这种现象有时会造成连锁反应。
1.4课堂气氛。课堂气氛对学生练习的效果影响很大,轻快、活跃的气氛可减轻学生的紧张情绪,有利于疲劳的快速消除,提高学生练习的积极性和自觉性。相反,如果课间气氛沉闷,就会使学生感到心理压抑,对动作的练习会有厌烦心理,从而产生很大的心理障碍。
1.5恐惧的心理遗留。是指在新动作练习时产生,而在复习中也会存在的恐惧心理遗留。如上次发生过失败动作,那么下次课中就会有“一朝被蛇咬,十年怕草绳”的感觉,对这个动作的练习产生消极的影响,再做这个动作时就害怕、哆嗦、肌肉用力失调。
1.6性格的差异。根据个体心理活动的倾向不同,可把性格分为外向型和内向型。外向型的人对外部世界表现为关心、有兴趣、开朗、活泼、对周围事物容易适应;内向型的人不愿生头露面、沉静、孤僻、对周围环境不易适应。在体育课上表现为内向型较外向型的人易产生心理障碍。
2如何帮助学生消除心理障碍
2.1对症下药,有的放矢。教师要在课上或课下与学生增加接触,与其交谈,了解他们产生心理障碍的原因,做针对性的帮助和说服教育,做到对症下药,有的放矢,不失时机地对学生进行思想工作。
2.2提高示范讲解能力。示范讲解是体育教学中一种最重要的方法,它能启发学生的学习自觉性,使学生建立起正确的动作概念,正确规范的示范讲解要求教师讲解的语言要通俗易懂、·简单精炼、生动形象,示范的动作要规范、标准到位、轻松、优美,应边示范,边讲解,吸引学生的注意力,缓解学生可能产生的紧张情绪或恐惧心理,促使学生积极思维,并提高其动作练习的自信心和积极性,使学生产生一种跃跃欲试的感觉。另外,在示范讲解过程中,对动作关键和难点要重点示范和讲解,让学生有心理准备,练习时减少失误。如果教师的讲解示范不够通俗易懂,简易精炼,示范带有惊险性等,就会对学生产生不良影响。因此,教师要提高讲解能力,不断提高业务水平。
2.3针对学生的恐·俱。心理,加强对学的思想工作。鼓励学生提高自信心.使学生懂得,只要勇敢去努力,都能完成动作。要着重培养学生勇敢顽强、克服困难的意志力和坚韧不拔、排除万难的精神,使学生以饱满的精神和积极情绪投人训练之中。
2.4调整练习顺序。根据平时了解,发现和培养班里的体育骨干。要发挥素质好、接受能力强的学生的带头作用,可让这些学生带头练习,给其他学生做榜样,增强其自信心;发挥学生之间帮带学的作用。
2.5加强帮助与保护。在练习时要加强保护,教师要讲清楚帮助保护的方法、作用,让学生感到即使动作失败,也是安全的,这样可以消除学生的恐惧心理,增强信心,在学生不能独立完成动作时,保护者要帮助完成,提高肌肉感觉,领会正确的动作要领。如在单杠翻身向上时,保护者可托起练习的臀部,帮助其完成,然后逐渐减少力量,直到学生独立完成为止。
2.6纠正错误,个别辅导。在教学过程中,当学生中出现共性错误时,要让全体学生停止练习,然后指出错误之产生的原因和纠正的方法。当个别学生出现错误动作时,可个别辅导,可以找较好的学生进行帮助,以减轻其紧张感,但此时要注意学生自尊心的调整。第9篇
一、坚持体育锻炼塑造健康体魄
身体健康是心理健康的物质基础,一个人只有身体健康,才能耳聪目明,声音响亮,才能具有充沛的精力,敏捷的反应,才能提高工作效率,为心理健康创造一个积极向上,生动活泼的基础。由于身体长期衰弱,久病不愈而引起心理失调,心理不健康的现象,在教师的工作和生活中是常见的。有的因身体衰弱,经常失眠,情绪烦躁,对学生发脾气;有的表现为记忆不佳、思维迟钝、注意力分散及意志懈怠等等。因此,教师要想心理健康,首先就要塑造健康的体魄。目前,许多教师不良的生活方式和娱乐方式导致身体素质不佳,如熬夜、久坐、不参加运动等,坚持参加体育锻炼是保持健康的前提条件。
二、培养积极心态确定人生目标
上世纪初,两位日本年轻人来到东京,看到有人卖水。一个认为“连水都要钱,看来活下去成问题”,而另一个则认为“连水都能卖钱,看来要活下去不成问题”,这个人就是后来的日本水泥大王浅野一郎。还有一个故事,某鞋业公司派两个推销员到非洲某地去搞市场调查,其中一个推销员到非洲之后,第二天就给公司拍电报说:“这里的居民都不穿皮鞋,我明天就回公司。”而另—个通过深入调查给公司拍电报说:“太好了!这里的居民都没有穿皮鞋,我建议在这里建立最大的销售网。”结果,前者受个人责任心的影响和制约,只满足于“是什么,不是什么”,最后空手而归;后者则在“为什么,怎么办”的思考中使个人潜能得到充分发挥,结果为公司创造了巨大的财富。这说明:有什么样的责任心就会“创造”出什么样的价值。这两个人在表现的形式上是责任心的问题,其实它的背后是一个人的心态问题。前者抱着消极的心态,应付了事;而后者具有积极的心态,积极思考,认真对待。不同心态产生了不同的效果,印证了走向一切成就的起点是积极的心理态度和确定的目标。
积极心态的主要内容包括目标、爱心、自信心、热情、乐观、不抱怨。目标,成功的人与不成功的人只差一点点——成功的人为目标实现找方法,不成功的人为不实现目标找借口。爱心,一个用心温暖别人的人,他的内心也一定温暖。人要从内心深处创造幸福。心理学研究显示,一个感激他人、宽容和乐观的人要比别人更幸福。
那么,教师怎样培养积极的心态呢?
多想一下积极的人生目标。人总是应该不断地向前看,任何时候都给自己前方留一片充满阳光的天空。设想一下,如果我们在二十多岁刚刚工作时,就把自己的人生目标定位在“光荣退休”,那么面对漫长的几十年我们的心理能不倦怠吗?如果我们以“三年规划”为单位,每三年给自己定一个可达到的积极的发展目标,那么近10个三年下来,我们自身获得的发展将是何等地惊人,而这样的教师生涯又是多么充实幸福而有意义。
希拉里-克林顿1947年出生,18岁进入大学,22岁就读于耶鲁大学法学院,26岁获法学博士学位,28岁与克林顿结婚,并两次当选全美百名杰出律师,46岁成为美国历史上学历最高的第一夫人,53岁当选为国会参议员,成为美国历史上第一位谋求公职的第一夫人,62岁竞选美国总统,63岁出任美国国务卿。在中国许多人已经黯然退休的年龄,希拉里却选择竞选总统,可见积极的人生目标,足以让人青春常在,芳华永驻。
增强心理保健意识,掌握心理调适方法。教师要学会对自己的心理进行调节,缓解和减轻心理压力,维护自身心理健康。教师心理压力的自我缓解首先可以调整认知,以积极的心态对待周围的世界。情绪放松训练可以采用:(1)放松训练。即通过肌肉的紧张与放松的练习,从而使人体验放松的快乐,达到控制情绪强度的目的。神经的放松,尤其是大脑的放松对于消除紧张情绪也有非常重要的意义。(2)转移注意力。人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令他们担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意和紧张构成了一个相互强化的系统,越注意越紧张,越紧张越注意,恶性循环,使心理压力不断增强。因此,转移的方法可以有很多,如经常进行体育训练,适当从事一些家务劳动,或者做一些自己喜欢的手工劳动,读一些自己喜欢的书籍,还可以为社会或他人做一些好事等等。(3)与人交谈。因为教师工作的方式是相对独立的,容易造成教师人际关系的紧张和交往范围的狭小,所以,当教师出现压力和心理紧张时,应与人交谈,以排解心中的孤独与苦闷,取得家人、朋友、同事以及社会上的其他人的理解和支持,消除紧张情绪。(4)情绪对比。就是使两种对立情绪发生冲突,使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力过大时,找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看,并从内心发出开怀大笑。因为人在笑时,可以帮助人们减轻疼痛和不舒服感,消除厌烦、忧郁和紧张的心理状况。
三、学会交流善于交流
教师要学会与人交流,善于与人交流,将自己和谐地融入到各种人际关系中,保证健康的心理,更好地教书育人。其中,教师与学生的关系尤为重要。而要建立良好的师生关系,最重要的是必须成为与学生沟通的“高手”,知晓学生的“内心世界”,把自己的学生想象成“天使”,避免使用易造成师生沟通障碍的不当语言。
心理专家给教师开出了“四个一”的药方:一种观念(热爱工作,热爱生活)、一种方式(有效沟通,和谐你我)、一种角度(积极思维,健康乐观)、一种保障(主动宣泄,寻求平衡)。事实上,每个教师都是心理专家,每次教学活动都在自觉或不自觉地运用心理学,有了良好的心理状态,我们就能更好地体现自己的人生价值。正确地认识自我,积极地悦纳自我,学会沟通,学会化解,不断提高教师的心理健康水平。第10篇
一、引导运动员客观的自我评价
培养运动员情绪自控能力,教练员要引导运动员客观地自我评价,正确地自我认识,让运动员在日常生活、训练和比赛中,经常进行自我思索和正确地自我剖析、自我调整。否则,运动员不能很好地认识自己,在自我认识和评价中,运动员如只看到自己的不足,会产生自卑、缺乏自信和积极性,相反只看到自己的长处,会盲目乐观、自以为是,一旦出现错误,就不能调动主客观方面的积极因素,会产生苦闷情绪,造成消极后果。因此,教练员在平时训练中应要求运动员经常进行自我观察、自我分析,进行阶段性地自我评价,在运动员的自我评价中,教练员要抓住时机帮助运动员建立正确的自我形象和自我概念,避免自我意识的冲突,从多角度看待问题,引导运动员对自己的长处、短处进行正确全面地认识,帮助运动员提高自信心,正确认识自己,产生积极的自我体验。
二、诱导运动员合理的归因评价
归因理论就是关于人们如何对自己和别人行为因果关系(原因)做出解释和推断的理论(菲斯克,泰勒,1994)。不同归因评价会引导运动员不同情绪体验,因此,教练员在训练和比赛中,及时引导运动员正确合理的归因,来调节和控制运动员的情绪波动,确保训练和比赛的顺利进行。
1、在平时训练中,由于技术动作复杂难度大,动作容易失误受伤,造成运动员的恐惧心理,产生训练积极性下降,丧失信心,情绪低落等现象,那么运动员会将其归因于自己能力差或身体素质差的内在因素,可能会放弃自己的努力。在平常训练中教练员要随时注意观察运动员的情绪变化,发现运动员情绪有异常,就要帮助运动员找出其原因,及时引导运动员正确合理归因,告诉运动员能力上没有偏差,困难只是暂时,减轻运动员由于一时困难造成的情绪波动,做好思想工作,慢慢转变运动员的消极情绪,否则,训练的难度就会更大。
2、比赛成绩优劣也会给运动员的归因评价造成影响,不同的归因会导致不同的结果,自信心水平高的运动员会把比赛成功或失败归于内部可控性的因素。相反,自信心低的运动员倾向归因于外部原因。教练在平时训练中应加强引导运动员把归因评价归于可控制因素上,合理进行心理训练,教育运动员要勇于面对暂时的困难,无论失败或成功都是暂时的,只要面对现实一步一个脚印地认真训练,就能够不断提高自己,实现自己的愿望。
三、消除紧张情绪的心理训练
1、由于参加比赛少而产生情绪紧张,教练员可采用平时技术训练中增加比赛因素,进行情绪调节的心理训练,多进行一些练习性的比赛,使运动员接受近似比赛场合的情绪锻炼,让运动员在模拟比赛中尝试调节自己情绪,获得情绪的适应性和实战经验,提高运动员在比赛中控制情绪紧张的能力。
2、由于运动员水平相近,比赛竞争激烈而出现的紧张情绪,教练员可采用转移运动员紧张情绪的心理训练手段,针对运动员紧张的特点和原因,运用适当的语言和动作暗示等具体灵活的手段,将运动员的注意力转移到动作技术上,让运动员在思想上暂时离开紧张的比赛场地,逐渐稳定运动员的情绪,保证运动员正常发挥水平。这种措施的采用必须建立在平时训练基础上,建立在教练员和运动员之间的默契的心理关系上,否则暗示不会起作用。因此要求教练员在平时训练中,注重动作的心理训练措施,要与运动员达成心理默契,这样才能在比赛中取得预期的效果。第11篇
1、能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。
2、有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力
3、热爱教师职业,积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。
4、具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果。
5、能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。
6、和谐的教育人际关系——有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。
7、能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。
二、新教师常见的心理冲突
第一,负担过重,过分疲劳。教师的工作是艰苦的脑力劳动和体力劳动,教师除了上课,还要批改作业,出各种练习题或考试题,如果是班主任就还得处理班务,进行个别教育,组织各种活动以及家访等。有一部分新教师一工作就当班主任,由于年轻加上经验不足,工作中往往疲于奔命,这样会导致心理冲突。
第二,现实与理想之间反差巨大。新教师刚刚走出大学校园,对未来充满了憧憬。但客观现实往往让他们感到迷茫,社会现实和社会理想之间存在明显的反差,“应该”与“是”之间存在冲突:应该做的做不到;不应该做的有时还必须去做。也就是说,新教师普遍感到,应该坚持社会理想,用理想模式来塑造自己,但难免在现实中处处碰壁;力求避免与现实中的不良因素同流合污,但有时又难免随波逐流;主观上想驾驭现实,但实际上又力不从心。如学校本来不应片面追求升学率,但又不得不为之。领导的要求,家长的愿望,社会的议论等压得许多教师喘不过气来。老教师如此,新教师可想而知。理想的自我与现实的自我之间存在某种不一致,这种不一致对个体的成长和发展具有两面性。一定程度的不一致可以促进个体的发展,但如果对理想自我要求太高,反而容易使个体丧失信心,出现各种各样的问题。美国人本主义心理学家罗杰斯的很多研究结果都表明,理想自我与现实自我的过分失调往往是产生神经症等心理障碍的主要原因。这种理想与现实的冲突在新教师身上表现得尤为突出,使他们感到困惑、紧张、焦虑、抑郁、孤独。
第三,个人的需要、理想等主观需求与这些需求难以实现之间存在矛盾。新教师刚踏入社会,认识问题和解决问题的能力还不特别强,面对个人主观需要与客观上难以满足个人主观需要的矛盾,往往无所适从。比如,想有所成就,但又不知从何下手;“天之骄子”回归平凡,但又不甘于平庸;想崭露头角,但又事与愿违;还有不知如何处理好继续学习与工作、个人与领导、个人与同事、个人与学生、个人同家长等多方面的关系。这些矛盾和困惑长期压抑在新教师的心中,使其难以主宰自我。在心理冲突困扰下,一些新教师从心里感到烦恼、紧张、不安、焦虑、压抑、痛苦……发展为各种不同程度、不同性质的心理障碍。一些人当无力解决心理冲突时,很容易消沉下去,感到什么都无所谓,情绪低落、抑郁,甚至可能导致严重的心理障碍。
第四,自我认知出现偏差。新教师的自我认知偏差主要表现为两种类型:一是自我扩张型,其特点是过于悦纳自己,自我评价偏高,形成虚假的理想自我,常表现为过于看高自己而导致自负,自吹自擂,盲目自尊;二是自我否定型,其特点是对自我认识和评价过低,常表现为安于现状,不思进取,由自卑导致自轻自杀,最终走向自我否定。
三、教师心理压力的自我缓解
1、调整认知,找准压力源
中小学教师的心理压力源不外乎以下三个方面。
职业特点:教师的工作不仅要向学生传授知识,还要培养学生优良的品质与个性,促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天,教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”,威信受到了一定的动摇和影响,由此产生一定的心理压力。他们的教育对象大多是90年代以后出生的独生子女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时,他们的自我意识觉醒早,又受到多元文化的冲击和影响,思想困惑多,心理冲突多,教师工作中的难题增多了,已有的方法不能解决新的问题,新的理论和方法又没有系统全面地掌握,因此造成教师的心理压力。
教师本人:教师本人作为心理压力源有三层含义。一是教师对自身能力、水平认识不足,过高估计自己,自我期望值过高,经常导致活动失败而引发心理压力;二是教师本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。
社会环境:社会环境作为一个重要的心理压力源,包括了一系列的因素。首先,社会成员对教师的要求和期望过高,这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德,只求奉献,不讲享受,认为教师就应该安贫乐道,任何事情都比一般人做得好。社会成员对教师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望,使教师承受着巨大的心理压力。其次,社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比,超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次,社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响,使得教师的成就动机难以实现,因而造成教师一定的心理压力。明确了心理压力源,教师就有了努力的方向。面对心理压力,教师不能怨天尤人,而应该用自己的实际行动,积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习,加强对职业规律的认识,加强对学生的了解,加强文化科学知识的学习,全面充实和提高自己。要正确认识自己,为自己设置合适的目标,淡泊名利思想,完善人格。要不失时机地向社会宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等,争取获得社会的理解和支持。
2、放松情绪,减轻压力感
心理压力一旦产生,必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张,而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上,使人产生更强的压力感,情绪紧张和心理压力就是这样相互影响,逐步升级、逐步增强的。因此,放松情绪对于缓解压力非常有用。情绪的放松可以采用以下方法。
这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法,主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗,从而达到控制情绪强度的目的。
转移注意
转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼,适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度,减轻压力感;肌肉紧张(运动)也能减轻情绪紧张,缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意,而且可以使体内的紧张情绪得到渲泄和释放,降低情绪紧张度。另外,肌肉运动还能够有效地增强人的信念,发现自身的潜能,履行自己的社会义务,从而使人感受到生活的美好。因此,教师在紧张的学习工作之余,利用学校体育场地、设施的便利条件,经常进行体育运动不仅必要,而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏,使情绪得到松驰,减轻心理上的压力感。同时,又能陶冶性情,使人心胸开朗,增强心理承受能力。
与人交谈
教师因为工作方式的相对独立性,容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此,当教师出现心理压力和紧张情绪时,他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情得到一定程度的渲泄,把积郁在心里的能量及时释放出来,也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持,从而帮助教师抵御沉重的心理压力,消除紧张情绪。情绪对比。情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突,使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力大时,找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看,并从内心发出开怀大笑。人在笑时,体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼,一方面增强了有机体的免疫力,另一方面剌激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素,这种激素是人体内的一种天然麻醉剂,它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感,消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。
3、磨炼意志,增强抗压性
心理压力是人们对外界剌激进行反映时所产生的一种主观体验,它的大小因人而异。同样的事件或剌激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力,实际上是由每个人自身的抗压性(或称抗压能力)所决定的。抗压性较强的人,对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小,抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。人的抗压性不是天生的,加强意志品质的培养,磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法,也是减轻心理压力的重要心理基础。
首先,教师要加强意志独立性的培养。为此,教师要明确自己行动的目的性,增强教书育人的责任感和使命感,根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定,在行动上克服受暗示性,不屈从于周围人们的压力,不为别人的言行所左右。
其次,教师要加强意志果断性的锻炼。为此教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法,懂得所作决定的重要性,明辨是非,当机立断,克服犹豫不决和优柔寡断(人们在犹豫不决和优柔寡断时,一直处于动机斗争过程中,感受到的心理压力大)。在行动中,敢于承担责任,敢作敢为。当然,也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件,不考虑计划实施的可能性和行动后果,常常带来行动的失败,从而造成心理压力。第12篇
法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康的人。
睡眠消除法
事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不宜“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想, 家长的嗦等等,都可能使心情变坏,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。
针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。
游戏转移法
即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。
食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法

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